3000 metr təxminən 1,86 kilometr və ya 3 kilometrdir. 3000 metrlik koşma, gənclər atleti və sahədən Olimpiya səviyyəsinə qədər bütün yollarda və sahə yarışlarında orta məsafədə bir hadisədir.
3000 metrlik yarışların əksəriyyəti yolda işləyir; 3K yol yarışını tapmaq ümumi deyil. Beləliklə, 3000 metrə qədər olan yolun neçə ətəyi var?
Ən çox çalışan yolların bir hissəsi 400 metrə bərabərdir, beləliklə, 3000 metrə bərabərdir. Bəzi Amerika liseyləri, həqiqətən, 3000 metrlik irqdən daha çox yarışda və yarışlarında iki mil yarışın (yolun 8 hissəsi) iştirak edirlər.
Təlim Cədvəlləri
3000 metrə yaxın fəaliyyətinizdə vaxtınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsənsə və ya 3000 metrə qədər dayandırmadan qurmaq ümid edirsinizsə, burada bəzi təlim proqramları və məsləhətlər var. Bu cədvəllər və məsləhətlər müxtəlif məsafələrə baxmayaraq - mil, iki mil və 5k - daxil olmaqla - hələ də 3000 metrlik vaxtınızı təkmilləşdirməyə kömək edə bilər.
4 Hafta Başlanğıc Proqramı İki Mil Çalıştırmak : Bu dörd haftalık bir eğitim proqramı, iki mil davam etmək üçün qurmaq istəyən ümumi başlayan çalıştırma / yürüyüşçüler üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu proqram fasiləsiz çalışan proqrama qaçış / gəzintidir . Hər həftə, qaçış məsafəsinə bir az artım və gediş məsafə azalacaq.
Dörd həftə sonuna qədər, iki mil dayandırmadan dayanacaqsınız.
Dayanmadan bir mil sürmə üçün məsləhətlər : Əgər gəzinti ara vermədən və ya tamamilə dayandırmaq lazımdır kimi hiss etmədən qaçmağa çalışırsınızsa, bir mil dayanmağınızdan asılı olmayaraq başlamağa çalışın. Bu məqsədə çatmağa kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər.
Daha sürətli bir mili çalıştırma : Bir orta məktəb idmançısı, başlanğıc koşucu ya da usta idmançısı olmağınız olsun, sürətinizi artırmaq üçün bəzi kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz. Sizin mil PR-dən bir müddət tıraş üçün bəzi məsləhətlər .
Yeni başlayanlar 5K vaxtını necə inkişaf edə bilərlər: Bir təcrübəsiz koşucunuz varsa, 5K vaxtınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə ipucu var.
Təcrübəli Runners onların 5K vaxt yaxşılaşdırılması bilər necə : növbəti mərhələyə racing almaq və irqi dəfə yaxşılaşdırılması üçün, sizin təlim bəzi dəyişikliklər etmək üçün ola bilər. Daha sürətli 5K yarışları üçün bəzi təlim məsləhətləri.