Sağlamlıq və Fitnesin səyləməsi üstünlükləri

Balansınızı artırın və az güldürün

Slacklining: Bu, bir sıxma gəzinti kimi çox artan bir idman. Amma bir qayçı kordon və ya ipin yerinə, bir trampolin kimi bir az sıx sıxışma təklif edən bir-iki düymlük geniş bir zolaqdan üstünə balansınız.

Ekspert palçıqları yalnız xətt boyunca gəzməyə çalışmır, yalnız tünd-jumping, bükülmə və havada sürüşərək yalnız xəttin üstünə yenidən qurulmaq üçün çalışırlar.

Nəticədə çıxan idman endirimləri, bir-birinə yuvarlandığında, trampolin və balans radiusunun gündəlik işi kimi baxılır.

Başqa sözlə, izləmək, və daha çox əyləncə üçün cəhd olduqca inanılmaz. Sözsüz ki, gərginləşdirmə sayğac olaraq sayılır, buna görə idman zalı içərisindən bir ara verməyə ehtiyac duyulduğunda qarşı-qarşıya keçmək üçün yaxşı bir yoldur.

Sağlamlıq və Sağlamlıq Slacklining Faydaları

İki düymlük yerdəki veb-bantın dayandıqda dayandığının təəccüblü olmadığı şaşırtıcı olmur. Anlaya bilmədiyiniz şey, balans, xüsusilə yaş olduğunuza görə sağlamlığın ən əhəmiyyətli sağlamlıq komponentlərindən biridir. Döşəmədən sıxışan bir şey aldıqdan sonra özünüzü vurduqdan və ya balansdan atıldıqdan sonra sağa çıxma qabiliyyəti düşmə və düşmə ilə əlaqədar yaralanma riskinizi azalda bilər. Slacklining, balansı və propriosepsiyanı (bədəninizin yerdəki yeri və digər orqanlara və qüvvələrə aid olduğu anlayışınızın) yaxşılaşdırılmasına kömək edərkən çox yaxşıdır, lakin digər faydalar da vardır:

• Enhanced Quadriceps aktivləşdirilməsi . İdmanda Elm və Tibb jurnalında dərc edilən 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, reabilitasiyada soxulmanın istifadə edilməsi, quadriceps kaslarının aktivləşdirilməsi və işə alınmasında əhəmiyyətli artımlar təmin etdiyini, ancaq algılanan siqaretin aşağı səviyyədə olduğunu təsbit etdi. Bu, aşağı ekstremite bərpası zamanı, xüsusilə ayaqlarının bərpasını artırmaq üçün ehtiyacı olan, lakin daha çətin və ya acı verən proqramlarla mübarizə aparan ambulator xəstələr üçün böyük vaxt ödəyir.

• Təkmilləşdirilmiş Balans və Koordinasiya . Yalnız sübuta ehtiyac duyulduğunuz halda, zəifləmənin balansla əlaqədar faydalarını dəstəkləmək üçün elmi bir dəlil var. İskandinav Tibb Təbiət və Elm jurnalında 2011-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmada, iştirakçılar, bir sürətlə təkrarlanan məşqlərə çıxdıqları zaman, yeniyetmələrdə tez-tez görülən xəttin nəzarətə alınmayan yan-yan səyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bildi. Onların tədqiqatları sarkıtmaya səbəb olub, spinal refleks dövrünün H-reflekslərini bastırdı və bu, xəttin sarsınmasına gətirib çıxarılan nəzarətsiz refleksin vasitəçiliyi olan birgə salınmalarını azaltdı. Başqa sözlə desək, beyin, reflekslərin xəttin idarə edilməyəcəyi sarsıntıya səbəb olan ankles, diz və kalçalarda meydana gəlməməsinin qarşısını almağa kömək etdi. Nəticədə təlim keçməmiş mövzular 20 saniyə və ya daha çox xətt üzərində dayanmışdı, buna baxmayaraq təlimsiz subyektlər tarazlıqda heç bir inkişaf görmədilər.
• İdman üçün Alt-Limb Cross-Training . Strength and Conditioning Research jurnalında dərc olunan 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, bir çırpınma üzərinə təlim verən qadın basketbolçuların, qarşıdan gələn bir atlama testində (havadakı vaxtın hesablandığı güc üçün bir vertikal jump testi) və təzyiq mərkəzinin test (tədbirlərin tarazlığına kömək edir). Birlikdə bu, gərginləşmə idmanın, xüsusilə gücün və çeviklik tələb olunan idman növləri üçün cross-təlim üçün yaxşı bir seçim ola biləcəyini göstərir.

