Koşma sadə bir idman kimi görünür (baxmayaraq ki, yalnız bir ayaqqabı qoymaq və getmək, sağ?), Həqiqətən olduqca böyük bir öyrənmə eğrisi var. Çalışmağa başladığınız kimi, sinir, təhlükə və bir az çaşqınlıq hiss edə bilər. İdman sizi asanlaşdırmaq və bəzi qaçış səhvlərindən çəkinməyə kömək etmək üçün, burada bütün idmançıları bilməlidir ki, 14 fakt və məsləhətlər.
1 - Pambıq paltarlar üçün yaxşı bir parça deyil.
Pambıq köynəklərdən, qısa şortlardan və tərlə nəmlənən həddindən artıq tərli şallardan istifadə edərək, paltarların qaçması uzun bir müddətdir. İndi onlar tərin yandırılmasında pambıqdan daha yaxşı olan spandex və polyester kimi sintetik parçalardan hazırlanırlar. Bəzi parçalar hətta qoxuya davamlıdır , buna görə də nəm və stinky olmamaqdan qaçın.
Həmçinin baxın:
2 - 2. Gəzinti məkanı alarkən aldadıcı deyil.
Bir çox yeni idmançı deyirəm, "Gəzmək istəmirəm!" Deyirlər. gəzinti, dəsmal atmaq üçün bərabərdir. Yalnız bir qaçış üçün çıxdığınız və ya bir yarışda olmağınızdan asılı olmayaraq, gəzinti gedişində heç bir utanc yoxdur. Əslində, qaçış / gediş yanaşma istifadə edərək, sağlamlığınızı və dözümlülüyünüzü qurmaq üçün çox faydalı bir yol ola bilər.
3 - Sağ ayaqqabı və idman sutyeninin geyməsi böyük fərq yaradır.
Düzgün çalışan ayaqqabıları geymək, rahatlıq və zərərin qarşısının alınması üçün əsasdır. Ayaq tipi və çalışan tərziniz üçün doğru çalışan ayaqqabıları yerləşdirmək üçün işləyən ixtisar mağaza ziyarət edin.
Bir qadın idmançıysanız, yaxşı uyğun, dəstəkləyən idman sütununda daha rahat və etibarlı bir şəkildə çalışacaqsınız .
4 - Bir qaçış zamanı bir anda, banyonun gözlənilmədən istifadə etməsi lazımdır.
Portativ tualetlərdən və ya ləzzətli dükanlardan gələn banyolardan qorxsanız, tezliklə bu işə başlamaq lazımdır. Şanslar bir nöqtədə bir run zamanı bir və ya digər daxil ördək lazımdır.
Təyyarələrdən istifadə etmək üçün birdən-birə çağırış etmək yaygındır, çünki onlar işə başlamadan əvvəl çox su içirdilər və ya dreaded runner trots'larından əziyyət çəkirlər. Sizə baş verdikdə, qaçış üçün qaçışınızı dayandırmaq məcburiyyətində qalmayın - klubun xoş gəlmisiniz!
Həmçinin baxın: Bir Run zamanı yandırmaq üçün dayandırmaq üçün necə
Problemləri yayındırmaqdan utanır
5 - Çalışdığınız zaman içməli suya bir tərəfdən dikiş almayacaqsınız.
Bəzi başlanğıc koşucular onlar yanlarında bir kramp əldə edəcəklər (onlar da yan stitch kimi tanınan) almaq üçün narahat olduğundan, onlar çalışan zaman su içmək istəmirlər. Yanğın tikişləri, ümumiyyətlə qabırğa kafesinin altında bir ağrıdır, içməli su səbəb deyildir. Onlar adətən düzgün tənəffüs edilməməsi nəticəsində olurlar.
30 dəqiqə və ya daha az işləsəniz, qaçış zamanı su içməyə ehtiyac yoxdur. Amma daha uzun müddət işləsəniz, xüsusilə də isti hava şəraitində hər 20 dəqiqə içində su içməlisiniz.
