Akrep pozası (Vrschikasana), kifayət qədər əsas gücə çatana qədər master ola bilməyəcəyiniz inkişaf etmiş bir vəziyyətdir və əsas yoga yaradır. Yaratmaq əmələ gələn əqrəbin mövqeyini təqlid edir. Bəziləri ən çətin yoga yaradır kimi Scorpion adlandırdılar. Bu pozğunluğu yerinə yetirmək üçün əzələ, rahatlıq və bacarıq yaratmaq üçün əlavə hazırlıq və bacarıq götürə bilər.
Adətən bir asana tətbiqinin sonuna qədər qorunur.
- Yaratma növü : Inversiyon, backbend
- Faydaları : Akrep pozası çiyinlərini, silahlarını, nüvəsini və arxasını gücləndirəcək. Bu belinizin rahatlığını artırır və balansınızı artırır.
- Tədbirlər : Bu bir başlanğıcın pozu deyil və hətta təcrübəli praktiklər bu sıx arxa qapı ilə diqqətli olmalıdırlar. Bu pozuntuya cəhddə spotters ilə işləmək. Hip və ya geri probleminiz varsa, bu pozuntuya cəhd etməyin.
Təlimatlar
- Otaq mərkəzindəki qabaq hissəsində balansla başlayın.
- Dizlərinizi bükün və başınızı qaldırın.
- Ön kol standında, itburnu çiyinlərinizdən olduqca çoxdur. Bədəninizin bir əqrəbin klassik C formasına keçməsi üçün, itləriniz başınızdan uzaqlaşmalıdır. Sizin belinizi uzatma mövqeyinə çevirməyə başlayanda təbii olaraq bu olur.
- Sırtınızı dərinləşdirdiyiniz kimi, dizlərinizi ayırmaq olar, ancaq böyük ayaqlarınıza toxunur.
- Ayağınızı başınızdakı tacı doğru hərəkət etməyə davam edin.
- Çıxarmaq üçün bir anda bir ayağı aşağı salın.
- Eləcə də, əqrəbin güclü arxa hissəsinə qarşı çıxmaq üçün uşağın pozuntularını yerinə yetirmək istəyə bilərsiniz.
Hazırlıq
Akrep pozmağa cəhd etmədən əvvəl, çiyin gücünüzü qurmaq istərdiniz. Dolphin pozğunluqlar, çiyin gücünüzü qurmaq üçün yaxşı bir məşqdir.
10 dəstini yerinə yetirin.
Qarışıq pozmağa cəhd etmədən əvvəl də yaxşı geri esnekliğe ehtiyacınız olacaq. Camel pozuqluğu bu rahatlığı inkişaf etdirməyə kömək edəcək, bel yırğası eyni şəkildə qarışqa yaradır, ancaq ters çevrilməyəcək.
Siz əqrəb pozmağa cəhd etməzdən öncə bir əl çubuğunu yerinə yetirməklə həyata keçirilmək istərdiniz . Sən
Başlayanlar haqqında göstərişlər
Doğru yeni başlayanlar bu inkişaf etmiş duruşu cəhd etməməlidirlər. Sizə yol göstərmək üçün yoga təlimatçısı ilə işləməlisiniz.
- Divarda ön kol standını rahat etsəniz, divarındakı əqrəb üzərində işə başlaya bilərsiniz.
- Başa çıxmadan əvvəl əlləri divardan iki ayaqla hərəkət edin.
- Diqqətlə ayaqlarınızla divarın üstündə durun. Əlləriniz divardan daha çox olduğundan, ayaqlarınızı divarın üstünə yerləşdirmək belinizdə bir backbend mövqeyini yaradır.
- Spinal uzanmasını artırmaq üçün ayağınızı başınıza doğru divarın üzərinə gedin. Lazım olduğunuz zaman dayanma.
Ətraflı İpucu
Tam pozunda ayağınızın başı başınızın tacına dayanır. Bu, çox dərin bir backbend tələb edir, belə ki, urdhva dhanurasana kimi hazırlayır sizə hazırlamaq kömək edəcək.