Daha sürətli kilo vermək üçün səhər yeməyin əhəmiyyətini anlayın
Səhər yeməyi yemək maddələr mübadiləsini artıracağını eşitdinizmi? Daha çox kalori yandırmağa kömək edən səhər yeməyi qidalarına yüklənməyə hazırsınızmı? Səhərdəki yemək yeyərkən ilk növbədə maddənin mübadiləsinə gətirib çıxardığını məntiqli görünə bilər. Ancaq kilo vermək üçün səhər yeməyin əhəmiyyətini öyrənən tədqiqatçılar mütləq razılaşmırlar.
Əgər kilo verməyə çalışırsan, haqq etdiyin kilo vermə nəticələrini almaq üçün səhər yeməyinizə dair həqiqətlərinizi düzəldən əmin olun.
Çəki zərər üçün kahvaltının əhəmiyyəti
Maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo vermək üçün səhər yeməyinizə ehtiyacınız varmı? Mütləq deyil, tədqiqatçılar deyirlər. Səhər yeməyi və metabolizm öyrənilməsinə gəlincə, elm qeyri-mümkündür. Əslində, səhər yeməyi metabolizmə kömək edə biləcəyini sübut edən heç bir araşdırma yoxdur.
Bəslənmə üçün Amerika Cəmiyyətinin üzvləri kahvaltının əhəmiyyətini müzakirə etmək üçün görüşdükləri zaman yeməklərin tezliyi və kilo itkisi ilə bağlı araşdırmalara baxdılar. Onların nəticəsi? Yemək vərdişləri öyrənmək çox çətin olduğundan, tədqiqat süfrənin yeyilməsi - ya da hər hansı xüsusi bir yemək - maddələrin mübadiləsini gücləndirə biləcəyini sübut edə bilmədi. Əslində, onlar yemək necə tez-tez hər gün yanan neçə kalori haqqında heç bir təsiri yoxdur ki, heç bir məlumat tapılmadı.
Beynəlxalq İdman Bəslənməsinin Cəmiyyəti tərəfindən açıqlanan bir bəyanat bu nəticəyə gətirib çıxardı. Qrup, "Artırılmış yemək dövranı, dietlə əlaqəli termogenezi, ümumi enerji sarfını və ya metabolizma nisbətini əhəmiyyətli dərəcədə artıran bir görünüş deyil" deyir. Həqiqi mənada, mütəmadi yeməklərin yeyilməsi, bizdə olan kaloriyaların sayına Gün boyu yanmaq.
Nə Diyetisyenler Metabolizmin artırılması üçün səhər yeməyini yeyirlər
Səhər yeməyi yeməyin maddələr mübadiləsini gücləndirə biləcəyini mantiqli görünsə də, elmdən imtina etmək istəyə bilərsiniz. Və sağlam bir səhər yeməyiniz yaxşıdır, doğrudurmu? Ancaq hətta qeydə alınmış diyetisyenler nə kahvaltının edə biləcəyi və kilo vermək istəsəniz sizin üçün nə edə biləcəyi ilə bağlıdır .
Bəslənmə və diabet təhsilçisi Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, bir çox insanın səhər yeməyinin faydalarını yanlış anladığını izah edir.
"Səhər yeməyi yeyən insanlar bunu söyləmək kimi metabolizma dərəcəsini təsir etmir. Kilo idarə etməsi üçün səhər yeməyini dəstəkləmək üçün işlər var, ancaq bir kaloriya yanan təkan üçün deyil. "
Onun fikrincə, Amerika İdman Tibb Təşkilatı tərəfindən təsdiqlənən Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının mövqeyinə görə dəstəklənir. Nahar səhər yeməyi haqqında verdikləri bəyanatda, səhər yeməyi yemək daha aşağı bir cisim çəkisi ilə əlaqədardır, süfrəni yemək maddələr mübadiləsini gücləndirə biləcəyinə dair aydın bir sübut yoxdur.
Çəki vermək üçün səhər yeməyimi yeyirəmmi?
Bir dietersən, və çəki itirmək üçün maddələr mübadiləsini necə artıracağınız haqqında səhv danışırsınız, narahat olmayın. Səhər yeməyi haqqında elm səhər yeməyinizi atlatmanız demək deyil. Yemək səhər yeməyinizi metabolizmanı yaxşılaşdıra bilməz, yəni yeməyin tamamilə atlanmaması demək deyil. Sağlam bir səhər yeməyi yemək və gün ərzində müntəzəm yemək yemək əlbəttə ki, faydaları var.
Ancaq kilo vermək istəsəniz səhər yeməyin əhəmiyyətini anlamaq lazımdır.
Səhər yeməyi digər yeməklərdən daha az və vacibdir. Əhəmiyyətli olan gün üçün ümumi kalorili alınmasıdır . Açdıqları yemək və binge yeməyin qarşısını almaq üçün kalorilərdə aşağı olan sağlam yemək yeyin. Sonra maddələr mübadiləsini artırmaq və yaxşılıq üçün kilo vermək üçün məşq və aktiv həyat tərzindən istifadə edin.
Mənbələr:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Səhər yeməyi pozuqluğunun subyektiv iştahı, metabolizması, acylated ghrelin və GLP-17-36 zamanı istirahət və həyata keçirilməsi Təsir Gündəlik Journal 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Yemək tezliyi, qəlyanaltı və səhər yeməyinin enerji tənzimləməsinə təsir göstərməsi: simpoziumun ümumi baxışları." Qidalanma jurnalı, 14 yanvar 2011-ci il.
Amerika Dietetik Assosiasiyası. "Amerika Diyetisyən Assosiasiyasının mövqeyi: Kilo İdarəetməsi". Fevral 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell və digərləri. "Beynəlxalq İdman İdman Birliyi qidalanma mövqeyi: yemək tezliyi." 16 Mart 2011-ci il tarixində Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı .
Jill Weisenberger. E-poçt vasitəsilə şəxsi müsahibə. 5 noyabr 2012-ci il.