Qışın soyuqluğu illərdir sürüklənən göründüyü zaman, açıq havada imtina etmək cazibədardır, atəş yanındakı yamyamlı bir kresloda qıvrılmaqdan qaçır, bir fincan isti şokolad və ya çayla şirkət tutur. Ancaq çox dərinləşməzdən əvvəl, itirdiyiniz bütün əyləncələri nəzərə alın. Qar və buz bir tər yaratarkən üzünüzə bir gülümsəmə gətirən çətin fəaliyyətlər üçün bir mühit yaradır. Beləliklə, cəhd edin, bir və ya iki yeni qar idmanını seçin və ailə və dostlarınıza qoşulmaq üçün cəlb edin. Günəş, hər şeyi qızdırdıqda və isti paltarların qatını sıyırmağa başladığınızda bahar gəlsin, bütün qışları uzun müddət saxlamağa sevinəcəksiniz.
1 - Kayak və ya Snowboarding
Şübhəsiz ki, kayak və snowboard "yeni" fəaliyyətlər deyildir, ancaq dağlıq əraziyə yaxın yerdə yaşasanız, ən azı bir dəfə bu idmanlardan birini sınamaq lazımdır. Əlbəttə, bir təlim kursu var, amma yarım gün bir təlimatçı ilə xərclədiyiniz, təvazölyə təpələrini və ya yaşıl (başlanğıc) yolları mütləq miqdarda güvən ilə həll edəcək.
Yalnız bir təpənin aşağı sürüşməyinizi düşünürsünüz, az miqdarda cəlb olunduğunuza baxmayaraq, yerçəkənlik sizi yuxarıdan aşağıya doğru çəkməkdə rol oynasa da, xizək və snowboardun hər birinə glute, hamstring, quad və əsas nişan tələb edir. hərəkətlər və nəzarətdə qalır. Çətin bir işlə təmin olunduqdan sonra, hətta çılpaq günlərdə nə qədər tərləmə etdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
2 - Cross Country Skiing
Krossover xizəkdən istifadə etmək üçün böyük dağlıq əraziyə ehtiyac yoxdur - lazım olan bütün avadanlıq, qar və bir neçə açıq yol var. İnanın və ya etmirsinizsə, krossover xizək siz qorunmaq və sürüşmək kimi bütün bədəninizi cəlb edən inanılmaz effektiv kardiyovaskulyar məşqdir. SparkPeople, təxminən 30 dəqiqə boyunca ölkə ərazisindəki kayağı olan 150 kiloluq insanın 264 kalori yandıra biləcəyini təxmin edir. Bir günorta xaricində sərf etmək pis bir yol deyil.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing yalnız qar vasitəsilə yürüyüş, ancaq düşünə bilər daha çətin deyil. Əslində, SparkPeople hesab edir ki, 30 dəqiqəlik 20 dəqiqəlik, üç saat sürətlə gedən 150 kiloluq insanın təxminən 115 kalori yandırması, lakin eyni adamın qarışıqlığı 30 dəqiqədir? Kaloriya yandırması 264 kaloriyə atlayır.
Farkın səbəbləri avadanlıq və ətraf mühitə düşür. Snowshoes, özləri və özləri, qeyri-adi və snowshoes olmadan gəzinti olduğunuzdan daha qəsdən addım tələb edir. Sonra qarda gəzdiyinizi düşünməlisiniz. Snowshoes bir neçə düym sink, ehtimal ki, diz daha yüksək qaldırmaq və sabit bir temp saxlamaq üçün digər mexaniki düzəlişlər etmək. Bu mexanik səmərəsizliklər daha çox əzələləri işə götürür və nəticədə daha çox kalorili yandırmağa səbəb olur.
4 - Buzlu dırmaşma
Dikey bir buz dəzgahı qalxmaq həddindən artıq idman kimi görünə bilər (və ola bilər), amma başlamağınız üçün sertifikatlı bir təlimçiyə həvalə etsəniz, buz tırmanışı həqiqətən yeni başlayanlar üçün şaşırtıcıdır. Əslində, önündəki tırmanışlarla xüsusi ayaqqabı (krampons) taxdığınız üçün, qaya dırmaşmağa gedərkən ayağınızı daha da asanlaşdıra bilərsiniz.
Kaya tırmanışına getdiyinizdə, hər tərəfdən bir uçurumun tərəfini çəkməzdən əvvəl dayanaqlı yerləri tapmaq lazımdır. Əksinə, buz tırmanışına getdiyinizdə, sadəcə ayaqqabının tırmanışlarını buza atır və gedərkən öz yerinizə çıxın. Eyni şəkildə, özünüzü "tutacaqları" yaratmaq üçün buz baltalarından istifadə edirsiniz, belə ki, sanki buzun düzəldilməsi mümkündür.
Bütün vücudunuz tırmanma ilə məşğul olduğundan və yarınızı qeyri-adi bir mövqe tutduğunuz üçün buzlanma yolunu açırsınızsa, problem ağır olur və biləklərinizdə və buzovlarda kramp ilə qarşılaşacaqsınız. Gedin və vaxtınızı ayırın. Dırmaşma bir komanda idmanıdır (siz dırmaşdıqda sənə tərəfdaş olmaq məcburiyyətində olmalısan), beləliklə ünsiyyət, bir ara verməyə ehtiyac duyduğunuz zaman dayandırın və təcrübədən zövq alın.
5 - Fat Biking
Boğulma zamanı soyuq hava xitləri qaçırılmasından imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq qar almaq üçün nəzərdə tutulmuş velosiped kirayə və ya satın almanız tələb oluna bilər. "Fat bikes" onlar ilə təchiz etdikləri böyük yağlı şinlər səbəbindən çoxdur.
"Yağlı bisikletin gözəlliyi, onun böyük ölçülü şinləri, səkidə, qumda, yolda və hətta qarda da daxil olmaqla, hər cür şəraitdə sürücüyə kruiz etməyə imkan verir", - Ben Popp, qeyri-kommersiya təşkilatının icraçı direktoru deyir. xizək və açıq təşkilat, Amerika Birkebeiner Fondu. "Qışda, tək-təkərli yollar, dondurulmuş göllər və ya təzə toz kimi sürüşən hava yağışları, yağlı motosikletlər velosiped mövsümünü uzatdı və qış sərgüzəştləri üçün yeni bir bükülmə əlavə etdi. Əgər xizək və ya snowshoe istəmirsinizsə, Böyük açıq havada yenidən qurmaq yoludur. "
Əks halda, faydalar bir velosiped məşqçiliyindən nə gözlədiyiniz barədədir. Bəzi kardiyo üçün ürək dərəcəsini yüksəltərkən çətin bir məşq proqramından istifadə edəcəksiniz. Soyuq bölgələrdə ən çox velosiped mağazası sizi icarə ilə qura bilər və başlamış olduğunuz hər hansı bir sualınıza cavab verə bilər.