1 - Çəki itirmək üçün Tez Soğutucu Makiyaj edin
Soyuducunuz kilo verməyə kömək edirmi və ya sağlam bir pəhriz yemək üçün ən yaxşı səylərinizi sabote edirmi? Bir çox hallarda, buzdolabınızın vəziyyəti kilo planını poza bilər və ya poza bilər.
Kilo vermək asanlaşdırmaq üçün evinizi təşkil etmək üçün bir neçə müxtəlif yol var . Ancaq bir neçə dəqiqə varsa, soyuducunuzu daha sürətli kilo verməyinizi məsləhət görürəm. Komple bir soyuducu makiyajı asan və başlamağa bir neçə qaynağa ehtiyacınız var.
- Kağız dəsmallar və ya təmizləyici bezlər
- Təmizləmə həlli (pəncərə təmizləyicisindən istifadə etdim, amma hər hansı bir ev təmizliyini istifadə edə bilərsiniz. Düz isti su da yaxşı işləyir!)
- Sağlam zibil ola bilər
- Təkrar istifadə üçün konteyner.
İsteğe bağlı təchizatlar təkrarlanan təkrar xidmət verə bilən konteynerlər (Glad və Ziploc kimi markalar yaxşı işləyir), doldurulma suyu şüşələri, evdə hazırlanan 100 kalorili qəlyanaltı paketləri və ya digər sağlam soyuducu qidaları daxildir. Başladığınız zaman bu maddələr yoxdursa narahat olmayın, təmizliyinizdən sonra kilo vermək üçün soyuducunuzu təşkil edəcəksiniz.
2 - Yeməkləri çıxarın və düzəldin
Bütün soyuducu qidaları çıxararaq təmizləmə prosesini başlatacaqsınız. Bütün buzdolabı boş olduqdan sonra, hər bir maddəni qiymətləndirin və kilo vermə planını dəstəklədiyini və ya sabote etdiyinə qərar verin. Çox uğurlu dieters tez-tez yağ və şəkər yüksək olan bu qidaları atmaq .
- Mayonez, ketçup və ya mangal sousu kimi ədviyyat
- Ticarət salat sarğı
- Sodas və şəkərli çaylar
- Şirələr məhsulları
- İşlənmiş mıxlar və jelələr
- Marqarin və ya trans yağ ehtiva edən digər yaymalar
- Rahatlıq və ya işlənmiş ət məhsulları
- Pendir yayılır və ya pendir qida məhsulları
Əlbəttə, hər hansı köhnəlmiş və ya sona çatmamış yemək də atılmalıdır. Və ötən həftə olanların qalıqları? Çöp içində olanları da sil. Əsas, sağlam, bütün, işlənməmiş soyuducu yeyinti üçün mümkün qədər çox yer tutmaqdır.
3 - Soyuducunuzu təmizləyin
Soyuducunun tamamilə boş olduğunu indi bütün səthləri silmək üçün yalnız beş dəqiqə çəkin. Rəflər və rafları çıxarın, qida qalıqlarını silin və isti suyun altında yaxalayın. Soyuducu çekmecelerini çıxarın. Daxili və xarici səthləri silmək və soyuducunun oturduğu soyuducu səthlərini təmizləyin. Arxa daxil olmaqla soyuducunun hər bir daxili divarını silin. Hər bir səth yuyulduqdan sonra yeni təmiz buzdolağınızı yenidən yığın.
Təmiz soyuducu sağlam, təzə qidalar daha cazibədar görünür. Diyetə uyğun qidaların gözəl nümayiş olunduqları və yolda olduğunuzda tapmaq və tutmaq asan olduqda zövq olmağı asanlaşdırır.
4 - Soyuducuunuzu sağlam yeməklə təşkil edin
İndi təmizləmə prosesi tamamlandı, soyuducunuzu sağlam qidalarla təşkil etmək zamanı gəldi. Amma diyetə uyğun seçimlərin asanlıqla tapmaqda asan olmasını təmin etmək üçün yeyənizi daha əvvəl fərqli şəkildə təşkil edəcəyik. Soyuducunu təşkil etmək üçün bu təlimatı istifadə edin, lakin bütün məkanı səliqəli saxlamaq üçün lazım olan düzəlişlər edin.
