Daha çox adam, məsafə döngüsüşündəki çətinlikləri əhatə etməyə başladıqca, bir Century (100 mil) sürmə ideyası birdən dünyaya çevrildi. Üfüqləri genişləndirmək istəyən velosipedçi yeni bir cins Double Century (200 mil) meydanına yüksəlmişdir.
Cüt Əsr hadisəsi ABŞ-ın Qərb Sahilində başlamış və davamlı şəkildə Nevada, Kolorado, Arizona və digər sahələrə doğru hərəkət etmişdir.
Arguably ən məşhur Kaliforniyada Solvang Baharı Cüt Əsridir.
Əgər artıq bir neçə əsrdir varsa, ehtimal ki, 16 həftəlik təlim proqramının zorakılığı ilə üzləşməyə hazırsınız. Yalnız doğru avadanlıq və rəftar tələb etmir, optimal sürətinizə və dözümlülük məqsədlərinə nail olmaq üçün doğru tempdə məşq etmək tələb olunur.
Təlim hazırlığı
Birinci əsrinizi tamamladığınız kimi, artıq yaxşı təchiz edilmiş velosipedin əhəmiyyətini yaxşı biləcəksiniz. Ancaq əsrlik bir sürətlə sadəcə "eynidan daha çox" olduğunu düşünməyin. Vücudunuzdakı stress, dözümsüz olaraq artacaq, təzyiq nöqtələrində stresin minimuma endirilməsi və aerodinamikanın maksimum səviyyəsinə çatdırmaq hüququ qazanmaq üçün daha vacibdir. Bunun üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Sizin kreslonun tənzimlənməsinə ehtiyacınız var, beləliklə, itburnu yan-yana qayıtsın.
- Ön və arxa oturacaq mövqeyi də düzəldilməyə ehtiyac duyacaq ki, sizin irəli diziniz birbaşa pedal axının üzərinə hizalanır.
- Sükanlarınızı yerləşdirmək olar, belə ki, sürüşmə zamanı dirsəklərinizə rahatlıqla əyilmək olar.
- Yumşaq toxuma təzyiq nöqtələrini aradan qaldırmaq üçün doğru yəhər tapmaq lazımdır.
- Sizin 20 millimetrlik şinlərinizi 105 psi ətrafında işləyən daha əlverişli 25 millimetrlik təkərlər ilə əvəz etmək lazımdır.
Velosipediniz və velosiped paltarları xaricində, velosiped kompüteri almanızı da düşünməlisiniz.
Ən yaxşı cüt sürücülüklər bu əlverişli gadget'lardan istifadə edərək, kilometrlərini, vaxtlarını və yüksəkliklərini qeyd edir. Kompüter əlbəttə qalmaqda kömək edəcək. Tırmanışınızın izlənməsi, özünüzü daha da yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Təlimatın məqsədi
Təlimin əsas məqsədi , müəyyən müddətdə kursu başa çatdırmaq üçün ayaqlarınızı hazırlamaqdır. Cədvəl həftə sonları üçün qorunan uzun millərlə həftədə üçdən dörd sürüşməyə əsaslanır.
Dözümlülük məqsədlərinizi təyin etmək üçün, bir cütü tamamlamaq üçün 12 ilə 15 saat arasında dövr edə biləcəksiniz. Bunun anlamı, bir neçə 50 mil sürüşmədən daha çox şey etmək lazımdır və hazır olacağınızı düşünür; olmayacaqsınız. Bunun əvəzinə yarışdan iki-üç həftəyə qədər bir neçə 100 metrlik sürüşü tamamlaya biləcəksiniz.
Aşağıda göstərilən orta həftə mili yalnız minimum hesab edilməlidir. Bu mileage'yi aşa və hətta seçdiyiniz təqdirdə həftədə bir sıra əlavə sürüşlərə çıxa bilərsiniz.
Nəhayət, dözümlülük təhsil ehtiyaclarınıza uyğun olaraq yemək və içmək vacibdir.
16-Həftə ikitərəfli təlim proqramı
| Həftə # | Həftənin məqsədi | Midweek | Şənbə | Bazar |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Istirahət |