• Sosial qarşılıqlı əlaqə . Slacklining təbii sosial fəaliyyətdir. Əlbəttə ki, tək başına olsa da, idmançılar fiziki şəxslər kimi rəqabət aparırlar, hər hansı bir boşluq yarandıqda, demək olar ki, ətrafdakıların bir toplantısını görməyiniz təmin edilir. Bu, qismən qismən roman xarakterinə görədir, həm də bu, bütün yaş və qabiliyyət səviyyələrində yaşayan insanların fəaliyyətindən asılıdır. İlk dəfə gərginləşməyə cəhd edən hər kəs bunun üçün dəhşətli olacaq. Mən bildim. Bu hər kəs səviyyəsində oynayan sahədə başlayır və qəhqəhə və əyləncə üçün imkanlar açır.

Nasıl Başlanılır?

Başlamaq üçün ən yaxşı yoldur başlamaq üçün!

Bir xizək (bir çox kaya gəzinti zalları və maneə kursu idman zalları var) olan bir obyekt tapın və ya özünüzü satın alın. Bir neçə ağacın xəttinə və girişinə malik olduğunuz müddətdə, qurmaq və bir neçə dəqiqə ərzində başlaya bilərsiniz.

Başlanğıc İpuçları

1. Yalın ayağa qalxın və ya minimalist ayaqqabılar istifadə edin . Xəttlə yaxın təmasda olduğunuzda, xəttin mövqeyində dəyişikliklərinizi və dəyişikliklərinizi daha yaxşı nəzarətdə tutursunuz.
2. Gəzmədən əvvəl durun . Hətta bir addım atmağa cəhd etməzdən əvvəl balansınızı bir ayağınıza qazanmağa çalışın, digərini isə. Xəttin üstündə durduğunuzda, həmişə bir ayaqla başlayacaqsınız və digər ayağınızı da xəttə yerləşdirmək üçün dərhal cazibədar olacaqsınız. Şeytana müqavimət göstər! Bunun əvəzinə, dəstəkləyən ayağın üzərinə sürüşdürün və yerində balanslaşdırmağa diqqət edin.
3. Nəfəs alın və yuxarı cəsədinizi gevşetin . Xəttə keçməzdən əvvəl bir az nəfəs alın və yavaş, meditativ nəfəsləri nəfəs almaq üçün əlindən gələni edin. Üst bədəninizi gevşeterek, silahlarınızı havaya tutaraq, dirsəkləriniz əyilmiş və çiyinləriniz aşağı - sizin balans mərkəzinizi qorumaq üçün çalışırıq ki, sizin torso daha rahat hərəkət edə bilər.
4. Gözləyin . Cazibədar kimi, gülməli yerə baxmağın yolverilməzliyinə qarşı durun. Bunun əvəzinə, düz qabağa baxın, ya da önünüzdə ən azı 15 fut.
5. Dizlərinizi əyilmək . Dizlərinizi əyməklə, çəkiliş mərkəzinizi aşağı salır, xəttə yaxınlaşırsınız. Bu, balansınızı qorumağa kömək edəcək və bu, xəttin səsi ilə hərəkət etmək üçün sizi daha atletik bir mövqeyə yerləşdirir.
6. Düşməyin . Siz xəttdən düşəcəksiniz. Bu normaldır. Və narahat olmayın, yəqin ki, həqiqətən yerə düşməyəcəksən, ayağa qalxıb özünüzü tutmağınıza son qoyacaqsınız. Ancaq düşməyə başladığınız zaman, mübarizə aparmağa çalışın - balansınızı bərpa etmək üçün ən çox cəhd edin. Bu, vücudunuza daha sürətli, daha sürətli olacaqsınız ki, uçmaq üçün düzəlişlər etmək öyrətməyinizə kömək edir.
7. Ayaqlarınızla düz irəlilədikcə kiçik addımlar atın. Qüvvəyə başlamağa hazır olduğunuzda, kiçik, ayaq-to-ayağa addımlar atdığınız zaman ayağınızı hizalı və düz bir şəkildə tutun. Yəqin ki, ayaq parmağınızı buraxmağa çalışın, amma bu, həqiqətən, daha çətinləşir. Yavaş və davamlı irqi qazanır, buna görə səbirli olun və buna davam edin. Yardıma ehtiyacınız varsa, dostunuzdan yanına getməkdən və yüngül şəkildə əlindən tutmağı xahiş edin.

Mənbələr:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Slacklining' quadriceps reabilitasiya, aktivasiya və intensivliyin təsiri." İdmanda elm və tibb jurnalının , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Slackline təlimindən sonra təkmilləşdirilmiş postural nəzarət aşağı H-refleksləri ilə müşayiət olunur." Skandinaviya idmanında tıp və elm jurnalları , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernandez-Río J, Fernandez-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Qadın basketbolçularında post-gediş nəzarəti, atlama performansları və miyoelektrik aktivliyə dair təlimlərin təsirləri." Strength & Conditioning Research jurnalı , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control, 8..aspx 30 (3), 653-664. 2016.