- Aşağı soyuducu çekmeceler. Bu çəkicilər adətən təzə məhsul və ya ət üçün etiketlənirlərsə də, ən sağlam yeməyinizi görmək çətin olduğu bir yerdə gizlətmək istəmirsiniz. Bunun əvəzinə, bu bölmələri diet sodas (onlara içməyi seçsəniz) və ya daha az istehlak etmək istəməyiniz digər içki, şərab və ya pivə kimi doldurun.
- Side soyuducu qapılar. Sağlam içki variantları keçirmək üçün soyuducu qapılar istifadə edin. Sabah səhər su ilə plastik şüşə doldurun və hər gün bu rəflərdə soyudun ki, həmişə getməyə hazır olan soyuq, sağlam bir içki var. Hətta qəlyanaltı istəklərini məhdudlaşdırmaq üçün ətirli suyu da edə bilərsiniz. Mən həm də bu rəflərdən istifadə edirəm ki, təzə otlar və soğuk kəsiklər türkiyəli və ya yalın qovurdular. Qapının alt hissələrində süd və pendir kimi daha az yeyən süd məhsulları saxlayıram.
- Mərkəz rəflər . Təmin olunmuş soyuducunun ən vacib hissəsi mərkəzi şelf sahəsidir. Bu, ən sağlam yeməklərinizi göstərdiyiniz yerdir. Sağlam bir qəlyanaltı paket hazırlamış olsanız, soyuducu qapını açarkən onları dərhal görürsünüz ki, mərkəzi şelfin ön tərəfində səliqəli bir şəkildə yığışdırın. Mən də bu sahədə bir çox xidmət edən tək qida qidaları olduğuna əminəm. Bu konteynerlərin yanında bütün, təzə məhsullar və arıq ətlər qoyun.
Hər bir cihaz fərqli olaraq inşa edilir, belə ki soyuducunuzu dizaynla mənalı bir şəkildə təşkil etmək istəyə bilərsiniz. Yalnız qapı açanda gördüyünüz ən sağlam, diyetə uyğun qidalar olduğuna əmin olun. Xeyli rahat yeməklərinizi daha az rahat bölmələrə sıxışdırın.
5 - Sağlam qida ilə soyuducunu bağlayın
Soyuducunun təmiz və təşkil edildiyi zaman, alış-veriş etdiyinizdə satın almaq üçün lazım olan sağlam qidaları görmək daha asandır. Bundan əlavə, bəhrələrinizə artıq pul qazanacaqsınız.
Sağlam soyuducu qidaların siyahısını saxlamaq üçün, buzdolabının qapağının kənarında və ya yanında quru silmək qabiliyyətini saxlayın. Yeməklər, qəlyanaltı qəlyanaltı tərəvəzləri və yağsız ət kimi sevdiyiniz pəhrizli maddələrdən qaçdığınız kimi, baqqal siyahınıza maddələr əlavə edin. Yalnız baqqal siyahısı üçün board istifadə edin (beləliklə, səliqəli qalır!). Daha sonra, alış-verişə getmək vaxtı gəldikdə, smartfonunuzun siyahısının bir şəkilini çəkin və onu baqqal mağazasına aparın.
6 - Soyuducuunuzu təmiz və mütəşəkkil tutun
İndi buzdolabınız təmiz və mütəşəkkil olduğundan, səmərəli olaraq kilo vermək üçün bu yolla saxlamaq lazımdır. Soyuducunun hər bir hissəsini tarayaraq həftədə beş dəqiqə çəkin və pisləşən hər hansı bir elementi atın. Daha sonra, diyetinizə uyğun maddələrin ön və mərkəzdə qalmasını təmin etmək üçün tərk edilmiş maddələrin yenidən təşkil edilməsi. Smart dieters tez-tez bunu ərzaq alış-verişinə getməzdən əvvəl həftəlik sağlam yemək planlaşdırma prosesinin bir hissəsi kimi görürlər.
Soyuducunuz çox tez doldurulursa başlasın. Haftalık səfərinizi baqqal mağazasına at. Bunun əvəzinə artıq sağlam qidanı yeyin. Yaradıcılıq edin. Büdcənizi və yerinizdəki pəhrizinizi saxlamaq üçün aşağı yağlı reseptlər və sağlam yemək fikirlərindən istifadə edin.