Koşma stresli zamanlarda mükəmməl bir yayınma və inanılmaz bir sərbəstlik ola bilər. Və qaçış zamanı vücudunuzun sirləri olan endorfinlər sizin əhvalınızı təbii bir təkan verə bilər. Ancaq sadəcə bir işə gedirik, susuzluqlarınızı aradan qaldırmaq üçün kifayət etmir. Ayar söndürüldükdə və ya doğru bir zəmində olmadığınız halda, daha da stress vurduğunu hiss edə bilərsiniz.
İşinizin stress törədicisi olduğundan əmin olmaq üçün bir neçə üsul var:
1. Doğru marşrutu seçin. Qaçışınızı başlamaq üçün qapını açmaq rahatlığını məğlub edə bilməzsiniz, amma sükunət yolu tapmaq daha az səy göstərə bilər. Avtomobilləri qaçırmaq və qırmızı işıqda dayanmaqdan daha çox, rahat yerləri, qoxuları və səsləri ilə avtomobilin hərəkətsiz yolunu və ya izini axtarın. (İplik: Siz adətən bir su bağı yaxınlığında qaçışla yanlış gələ bilməzsiniz.) Avtomobillər üçün pulsuz bir yolda hərəkət etmək, sizdən keçirdikləri kimi, təəccüblü və ya təzyiqli şərhləri bağlayan sürücülərin qarşısını almağın faydası olacaq.
Daha çox: Keçən Routes tapılması üçün 7 yolları
2. Gərəksiz gərginlikdən çəkinin. Vurgulandığımız zaman, stressimizi əlimizdə və çiyinlərində saxlamağa meylli oluruq. Mən çox sayda idmançıları yumruqlarını müəyyən bir şəkildə sıxışdırırsınız. Bu, kolunuzun qalan hissəsində gərginliyə və çiyin və boyuna qədər gedə bilər. Bu lazımsız gərginlik sizin formanı atır və çiyin, boyun və aşağı geri ağrı gətirə bilər.
Yumrularınızı sıxışdırmaq yerinə əllərini bir yumru yumruğa tutun, demək olar ki, bir kartof çipi keçirirsiniz və onu qırmaq istəmirsiniz. Bu, bütün yuxarı vücudunuzun rahat olmasına və daha çox nəfəs almalarına imkan verəcəkdir.
Daha çox: Düzgün Run Formu üçün 10 Tips
3. Düzgün nəfəs alın. Sizin nəfəsiniz çox səliqəsizdirsə, özünüzü rahat hiss etməyəcəksiniz və zəhlətökən yan tikiş əldə edə bilərsiniz.
Oksigen maksimum miqdarını almaq üçün, ağızdan və burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan çıxın. Dərin qarın nəfəslərinin alınmasına diqqət yetirin. Üst qara sümüyü deyil, qarınınızı genişləndirmək lazımdır. Nəfəs aldığınız kimi hisssəniz çox səliqəli və ya nəzarətdən çıxır, sürətinizi yavaşlatır.
4. Zəhlətökən insanlarla dolaşmayın. Sıxıntı edən, başqaları ilə danışan, söhbətə üstünlük verən və ya boş dəyişikliklərlə çalışan başqaları ilə işləyən başqaları ilə baş çəkmək başqa bir sükunətlə stresli bir təcrübə yaratmağa imkan verir. Mən bir qrupla çalışan birləşməni sevirəm, baxmayaraq ki, tez-tez mənim ən dinc və çiçəklənən qaçışlarımı tək-tək işləyənlərimdir.
Daha çox:
Naysayers ilə necə məşğul olmaq olar
Qrupun qaçması üçün etik məsləhətləri
5. Heç bir qeydləri pozmağa çalışmayın. Nə qədər uzaq və ya sürətli hərəkət etməyiniz və qısa müddətə düşməyiniz üçün həqiqətən yüksək gözləntilərə malik bir işə başlasanız, başlamış olduğunuza görə sonda daha çox stress ala bilərsiniz. Hər koşu qızıl medal işinə çevirməyin. Bir həftədə bir və ya iki həftə ərzində, sürətiniz və ya məsafə narahat olmayın. Sadəcə asanlıqla alın, zehninizi dolaşsın və istirahət etsin.
6. Gülümsəyən. Gülümsəyən endorfinlərinizi aktivləşdirir və gülümsəyəndə stress hiss etmək çətindir.
Əgər qəribə bir şey deyil, gülümsəyirsinizsə, güzergahınız boyunca kimsə görəndə xoşbəxt üzünüzü qurtarın. Güclü bir koşucu ya da qarşılaşdıqda, mən də ola biləcəyim hər hansı bir pis əhval-ruhiyyədən kənara çıxa bilərəm.