1 - Sağlam Snack Barı necə seçə bilərsiniz
Mükəmməl bir dünyada, sağlam yeyənlər qıcqırdılmış, yaşıl tərəvəzlər, təzə meyvələr və az yağlı porsuqlarda qəlyanacaqlar. Ancaq bununla üzləşək, həyatınız həmişə mükəmməl deyil. Özünüzü yeməklər arasında razı qalmaq üçün qəlyanaltı çubuğunu tutmaq üçün həyatda həyəcanlı günlərlə doludur. Amma hansı qəlyanaltı çubuğunu seçməlisiniz?
Kilo itkisi və ya sağlam yemək üçün ən yaxşı qəlyanaltılar həmişə sağlam görünən paketə və ya etiketdə ən çox güzəştli qidalanma ifadələrinə sahib olan qəlyanaltı barlar deyil. Əslində, kilo verməyə çalışırsınızsa, bunların çoxu pis seçimdir. Kilo vermək üçün çox miqdarda kaloriya olmadan çox məmnunluq təmin edən çubuqlar tapmaq istəyir.
Beləliklə, pəhriz dostu bir qəlyanaltı çubuğunu seçərkən, paketin önündən qaçın. Snack bar qidalanma faktlarını tapın və əhəmiyyətli məlumatlar üçün tarayın. Burada axtarılacaq:
Bar ölçüsü. Snack barları 20 qramdan 70 qrama qədər dəyişə bilər. Böyük çubuqlar doldurulandan daha çox olacaq, ancaq qəlyanaltı vaxtında ehtiyacınızdan daha çox yağ və kalori ehtiva edə bilər. Ancaq kiçik çubuqlar aclığınızı qane etmir və birdən artıq yemək bitir. Yəqin ki, təxminən 40-50 qr olan orta ölçülü bir bar, yeməklər arasında sizi dolduracaqdır.
Macronutrients. Çubuqda neçə qram protein, karbohidratlar və yağ var olduğunu yoxlayın.
- Karbohidratlar. Dieters aşağı carb yemək planı aşağıdakı daha az carbs və az şəkər bir bar istəyirəm. Mümkünsə, 10 qram az şəkərli bir barı tapmağa çalışın.
- Fat. Daha az yağ olan bir barı axtarın. Ən çox qəlyanaltı çubuqları 3 ilə 11 qram (və ya daha çox) yağ ehtiva edir. Müqayisə üçün əsas olaraq 52 qram Snickers barında 12 qram yağ var. Dörd və ya beş qram yağ olan bir pəhrizli qəlyanaltı çörəyini tapmaq məqbuldur.
- Protein. Daha çox protein adətən daha yaxşıdır, lakin həmişə deyil. Yeməkli protein əzələ qurmağa kömək edir və tam hiss etməyə kömək edir, amma yüksək protein çubuqları daha çox yağ və kalori ehtiva edir. Yeməkdə düzgün miqdarda zülal yeyirsinizsə, yeməklər arasında zülaldan əlavə kaloriya ehtiyacınız olmayacaq.
Kalori. Kilo vermək istəyəndə ən çox kalori əhəmiyyətlidir. Ancaq çox sağlam qəlyanaltı yeməklərinizə ehtiyacınızdan daha çox kalori var.
2 - Arıqlamaq üçün çalışırsınızsa, Snack Barlar çəkinin
Bir çox populyar qəlyanaltı idmançıları, yürüyüşçiləri və digər idmançıları üçün hazırlanmışdır. Kilo verməyə çalışırsınızsa, qaçınmaq üçün qəlyanaltı çubuqlar bunlardır. Niyə? Çünki onlar irqi və ya məşq zamanı yaxşı çıxış etmələri üçün ehtiyacı olan idmançılara tez enerji vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar mütləq kilo vermək üçün nəzərdə tutulmur.
Beləliklə, qolunuz kilo olarsa, çubuğun sağlam maddələr olsa da, sağlam görünüşlü bir etiket və öndə sağlam idmançıların şəkilləri olsa belə, çox kalori ehtiva edən qəlyanaltı barlar qarşısını almaq. Bir çox idman görünüşlü yüksək protein çubuqları idmançılar və bədən qurucular üçün böyükdür, ancaq kilo verməyə çalışan insanlar üçün çox yağ və çox miqdarda kalori var.
200 kalori və ya daha az olan bir qəlyanaltı çubuğunu tapa bilərsiniz. Bir Snickers çubuğunda 250 kalori olduğunu unutmayın və ehtimal ki kilo planınızın bir hissəsi olaraq konfet barını yeməyəcəksiniz. Yaxşı görünən bir barı görürsən, lakin çox miqdarda kalori ehtiva edirsə, onu atlayın və daha aşağı kaloriya variantını axtarın.
3 - Sağlam Peanut Butter Snack Barlar
Fıstıq yağını sevirsinizsə və şokolad sevirsinizsə, onda Sadəcə Protein Fıstıq Yağı cəhd edə bilərsiniz. Maple Pecan və Kakao Qəhvə də məşhur tatlar. Bu 40 qram bar sizin aclığınızı təmin etmək üçün kifayət qədər böyükdür, ancaq çantanıza və ya çantanıza uyğun kifayət qədər kiçikdir. Yerli mağazanızdakı dadlı, dadlı və asanlıqla doldurmaq.