Həmçinin baxın: Running və Hydration
6 - Running istədiyiniz hər şeyi yemək üçün lisenziya vermir.
"Maratonu çalıştırdınız, istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz!" Mən tez-tez olmayan idmançılardan eşitdiyim bir şeydir. Koşarkən bir çox kalori yandırırsa, əlbəttə bütün gün istədiyiniz hər şeyi yemək üçün lisenziya vermir. Bəzi yeni idmançılar bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra çəki qazandıqda bunu çətin şəkildə öyrənirlər. Sağlam və balanslı bir pəhriz yeməyə ehtiyac duyduğunuz neçə kalori ölçün .
Kilo vermək üçün çalışırıq (və ya hazırkı ağırlığınızı qoruyursunuz), bir gündə məşq və kalorili suqəbuledici takip edin - əslində yanan və qəbul etdiyiniz neçə kalori daha yaxşı bir şəkil alacaqsınız. Hər şeyə izləmə, yüksək qələmli, yüksək yağlı qidaların tükənməsindən əvvəl iki dəfə düşünməyə imkan verir.
7 - Marafon 26,2 mildir.
Qeyri-idmançıları "5K marafonlarından birini etmək istərdim" kimi, məsələn, "marafon" kimi hər hansı bir məsafədən irqi eşitmək ümumi görünür. Əgər bu bir koşucu oldunuzdan əvvəl bir şey varsa, indi bu vərdişi dayandırmaq üçün yaxşı bir vaxt. Marafon, müəyyən olaraq, 26.2 mil irqi. Beləliklə, yalnız 26.2 mil olan yarışlar marafon adlandırılmalıdır. Yarım marafon yarışı 13.1 mildir. Digər yarışlar həmçinin 5K yarış (3.1 mil) və 10K yarış (6.2 mil) kimi məsafələrə görə adlanır.
Həmçinin baxın: Marafon Runners üçün demək deyil 10 Things
8 - Bəzi nöqtədə yaralanacaqsınız.
Çalışmaq üçün proaktiv bir yanaşma aparmağa çalışın və bir nöqtədə yaralanacaqsınız deyə düşünün. Bədəninizin bir şeyin səhv olduğunu ifadə edən zaman daha çox xəbərdar olursunuz. Çiyinlərinə davamlı olduqlarını düşünən qaçqınlar tez-tez şikəstlik xəbərdarlıq əlamətləri görməyəcək, ağrı ilə itələyir, özünü müalicə addımlarını almır və yaralanmaları daha da pisləşdirməyə başlayır.
Həmçinin baxın: Yaralanma qarşısının alınması üçün 7 addım
9 - Trafikdən qaçmaq lazımdır.
Yollarda davam etsəniz, avtomobilin əks istiqamətində çalışdığınızdan əmin olun. Avtomobilin arxa tərəfində olmağınızdan daha çox avtomobilləri görsəniz, daha təhlükəsiz olacaqsınız. Bəzi sahələrdə seçki məsələsi belə deyildir - qanun idmançıları və yoldaşları qarşıdan gələn trafiklə qarşılaşır.
Sürücülər bir çox əyləncələrə sahibdirlər və son dəqiqəyə qədər (ya da çox gec olmayana qədər) səni görməyəcəklər, belə ki, gələn maşınlardan kənar qalmayın və heç bir sürücü səni görməyəcəyini bilməz.
Həmçinin baxın: Təhlükəsizlik haqqında göstərişlər
10 - Yəqin ki, sonuncu olmayacaqsınız.
