Protein sarsıntıları ilə çəki itirmək necə

Çəki zərər üçün ən yaxşı zülal pudrası nədir?

Bir çox insanlar protein sarsıntıları ilə arıqlamaq üçün çalışırlar. Bu strategiyanı asan bir seçim edə biləcək bir çox protein tozu, əvvəlcədən ölçülmüş qarışıq və ticarət içkilər var. Amma həqiqətən bir protein sarsıdıcı pəhriz planı ilə çəki itirirsiniz? Və əgər varsa, kilo itkisi üçün ən yaxşı protein tozu nədir?

Bir Protein Shake Diet nədir?

Tipik bir protein sarsıdıcı pəhriz əvvəlcədən satın alınmış bir sarsıntı ilə ya da özünüzü hazırladığınız bir soya bazlı və ya zərdablı protein tozu və bəzi maye formu ilə gündə bir və ya iki yemək əvəz edəcək.

Bir çox dieters suyu istifadə edir, çünki bu, kalori əlavə etmir, amma süd və ya suyu da istifadə edə bilərsiniz.

Bir məşhur populyar pəhriz yemək planına nəzər salaq və bunun sizin üçün doğru olub-olmadığını həll etməyə kömək edə biləcək bir neçə nöqtəni nəzərdən keçirək.

Gündəlik yemək planı

• İki zülal silkələdi (adətən 200-300 kalori)
• Üç kiçik qəlyanaltı (adətən 100 kalori)
• Yemək kimi bir tam yemək (400-500 kalori)

Bir Protein Shake Diet cəhd etməlisiniz?

Bir maye protein pəhriz planını təqib etmək üçün seçim etmək çox fərdi bir şeydir. Qısası, bəli, zülal sarsıntıları ilə çəki itirirsiniz. Kalori qəbulunu azaldacaq bir pəhriz , kalorilərin qatı qida və ya maye yeməkdən asılı olmayaraq, səmərəliliyinə kömək edəcək. Protein sarsıntıları ümumiyyətlə istehlak edəcəyiniz yeməklərdən daha az kalori olduğundan, nəticədə nəticələr görəcəksiniz.

Əlavə olaraq, sızanaq və ya səliqə ilə protein əlavəsini artırdığınızda, bədəninizə əzələ kütləini saxlamaqda kömək edirsiniz.

Evdə və ya idman zalı üçün güclü təlim məşqlərini aparırsınızsa, hətta əzələ əldə edə bilərsiniz. Daha çox əzələli bir cisim daha çox yağ olan bir bədənə görə bütün gün daha çox kalori yandırır.

Çəki zərər üçün ən yaxşı zülal pudra

Kilo kaybınızda istifadə edə biləcək müxtəlif növ protein tozu var. Seçdiyiniz növü, ince aşağı planınızın müvəffəqiyyətli olub-olmadığı ilə fərqlənə bilər. Niyə? Çünki bəzi protein tozları kilo vermək üçün deyil, kilo vermək üçün edilir. Onlar qida maddələrində yüksəkdirlər, həm də kalorilərdə çox yüksəkdirlər.

Məsələn, Body Fortress Whey Protein Powder (bax etiket) 210 kilo və bir qaşqabağı xidmətdə 30 qram protein təmin edir. İstehlakçılar, bir kaşık və ya cüt kepçeyi (420 kalori, 60 qram protein) onların sevimli içkisi və qarışığına birləşdirməyi məsləhət görürlər. Tozu səkkiz unsiya aşağı yağ südünə (122 kalori) əlavə edərsəniz, kilo itkisi hamiləliyinizdə 332 kalori və ya 542 kalori təmin edəcək.

Lakin bu marka heç bir aclıq bəslənməmiş pəhriz lifi vermədiyi üçün bəzi təzə meyvə əlavə edə bilərsiniz. Sizin çəki itkisi yumurtası 400-600 kalori təşkil edə bilər, daha çox tipik bir pəhrizli yemək . Və ehtiyacınızdan daha çox protein əldə edəcəksiniz.

Belə ki, kilo kaybınız üçün ən yaxşı protein tozu nədir? Kalori əhəmiyyətlidir. Beləliklə, satın almadan əvvəl Qidalanma Faktlar etiketi yoxlayın. Bəzi brendlərdən daha az proteinə (və daha az kalori) ehtiyacınız ola bilər.