- Kalori: 150
- Yağ: 5 q
- Protein: 15 q
- Karbohidratlar: 16 q
- Şəkər: 1 q
Sadəcə Protein həmçinin aclıq qidalandırmaq üçün Protein Chips və Protein Crunch (zərdab protein puffs, meyvə və qoz-fındıq bir qarışığı), o cümlədən müxtəlif qəlyanaltılar müxtəlif edir. Belə qəlyanaltılar zamanı qıcqırma üçün bir şey axtarırsınızsa, bunlar yaxşı kalorili, yaxşı protein variantlarıdır.
4 - Granola-Style Snack Barlar
Daha bir ənənəvi, granola tərzi qəlyanaltı çubuğuna üstünlük verən bir dieter varsa, sizin üçün böyük bir aşağı kalorili qəlyanaltı çörək növü, Xeyirli Sağlam Dana Fıstıq Yağı Dark Şokolad barı olacaqdır. Bu 35 qram barda daha az zülal alacaqsınız, ancaq çox miqdarda bütün taxıllar sizi dolacaq və sizi məmnun edəcək.
- Kalori: 150
- Yağ: 5 q
- Protein: 3 q
- Karbonhidrat: 23 q
- Şəkərlər: 8 q
Nature Valley Peanut Butter Crunchy Granola barları da nisbətən az kalorilərdədir (iki barda xidmətdə 190 kaloriya) və dörd qram protein təmin edir. Və yerli bazarda bu seçimlərdən birini görə bilərsiniz:
- Kashi Layered Granola Barları Peanutty Qaranlıq Şokolad (35g) 130 kalori, yağ 4,5 q, protein 4g, karbohidrat 20q, lif 3g
- Səviyyəli Həyat Karamel Şokolad Fıstıq Yağı (40g): 140 kalori, yağ 6q, protein 11g, karbohidrat 18g
5 - Zülal Zəngin Snack Barlar
Əgər protein almağı artırmağa çalışarsanız, seçmək üçün çox seçim var. PowerBar'ın Təmiz Zülal Protein Barları ağıllı bir seçimdir. Barlar, Çikolatalı Çörək Kukusu Hamur və ya Cookies və Krem kimi tatlarla gəlir və 20 qram protein və yalnız 2 qram şəkər və beş qram yağ təmin edir.
Sonra yemək əvəz etmək üçün qəlyanaltı çubuğunuza ehtiyacınız olduğu bir neçə gün ola bilər. Bu vəziyyətlərdə, daha çox protein və daha çox kalori ilə bir qəlyanaltı çubuğu tapmaq istəyirəm. Premier Proteinli Dark Chocolate Mint zərif bir seçimdir.
- Snack bar ölçüsü: 72 qr
- Kalori: 280
- Yağ: 7g
- Protein: 30 q
- Karbonhidrat: 26g
- Şəkərlər: 10 q
Bu çörək bir Snickers bar daha çox kalori var, lakin daha az yağ, lakin kalori əzələ quruculuğu protein gəlir. Yaxşı bir balanslaşdırılmış, kalori nəzarətli bir yemək planında bu qədər yüksək bir zülal bişmiş barı əlavə etsəniz, daha çox kalori ilə hətta yolunuzda dietinizi saxlaya bilərsiniz.
6 - Büdcə Dostu Snack Barlar
Nəhayət, ən sevdiyim qəlyanaltı çubuqlardan biri də ən bahalı və ən asan tapmaqdır. Market Pantry Protein Barlar, dadlı və bazarda çox yüksək protein bar kimi dəyəri yoxdur, doldurur. Və onları tapmaq üçün xüsusi bir mağaza və ya eczaneye getmək zorunda deyilsiniz. Barlarınızı bölgənizin Hedef mağazalarında 6 ədəd qutuda tapa bilərsiniz. Hər 50 qram Şokolad Deluxe Protein Barı tərkiblidir:
- Kalori: 190
- Yağ: 5 q
- Protein: 20 q
- Karbohidrat: 18 q
- Şəkərlər: 2g
Market Pantry ayrıca fındıq sevgililəri üçün Şokolad Fıstığı Yağı Protein Bar edir.
7 - Dieters üçün ən yaxşı qəlyanaltılar
Əlbəttə, dieters üçün ən yaxşı sağlam qəlyanaltılar adətən özünüzü qəlyanaltılar . Niyə? Çünki qəlyanaltı hazırlamadan və hazırlamadan əvvəl ümumiyyətlə yemək hazırlayır və planlaşdırırsınız. Yeməkləri (və proqramları) əvvəlcədən planlayan dieters, adətən, uğur qazanan dietersdir.
Hər həftədə bir dəfə oturub, sağlam yeməklər və qismən nəzarət edilən qəlyanaltıları planlaşdırırsanız , sevdiyiniz qidanı zövq alacaqsınız və gün ərzində razı qalacaqsınız.