Vitamin B5 haqqında bilmək lazımdır
Vitamin B5 tez-tez pantotenik asit kimi istinad edilən bir vitamindir. Bir çox qida içərisində təbii olaraq tapılmış vitamin B5 də əlavə formada mövcuddur. Vitamin B5 takviyesinin alınması müxtəlif sağlamlıq faydaları təqdim edir.
Istifadə edir
Alternativ tibbdə B5 vitamini, o cümlədən bir sıra sağlamlıq şəraiti üçün təbii bir vasitədir:
- sızanaq
- alkoqolizm
- allergiya
- narahatlıq
- astma
- Diqqət çatışmazlığı-hiperaktivite pozuqluğu
- carpal tunel sindromu
- konjonktivit
- kəpək
- depressiya
- Baş ağrısı
- yuxusuzluq
- çox skleroz
- osteoartrit
- romatoid artrit
- ülseratif kolit
- maya infeksiyaları
Bundan əlavə, vitamin B5 immunitet sistemini artırmaq və atletik performansını artırmaq üçün nəzərdə tutulur.
Faydaları
B5 vitamini sağlamlığına dair araşdırmalar olduqca məhduddur. Məsələn, B5 vitamininin saç tökülməsini, kilo verməsini və böyrək yorgunluğunu aradan qaldıracağına dair iddiaları dəstəkləmək üçün elmi sübut yoxdur.
B5 vitamininin sağlamlıq faydaları üzərində mövcud tədqiqatlardan bəzi əsas nəticələrə nəzər salaq (işlərin iki yaşdan yuxarı olduğunu qeyd edin):
1) Acne
B5 vitamini çatışmamazlığı, tibbi hipotezlərdə dərc olunan 1995-ci ildəki hesabata görə, bədənin inkişafına səbəb ola bilər. Hesabatda bildirilir ki, vitamin B5 əlavələrini alaraq sızanağı müalicə edə bilər, hal-hazırda akne müalicəsində pantotenik asit tədarükünün effektivliyini test edən klinik sınaqların olmaması.
2) Atletik Performans
2012-ci ildə Tətbiqi Fizyoloji Jurnalında dərc edilən kiçik bir araşdırmaya əsasən, B5 vitamini ilə əlavələr aparan idman performansı yaxşılaşmır. Araşdırmaya görə səkkiz sağlam kişi könüllüləri hər bir vitamin B5-dən 1.5 qramı olan bir plasebo ya da əlavə etdi və l-sistein (bir amin turşusu) hər həftə bir həftə.
Tədqiqat nəticələrinə görə, əlavələr atletik göstəricini yaxşılaşdırmaq üçün uğursuz olub (velosipedlə məşğul olan bir sınaqla ölçülür).
3) Radiasiya Yan təsiri
B5 vitamini ehtiva edən kremlər, radiasiya müalicəsi üçün dərinin reaksiyalarına müalicə edilə bilməyəcək, 1996-cı ildə Acta Oncologia -da dərc edilmiş bir araşdırma təklif edir. Radiasiyaya məruz qalan 86 xəstədə edilən testlərdə, pantotenik turşuya əsaslanan bir kremin daha təsirli olmadığını təsbit etdi radiasiya terapiyası ilə törədilən dəri reaksiyalarının müalicəsində topikal məlhəmdən istifadə.
Qida qaynaqları
B5 vitamini qida qaynaqları:
- qatıq (kubok başına 1,35 mg)
- toyuq (3 unsiya üçün 98 mq)
- süd (kubok başına 83 mg)
- mərciməklər (1/2 kubok başına 63 mg)
- yumurta (böyük yumurta başına 61 mq)
- brokoli (1/2 kasa başına 48 mg)
- Bütün buğda çörəyi (dilim başına 19 mq)
- tuna (3 unsiya üçün 18 mg)
- cod (3 unsiya üçün 15 mq)
Yetkinlik əlamətləri
Vitamin B5 çatışmazlığı çox nadirdir. Yetərli pantotenik turşu əldə etməməyin sağlamlıq təsiri haqqında az məlumat olsa da, çatışmazlıq, əllərdə və ayaqlarda yorğunluğa, yuxusuzluqa, uyuşmağa və karıncalanmaya, dəri qıcıqlanmasına səbəb olur.
Dozajlar
B5 vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici 14 yaşdan yuxarı insanlar üçün 5 mqdir. B5 vitamini ehtiva edən ən çox pəhriz əlavələri üçün doz 5-10 mq-dir.
Milli Sağlamlıq İnstitutlarının məlumatına görə, gündəlik 5 mqdan çox B5 vitamini alaraq diareya kimi yan təsirləri artırır.
Sağlamlıq üçün istifadə edin
Məhdud tədqiqat sayəsində vitamin B5 əlavələrini hər hansı bir vəziyyətdə müalicə kimi təqdim etmək çox tezdir. Xroniki vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir. B5 vitamini istifadə etməyi düşünürsünüzsə, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşin.
> Mənbələr:
> Leung LH. "Acne Vulgarisin patogenezi kimi pantotenik turşu çatışmazlığı". Med Hipotezləri. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
"Lenta E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G." Bepanthen Kremli Vərəsə ilə Dəri Müalicəsi Radioterapiyada Qidalanma - Randomize Nəzarətli bir sınaq. "Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Pantotenik Asid (Vitamin B5)." 11 noyabr 2011-ci il.
> Divar BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Kəskin pantotenik turşu və sistein təzahürü Muscle Coenzyme'yi sağlam insanlarda bir məzmuna, yanacaq seçilməsinə və ya performans göstərməsinə təsir göstərmir." J Appl Physiol. 2012 Yanvar; 112 (2): 272-8.