Çalışmaq üçün Psixoloji Strategiyalardan Necə istifadə edilir
Uzun məsafə qaçış fiziki bir qüvvə və fitness testi olduğu üçün zehni bir çətinlik ola bilər. Bəzi idmançılar bədənin daha uzun çalışmaq istədiklərini anlayırlar, amma davam etmək üçün çox ağıllıdır. Çalışırken zihinsel döyüş qazanmağa kömək etmək üçün bu ipuçlarını edin:
1 - Bəzi özünü müzakirə edin
Tək başına çalışan və mübarizə aparırsanız, özünüzü bir pep müzakirəsi verin. Özünüzü fiziki olaraq yorulmadığınızdan bəhs edin - yalnız zehni yorgun olduğunuzu və onu itələyə bilərsiniz. Özünüzə belə bir şey söyləyin: "Mən beş dəqiqə içində bir az su alacağam - bu məni daha yaxşı hiss etdirəcəkdir". Heç bir müddətdə ən uzun müddətinizi davam etdirirsinizsə, başa çatdığınız zaman özünü necə hiss edəcəksiniz?
2 - Run Your Run
Kiçinizi daha kiçik seqmentlərə bölmək, məsələnin daha çox idarə olunmasını təmin edəcəkdir. Misal üçün, 20 mil yola davam edirsinizsə, "Tamam, bu dördüncü 5 mil sürücüsüdür" deyə düşünün. Hər bir yeni seqmentin başlanğıcında özünüzü təzə ayaqları ilə yeni bir başlanğıcdan başlayın və sadəcə bu seqmentin sonuna qədər diqqət yetirin.
3 - Xatırla: Həmişə asan deyil
Uzun müddətdir ki, uzun məsafəli hadisə üçün məşq etmək asan deyildir. Əgər varsa, hər kəs bunu edərdi, tamam mı? Bir problemlə üzləşdiyinizi və qarşılaşdığınız çətinlikləri sona çatdıra biləcəyinizi xatırlayın.
4 - Mantra tapın
Qısa bir ifadəni seçərkən, "Bir addımda bir addım" kimi qaçırdığınız zaman kafanda başdan-ayağa qalxdığınız zaman diqqət mərkəzində qalmağa kömək edə bilər. Ən çox ehtiyac duyduğunuzda sizin daxili motivasiya ola bilər. Zaten bir mantra olaraq istifadə etmək üçün sevimli bir söz var ola bilər, ancaq biriniz yoxsa, bu nümunəni bir ilham üçün mantralar və marafon tırnakları ilə işləyib baxın.
5 - Görüntüləri istifadə edin
Kobud bir patchə vurduğunuzda, finiş xəttinə doğru gedən bir Olimpiya atleti olaraq özünüzü təsəvvür edin. Çalışan formanı hamar, zərif və rahat göstərin. Həqiqətən çox sevilən bir koşucu düşünün və özünüz kimi onun kimi çalışdığını təsəvvür edin.
6 - Hesablama Oyunu Oyna
Bir çox başqa idmançı olduğu yerdən istifadə etsəniz, bu oyunu cəhd edin: Ağda çalışan bir şapka kimi geyiminizin xüsusi bir məqaləsini seçin. Sonra geyən neçə idmançı sayırsınız. Yollarda çox iş görürsəniz, bunu da müəyyən bir model və ya rəngli avtomobil ilə edə bilərsiniz.
7 - Post-Run Planları Yapın
Xüsusən səhər işləsəniz, bir işi bitirdikdən sonra nə etmək istədiyinizə qərar vermək böyükdür. Yemək üçün nə etmək lazım olduğuna dair bir şey düşünün. Gününüzü təşkil etməyə kömək edir və işdən sonra gözləməyiniz üçün bir şey verir.
8 - Yarışınızı görselleştirin
Marafon kimi bir yarış üçün məşq edirsinizsə, özünüzü kursu - hər mili - və finiş xəttindən keçir. Fotoşəkildən necə bitdiyini başa düşdüyünüz kimi şəkil çəkmək istəyirəm. Məqsədinizin vaxtını (əgər varsa) göstərdiyiniz saatı görmək üçün cəhd edin. Bir könüllüyün sizin boyun ətrafında yarış medalını qoyduğunu düşünürsünüz nə düşünün. Finiş xəttində sevdiklərinizi təzahür etdirməyinizi necə hiss edəcəyini düşünün.