Running haqqında və onun bir çox faydaları
Kimə soruşduğunuza görə, qaçış tərifi dəyişə bilər. Bəzi insanlar bunu bir idman kimi görürlər, bəziləri isə bir rottweiler tərəfindən təqib edildikləri təqdirdə bir nəqliyyat növü və ya bir şey kimi düşünürlər.
Sual verərkən, ehtimal ki, çox dəyişikliklər əldə edərdiniz, "Kim bir koşucu kimdir?" Bəzi insanlar hər kəsin necə işlədiyini və hər kəsin edə biləcəyini iddia etsələr də, bəziləri deyirlər ki, müddəti Olimpik çaplı yol və sahə ulduzları üçün qorunur.
Marafona hazırlaşmaq üçün yüzlərlə mil keçdikdən sonra belə məşqçi başlayan bəzi baş məşqçiləri mənə etiraf etdi: "Mən hələ də özümü bir koşucu hesab etmirəm!"
Siz qaçış edirsinizmi, yoxsa məşq edirsiniz? Fərq nədir? Çox adam deyir ki, jogging yalnız yavaş çalışan bir formadır. 1970-ci illərdə baş verən partlayışdan ən çox satılan yazıçı Dr. George Sheehan , bir dəfə bir runner və jogger arasındakı fərq bir yarış tətbiqində imza olduğunu yazdı. Bu istinad indi bir qədər köhnəlmişdir, çünki insanların əksəriyyəti online yarışlara qeydiyyatdadır və imza tələb olunmur, ancaq məna hələ də doğrudur. Motivasiya etsəniz və mütəşəkkil bir yarış üçün məşq etmək üçün kifayət qədər qaçışdan zövq alırsanız, idmanın sürətindən və ya təcrübəsindən asılı olmayaraq, bir koşucunuzdur. Mən irqi yayındırmaq istəməyən və ya istəməyən hər kəs qürurla özünü və ya özünü bir koşucuya çağırmalıdır. Bu vəziyyətə çatmaq üçün keçid testi və ya lazımi məbləğ miqdarı yoxdur.
Qaçış növləri
Ən çox iştirak edənlər aşağıdakı fəaliyyət növlərinin birində və ya birində iştirak edirlər:
- Təsadüfi Running
Koşucuların əksəriyyəti kəşfiyyatın fiziki, sosial və zehni faydaları üçün bunu təsadüfən edir. Təsadüfi koşucular ümumiyyətlə qaçış əlçatanlığını sevirlər - heç bir fantezi avadanlıq lazım deyil, bu nisbətən ucuzdur və demək olar ki, hər yerdə bunu edə bilərsiniz. 50-ci, 60-cı, 70-ci illərdə idmana çıxmış bir çox insanlar sübuta yetirmişdir.
- Treadmill Running
Hava pis olduğunda kənarda qaçmaq üçün böyük alternativdir, treadmill işlədilir, açıq qaçışdan asılıdır və oynaqlarınızda nazik ola bilər. Ən koşu bandı idmançıları sürətini, meylini və müqavimətini dəyişdirməyə imkan verir ki, onlar açıq işi simulyasiya edə və cansıxıcılığı qarşısını almaq üçün işlərini dəyişsinlər . - Yarış
Bəzi idmançılar 5 kqdən yarıya qədər və tam marafonlarda yol yarışlarında iştirak etmək üçün həyəcan və rəqabətdən zövq alırlar . İnsanların böyük əksəriyyəti qazanmaq (ya da yaxınlaşmaq üçün) deyil, şəxsi məqsəd qoymaq və nail olmaq üçün yarışlara daxil olur. Bir çox köhnə taxt kartofu ilk yol yarışları üçün təlimdən sonra idmana əyləndi. - Trail Running
Oyun keçirərkən dekorasiya və dinc mühitdən istifadə etmək istəyənlər üçün qaçış izi fantastik bir seçimdir. Trail qatarları, çöllərdən dağlara qədər dəyişən ərazi yürüşlərində baş verir. Trail idmançıları özlərini sidestepping kökləri tapa bilər, qayalara çırpılır, dərələrdən qaçan və ya dik təpələri keçib. Yarışmaq üçün sevən cığırçı üçün ölkədə yarış izləri keçir.
Niyə çalıştır?
10 idmançının niyə çalıştırdığını soruşun və ən çox ehtimal 10 fərqli cavab alacaqsınız. İnsanlar aşağıda göstərilən kateqoriyalara düşən səbəblərdən bir çoxu:
Sağlamlıq Faydaları üçün Çalışır
- Tədqiqatlar, soyuqdan xərçəngə qədər olan hər şansınızın azaldılmasına böyük təsir göstərən sağlamlıq faydalarını göstərmişdir. Koşma, ürək və ağciyərin fiziki kondisyonu üçün ən yaxşı aerobik məşqlər arasındadır. Bu bədəndə qan və oksigen effektiv axını təmin edir, ürək böhranı riskini azaltmağa kömək edən sübut edilən şeylərdir. Koşmanın ruhi faydaları çoxdur. Koşma - digər məşqlər kimi - böyük bir stres susuzdur və hətta depressiyanı hafifletebilir. Bir çox idmançı uzun müddətdən sonra özünü hiss edən " eqoistin yüksəkliyinə " çatır.
- Tədqiqat göstərir ki, müntəzəm olaraq həyata keçirilən sağlam yetkinlər, ümumiyyətlə, olmayanlara nisbətən daha xoşbəxt olurlar. Koşucu olaraq, ehtimal ki, daha enerjili və yaradıcı hiss edirsiniz.
- Running, fitnessinizi və dözümlülüyünü artırmanıza kömək edir. Ağır çəkən bir məşq kimi, çalışan osteoporozdan qoruya bilən sümük sıxlığını artırır.
Çalışan sağlam bir fəaliyyət olsa da, çalışan bir proqrama başlamazdan əvvəl tibbi kassa almalısınız.
Çəki zərər üçün çalışan
Kilo itkisi insanların başlamasına səbəb olan ən böyük səbəblərdən biridir. Orada ən güclü məşqlərdən biri olaraq çalışan qalsa, kalori yandırmaq və kilo açmaq üçün son dərəcə səmərəli bir üsuldur. 150 kiloluq bir adam üçün mil başına təxminən 100 kalori yandırır. Kasıb da əzələ kütləsini qurduğundan, istirahət metabolizması artacaq, yəni damda daha çox kalori yandıracaqsınız. Sağlam bir pəhriz ilə çalışan birləşdirirsinizsə, baxdığınız və hiss etdiyiniz şəkildə mütləq bir fərq görəcəksiniz.
Daha çox:
Çəkisi itirmək üçün çalışanlar üçün məsləhətlər
Metabolizmin gücləndirilməsi yolları
Hissə ölçülərini necə idarə etmək olar?
Arıq Runners 7 Secrets
Bir Çəki zərər Yaylası necə əldə edə bilərəm?
Sosial müavinətlər üçün çalışırıq
Bir çox insanlar, ictimailəşdirmək və çalışan bir cəmiyyətin bir hissəsi olmaq istədikləri üçün çalışırlar. Running klubları və xeyriyyə təlim qrupları insanlara digər insanlarla tanış olmaq və məşq etmək imkanı verir.
Bəzi idmançılar yerli hadisələrdə iştirak edirlər və ya qaçış yoldaşları ilə irqi yerlərə səyahət edirlər.
Daha çox:
Qrup Təhsili Faydaları
Bir Running qrupu tapın
Running vasitəsilə romantik tapmaq üçün necə
Daha çox Sosial Runner olmaq üçün 5 yol