Populyar seçimlər aşağıdakılardır:

• Soyuq protein tozu. Süd, əzələ qurmaq üçün faydalı olan həm də əsas və dallı zəncirli amin turşuları (BCAA) təmin edən süd proteinidir. Pudra tozu , yüzdə 11-15 zülaldır. Soya konsentratı 25-89% zülal və zülalın izolyasiyası ən azı 90% zülaldır. Bədən qurucular üçün çox populyar zülal tozlarının sızanaq izolyasiyasından hazırlandığını görürsünüz.
• Kasein protein tozu. Kasein də süddən gəlir və əzələlərin təmiri və qurulmasına kömək etmək üçün amin turşularının yavaş salınmasını təmin edir. Bu səbəbdən, bəzi egzersizler, bu protein tozunu egzersiz öncesi ve zamanı istifadə edir.

• Soy protein tozu. Bir laktoza və ya vegetarian zülal tozuna ehtiyacınız varsa, soyanın ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Soya dallanmış zəncirvari amin turşuları daxil olmaqla bütün zəruri amin turşularını təmin edir.
• Noxud zülalı tozu bir laktozsuz, vegetarian və ya vegan məhsulu istəyən insanlar üçün başqa bir məşhur seçimdir. Noxud zülal da tam bir zülaldır.

Sizin üçün ən yaxşı protein tozu tapmaq üçün etiketləri müqayisə etdiyinizdə, daha çox proteinin həmişə yaxşı olmadığını unutmayın. Kilo itkisi və əzələlərin saxlanması üçün doğru miqdarda protein alın, lakin əlavə enerji gündəlik kalorili çatışmazlığı aradan qaldırmır.

Protein Pudrası Çəki zərərini yox etməzdən əvvəl

Özünüzdən soruşmaq lazım olan ilk şey, hər gün yalnız bir real yemək yeyirsinizsə gündəlik cədvəlinizi idarə edə bilərsiniz. Bir protein sarsıntı yemək deyil, yemək əvəzi. Sisteminizə gündə üç yemək yeməkdən ikisinə içmək üçün şok ola bilər.

Bu növ maye pəhrizin qalığını nə qədər müddət saxlaya biləcəyinizi də nəzərə almalıyıq. Həssas bir pəhriz hər həftə 1-2 lirə zərərlə nəticələnəcək. Beləliklə, məsələn, 40 kilo itkiniz varsa, bu şəkildə yemək ən azı beş aydır qarşılaşacaqsınız.

Ayrıca, kalori nəzarət yeməkləri və qəlyanaltıları planlaşdırmaq üçün vaxt və səy sərf edə bilərsən? Diyetinizin uğurlu olması sizin qəlyanaltılarınızın və gündəlik yeməyinizin qidalı və sağlam olduğuna görə güclü bir bədəni qoruyub saxlamaq üçün vacibdir. Protein titrəmələri və ya protein tozu ilə yanaşı, bir sıra ərzaq məhsulları almağa davam etmək lazımdır.

Nəhayət, sadəcə olaraq özünüzdən soruşmalısınız ki, sənə səy göstərməyin gücün varmı ? Sarsıntıyı tükənən zaman yəqin ki, yemək üçün istifadə etdiyin şeyləri yeyirdin kimi hiss etməyəcəksən. Digər qəlyanaltı qidalarına çatmamaq üçün çox cəsarət tələb olunur, xüsusilə işə və ya evdə digər qidalarla əhatə olunduqda. Günün bir və ya iki dəfə zülalını içmək üçün bir çox nöqtə yoxdur .

Bir sözdən

Nəticədə, sizin üçün ən yaxşı pəhriz seçmək üçün çalışırıq yalnız fərdi qərardır. Hər bir pəhriz planının öz lehinə və eksiklikleri vardır. Bəzi insanlar əslində bir zülal sarsıdıcı pəhriz kimi rahatdır və gündə iki dəfə nə yeməyinizə qərar verməyiniz lazım deyil. Başqalar üçün, protein tozu çəki itkisi davamlı deyil və nəticələrini görməzdən əvvəl proqramı tərk edirlər. Əgər maye protein bir pəhriz verməyə qərar verərsinizsə, yaxud hər hansı digər məhdudlaşdırıcı pəhriz planı ilk növbədə doktorunuza müraciət etsəniz və ya lazım olan bütün qida maddələrini əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün qeydə alınmış diyetisyenlə danışın.