Daha əvvəl bir yarışa qatılmadıysanız, bitirmək üçün son adam olacağınızdan böyük bir qorxuya sahib ola bilərsiniz. Əslində, ehtimal ki, ilk bitirmək üçün son olaraq bitirmək şansı çoxdur. Ən qısa məsafə yarışları (5Ks kimi) iştirak edən bir çox yürüyüşçüyə sahibdir, buna görə də qaçış və ya qaçış planlaşdırmağı planlaşdırırsan, çox güman ki bir çox yürüyüşçünün qabağını bitirəcəksən. Və sonuncu və ya sonuncu bitirməklə belə, orada olmaqdan və finiş xəttindən keçməkdən qürur duyun! Yəqin ki, onların evlərində evdəki insanların qabağında oldunuz.
Həmçinin baxın: Ümumi Racing Qorxuları
Yarışın başlaması səbəbləri
11 - Bütün treadmill run üçün dik bir eğimde çalıştırmamalısınız.
Yeni bir koşucu olaraq, iddialı olmağı və bütün treadmillinizi dik bir eğimle çalıştırarak kendinize meydan okumak isteyebilirsiniz. Amma çox düz bir təpə çalışan heç vaxt yaxşı bir fikir deyil və yaralanmalara səbəb ola bilər. Bu barədə düşünün: Əgər 5 və ya 6% meylində 3 mil təpə tapa bilərsinizmi? Əgər etsəniz, yəqin ki, onu qaçmaq istəməyəcəksiniz!
5-dən çox və ya daha çox dəqiqliklə dik bir eğimde çalışmaktan kaçınmalısınız. Bir neçə dəqiqə bir meyl və bir meyl etmədən bir neçə dəqiqə çalışan bir neçə dəqiqə çalışan arasında alternativ olsanız, daha yaxşı, daha təhlükəsiz məşq alacaqsınız. Bundan əlavə, 7% -dən çox sürüşmədən yuxarıya getməyin, çünki arxa, kalça və ayaq biləyinizə çox çox gərginlik verir.
Həmçinin baxın: Ümumi Treadmill Səhvlər Running
12 - Yarış zamanı yerə bir fincan atmaq yaxşıdır.
Bir neçə il əvvəl bir 5K izləyərkən bir su idmançı su stendində bir stəkan su götürərək içərisində stoldan keçərkən içdi. Mən onun kubok ilə təkrar tərəfdarı gördüm və masa geri yer qədər mən o yeniyəm ki, bilmirdim. Mən onun zibil yox, onun arzusuna heyran oldum, amma onun arxa izi bir az xaos yaratdı. Yalnız kağız kubokunu yerə atın! Yarış könüllüləri kubokları götürmək üçün var, və bir ağır atıcı kimi hiss edəcəksiniz.
Həmçinin baxın: Rəqəmlərdən su çəkmək necədir?
Yarışlar üçün etika
13 - Yarışı qaçdıqdan sonra yarışı T-shirt edin.
Bir yarışda iştirak etsəniz, üstündə yarış adı ilə bir T-shirt alacaqsınız. Geyinmək, onu başa vurduqdan sonra yarış etmək üçün məğrur olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yəni, başqa bir sözlə, yarışın əsnasında başqa bir forma geyəcəyəm. Yarışda yarış tişörtünü giymeyle ilişkili xurafatlar var, ancaq eyni zamanda bir çırpınan kimi görünür! Və irqli T-shirtlər tez-tez pambıqdan hazırlanır, buna görə də siz yarışda iştirak etməməyin başqa səbəblərindəndir (maddə 1-ə baxın).
Həmçinin baxın: İlk yarışı üçün məsləhətlər
14 - Hər kəs bir nöqtədə yeni bir koşucu idi.
Təcrübəli idmançıların ətrafında olduğunuzda, onlarla qaçırsanız və ya yalnız işləməyiniz barədə söhbət etsəniz, bir az qorxurdunuz. Bütün idmançıların bir nöqtədə ayaqqabılar olduğunu xatırlayın və ehtimal ki, onların suallarını cavablandıran və ilk işə başladıqlarında onlara dəstək verən birisi var idi. Sual verdiyiniz halda ağılsızlıq etməyin. Ən çox idmançı kömək istəyir!
Həmçinin baxın: