Göbələklər yalnız pizza təpəsindən daha çox ola bilər. Onlar həmçinin carbs və ət üçün sağlam, doyurucu əvəz və onlar sizin hissələr supersize bilər! Yüksək kalorili qidaları əvəz edərkən və ekstra böyük porsiyonları əlavə böyük kalorili saymadan meydana gətirməklə, göbələklər kilo verməyə kömək edə bilər. Mənim pəhriz daxil göbələk işləmək üçün mənim sevimli yolları.
Göbələklərin bir Nişasta Swap olun
Mantarlar sandviç çörək və ya hamburger çörəkləri üçün mükəmməl əvəz; yalnız yandırmaq və ya qril, quru quru və sandviç qəlyanaltı ilə qat.
Lakin bunlar yalnız carbs mantar aradan qaldırmaq deyil. Necə makaron haqqında? Əriştə az lazanya üçün dilim və qatı göbələklər! Sevimli pizza, lakin yüksək kalorili carby qabığını deyil? Aşağıdakı portabellalar ilə bu mini pizza pies olun - bu qazanmış aşağı carb pizza oyun !
Pizza-Bellas
Reseptin 1 / 2'si (1 pizza-bella): 118 kalori, 4.75g ümumi yağ (2g sat yağ), 487mg natrium, 7.5g carbs, 1.75g lif, 3g şeker, 11.5g protein
1. Fırını 400F-ə qədər qızardın. Çörək notunu sprey ilə sprey etməyin.
2. İşıq simli pendirdən üçdə birinə qarışdırın və bir blenderdə və ya yemək prosessorunda yerləşdirin. Tırtılana qədər yüksək sürətlə qarışdırın. Alternativ olaraq, kəsiklər daxil və təxminən doğramaq bilər.
3. Çörək qapağına 2 ədəd böyük portabella göbələk örtüyü (doğranmış və qorunub saxlanılır) yerləşdirin, aşağı tərəfləri yuvarlaqlaşdırın. Təxminən 8 dəqiqə qədər yüngül tender verin.
4. Bu vaxt, 1/4 fincan konservləşdirilmiş çürük pomidor, 1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq və İtaliya zirvəsi bir çubuq qarışdırın.
5. Göbələk örtüklərindən artıq nəm çıxartın. Tərkibində pomidor ilə pendir və pendirlə tutuşun. Doğranmış göbələk ilə top, 4 dilim hər doğranmış turkey pepperoni və 1 qaşıq hər dilimlənmiş qara zeytun ilə gəlir.
7. Göbələk yumurtlayana qədər dolma, dolum isti, pendir 8-10 dəqiqə əriyib.
Ətli Yeməkləri Yeməkləndirin və Yeməkli Ət Swapları Yapın
Daha böyük hissələr? Bəli, zəhmət olmasa! Hər hansı bir ənənəvi ət yeməyinə göbələkləri əlavə edin, xidmətə üstünlük verir. Bütün ailənizi qidalandırın və günlərdəki qalıqları istifadə edin. Əlavə-bu yaxşı, daha çox porsiyon istəməyən kimdir?
Dilimlənmiş qəhvəyi göbələklərin üzərinə ağır bir bişirmə qızardır. Portabella dilimlərini əlavə edərək bir biftek quesadilla ürəkli olun. Doğranmış kriminal ilə bəzi mal əti bişirmək. Saqqızlı doğranmış qəhvəyi göbələklər ilə tacoslara əlavə doldurun.
İpucu: ətin özünə gəldikdə, onu yalın və ya əlavə yalın saxlayın. Ümumiyyətlə, mal-qara vermək istəyirsiniz? Et bunu! Göbələklər kifayət qədər ətli. Dokuları və ölçüsünü təmin etmək üçün onları bir vegetarian güveçə əlavə edin. Göbələklər də fajitalar və tacoslarda fantastik bir ət alternatividir. Sautéed göbələk və melty pendir - nə daha yaxşı ola bilər? Necə bir portabella burger?
Hungry Mac 'Bella Stack Burger
Bütün resept: 234 kalori, 2q ümumi yağ (0g sat yağ), 946mg natrium, 45g carbs, 9.5g lif, 12 q şəkər, 14.5qq protein
1. Sousu etmək üçün, 1 1/2 qaşığı qaşığı yağsız Min Adası sarğı, 1 çay qaşığı incə kıyılmış soğan (və ya 1/2 çay qaşığı qurudulmuş mayalanmış soğan), 1/8 çay qaşığı ağardılmış ağ şəkər və 1/8 çay qaşığı ağ şərab sirkəsi. Hərtərəfli qarışdırın.
2. Orta istilikdə qeyri-stəkan spreylə spreylen böyük bir skillə gətirin. Tava üzərində 2 portabella göbələk qapağını aşağı yuvarlaqlaşdırdı. Yumşaq qədər hər tərəfi təxminən 4 dəqiqə əhatə edin və bişirin.
3. Kiçik yüngül hamburger çörəkinin altındakı sousun yarısını yaymaq. 2 qaşıq kaşığı kəsilmiş salat, 1 dilim yağsız Amerika pendir (az yağdan istifadə etməkdən azad olun!), 1 göbələk örtüyü və 1/2 kaşığı qaşığı soğan.
4. Sousun qalan yarısını başqa bir çörək dibinə yay və onu sandviçə, sousa tərəfinə qoyun. Üstü 3 hamburger dibində turş yağı, 2 qaşığı kəpək salatı, qalan mantar qapağı və 1/2 qaşığı kaşığı doğranmış soğan.
5. hamburger bun top əlavə edin və zövq alın!
Yeməkli bir kasa hazırlayın
Çoxları mantar dolmalarını bir meze kimi eşitmişdi, amma yemək haqqında nə deyə bilərsiniz? Baza kimi bir göbələk istifadə edərək, yemək daha əhəmiyyətli və daha çox məmnun edəcək.
Təraviz edilənə qədər portabella göbələk qablarını yuyun və qurudun. Sonra klassik ton balığına bir əyləncəli spin üçün tuna və pendirlə doldurun.
Cheeseburger göbələyi doldurdu? İçəridən burger kimi gedir! Bir səhər yeməyi qabına bir vəjlı qıvrım üçün pişmiş yumurta ağları ilə bişirin. Yaradıcılıq edin və istədiyiniz hər hansı bir şeyi onlara verin!