Daha sürətli bir şəkildə arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini artırmaq üçün daha yaxşı bir yol öyrənin
Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün bir çox fərqli yol var, amma kilo verməyə çalışarsanız bəzi üsullar başqalarından yaxşı işləyir. Niyə? Bəzi maddələr mübadiləsi pəhrizləri əslində kilo almağa səbəb olur. Yep, bu doğru. Bədəninizin daha səmərəliliyin əvəzinə daha böyük olmasına səbəb olur.
Belə ki, necə effektiv maddələr mübadiləsi-artırma strategiyalarını tapmaq üçün elm vasitəsilə sıralasan? Arıqlamaq , sıxmaq və yaxşı yağ üçün saxlamaq üçün metabolizmanı artırmaq üçün bu 3 addımlı planı edin.
Çəki zərər üçün metabolizmanın artırılması səhv yol
Yəqin ki, maddələr mübadiləsini artırmaq yolları haqqında onlayn və jurnallarda bol məqalələr görmüşdünüz. Bir çox dəfə onlar daha çox kalori yandırmaq üçün səhər yeməyi və ya qəlyanaltı yemək təklif edirlər.
Bu metodlarla problem eyni zamanda metabolik dərəcənizi və kaloriya ehtiyatınızı artırmaqdır. Əslində, onlar tez-tez metabolizma artım daha çox kalorili alınması artırmaq. Beləliklə, nəhayət, bədəninizin daha kiçik olmasından asılıdır.
Gün ərzində kifayət qədər kalori yeməklə yanlış bir şey yoxdur. Özünüzü sönükcə asla yeməyin. Ancaq kilo vermək istəsəniz, daha çox yemək etməyən maddələr mübadiləsi artırma strategiyalarından istifadə etməlisiniz.
Ağırlığı itirmək üçün metabolizmin artırılması üçün doğru yol
Kilo itkisi üçün maddələr mübadiləsini artırmaq üçün sadə üsullar var. Ancaq xüsusi qidaları yeyərkən, pəhriz əlavə edir və ya daha tez qəlyanmadan istifadə edirlər. Əslində daha çox kalori yandırmaq üçün ən yaxşı strategiya bundan daha sadədir. Daha çox yemədən daha çox hərəkət etməlisiniz.
Ancaq sadə bir plan həmişə asan bir plan deyil. Gündəlik hərəkət alışkanlığınızı dəyişdirmək çətin ola bilər. Yəni, yemək alışınızı saxladığınız müddətdə metabolizmanı artırmaq üçün bu 3 addımlı plan hazırladım. Siz bahalı pəhriz və ya çətin tapılan qidalar olmadan kilo vermək üçün lazım olan enerji çatışmazlığı yaradırsınız. Enerji səviyyələrini artırmaq, maddələr mübadiləsini gücləndirmək və kilo vermək proqramını hiper sürücüyə qoymaq üçün 2-3 həftə proqramı izləyin.
1 - Sizin (unikal) nömrələri bilirik
Sizin pəhriz nömrələriniz hər kəsin pəhriz nömrələrindən fərqlidir. Vücudunuzun unikal olması, cədvəlinizin unikal olması və sağlamlıq tarixinizin unikal olmasıdır. Bədəninizin kilo itkisi üçün maddələr mübadiləsini artırmaq istəyirsinizsə, vücudunuzun unikal nömrələrinə güvənməlisiniz.
Bildiyiniz ən vacib sayı, ağırlığınızı qorumaq üçün normal olaraq yiyen kaloriyaların sayıdır . Beləliklə, bu nömrəni necə əldə edirsiniz? Kaloriya ehtiyaclarını qiymətləndirmək üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz. Daha yaxşı bir qiymətləndirmə əldə etmək üçün müxtəlif üsulları birləşdirə bilərsiniz .
Amma hesab edirəm ki, kaloriya ehtiyacını anlamaq üçün ən ağıllı yol həftədə bir yemək jurnalını saxlamaqdır . Bu metod daha çox vaxt aparır, ancaq unikal cədvəlinizi və həyat tərzinizi nəzərə alır. Bu metod sizə ən yaxşı metabolizm artırıcı nəticələr verə bilər.
2 - Gündəlik Hərəkatı artırın
İndi hər gün nə qədər çox kalori yeyəcəyini bildiyiniz zaman, metabolizmə nisbətinizi artırma zamanı gəldi. Böyük bir kalori dolu səhər yeməyi və ya daha tez-tez qəlyanaltı yeməklə metabolizmanı tərsinə çevirməyəcəksiniz. Ayrıca maddələr mübadiləsini gücləndirən qidaları doldurmaq və ya enerjili içkilər və ya xüsusi çaylar üzərində yudumlamaq niyyətində deyilsiniz. Diyetinizi tam olaraq eyni tutmaq və hərəkətlə maddələr mübadiləsini artırmaq niyyətindəyik.
Bu metabolizmanın əsas pəhriz əsası yavaş başlamalıdır. Birincisi, gününüzə hərəkətsiz hərəkətlər əlavə edin . Daha tez-tez gəzmək, liftin yerinə pilləkənləri götür, mağaza içərisindən baqqalınızı evinizə aparın və ya müntəzəm olaraq bir neçə asan məşqlər əlavə edin. Gündəlik addım sayınızı artırmaq və gündə yandırılmış ümumi kalorilərinizi artırmaq üçün bir fəaliyyət izleyicisini istifadə edin.
Bir həftə və ya iki gün sonra, bədəniniz daha aktiv həyat tərzinə uyğunlaşacaq. Maddələr mübadiləsini artıran məşqlər əlavə etmək vaxtıdır. Güclü bir məşq üçün kifayət qədər sağlamysanız həftədə bir HIIT və ya Tabata seansı əlavə edin. Sonra tədricən bir-iki əlavə edin. Yağsız əzələ kütləsi ilə maddələr mübadiləsini artırmaq üçün həftədə 3 qüvvəyə qədər məşq hazırlaya bilərsiniz.
3 - Qida olmadan özünüzü mükafatlandırın
Gündəlik hərəkətinizi artırdığınız üçün aclıq artacaq. Bu normaldır. Belə ki, bu maddələr mübadiləsinin gücləndirilməsi proqramında son addım ərzaq alımınızı idarə etməkdir.
Mövcud gündəlik pəhrizinizi, Step One-də topladığınız kalorili suqəbuledici ilə müqayisə edin. Gündəlik maddələr mübadiləsi artdıqca daha çox kalori yeməyinizə əmin olun.
Yağlı ağ qidalarınızı, lif almağı artırmaq və aclığınızı açmaq üçün bütün taxılların kiçik porsiyonları ilə dəyişdirin. Ən çox yeməkdə zülal yeməyinizə əmin olun. Nəticədə ümumi kalorili alımınızı artırmadığınızdan əmin olun.
Nəhayət, qida olmadan özünüzü mükafatlandırmaq öyrənmək. Bir məşqdən sonra və ya sıx bir aktiv gündən sonra soyuducunuza dalışa cəlb edilə bilər. Ancaq bədəninizi bəslənmədən başqa rahatlaşdırmaq üçün başqa yollar var. Hamam çəkin, gəzintiyə çıxın və ya istirahət et və bir film izləyəsin.
Metabolizmanızı artırmaq üçün ağıllı üsullarla, daha az vaxtda kilo ziyanlarının faydalarını daha çox görürsünüz.