Fad pəhrizləri uşaq qidası diyeti , qələvi diyet , paleolitik diyet , özü olmayan diyetlər, təmizləyənlər və oruclar və s. Kimi sürətli və asan kilo verməyi vəd edə bilən hər hansı bir moda pəhrizdir. Onlar cazibədardır və fad dietası üçün cazibədar reklamlar kilo itkisinə dair möhtəşəm iddialarla qarşılaşırsınız.
Təsəvvür edin - kaloriyi hesablamaq və ya həyata keçirmək üçün narahatlığa ehtiyac yoxdur, yalnız qaydalara əməl edin və əlavə lirələr sağa düşür.
Onlar işləmir, belə ki, xiyar pəhriz şüyüd üçün düşməyin.
Fad diyeti pisdir, çünki ilk növbədə kilo almağa səbəb olan problemləri həll etmirlər. Fad pəhrizlə keçirdikdən sonra, yəqin ki, köhnə yemək vərdişlərini bərpa edərkən çəki geri çəkəcəksiniz. Fad dietləri də pisdir, çünki onlar adətən sizin üçün pis olmayan qidaların aradan qaldırılmasını tələb edirlər, bu da qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Bir yemək pəhrizinə baxdığınızı necə bilirsiniz? Tipik əlamətlər:
- Sürətli və asan kilo itkisi tələbləri.
- Müəyyən qida qruplarının və ya "pis qidaların" aradan qaldırılması.
- Yağ şişləri, kilo itkisi və maddələr mübadiləsi gücləndiriciləri kimi təsirli şəkildə tətbiq olunan pəhriz əlavələri almanızı tələb edir.
- Düzgün həzm etmək üçün qidaların doğru birləşməsi lazım olduğunu bildirir.
- Həyata ehtiyac yoxdur.
- Qreypfrut, ağcaqayın şərbəti, limonad və ya xüsusi şorba kimi xüsusi qidalara diqqət yetirir.
Bəzi insanlar "yo-yo" ya da ağırlıqlı velosiped çəkən bir model inkişaf etdirirlər ki, çəki itirir, çəki qazanır və daha sonra itirirlər.
Uzun illərdir bu nümunəni təkrar edirlər. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, çəki dövrünə getmək qeyri-sağlamdır. Bu fikri dəstəkləmək üçün heç bir dəlil yoxdur, amma aydındır ki, ömür boyu davam edə biləcəyiniz sağlam balanslı bir pəhriz qəbul etmə kimi təsirli deyil.
Yoxdur? Birləşmək? Niyə?
Bəzi diyetlər müəyyən qida qruplarını aradan qaldırmaq tələb edir.
Bu pəhrizli müəlliflərdən bəziləri iddia edirlər ki, insan buğda yemək üçün kifayət qədər inkişaf etmir, digərləri müəyyən qidaların müəyyən qan növləri ilə uyğun olmadığını söyləyirlər. Bunlar maraqlı hipotezlərdir, amma bu iddiaları dəstəkləyən kifayət qədər etibarlı sübutlar yoxdur. Müəyyən sağlamlıq şərtləri, xüsusilə çölyak xəstəliyi kimi alerji və ya metabolik xəstəliklər səbəbiylə xüsusi qida qruplarının aradan qaldırılmasını tələb edir, lakin əksəriyyət hər gün hər qida qrupundan yeməkləri seçməlidir.
Bir neçə yemək diyeti müəyyən qida növlərini birləşdirməyi tələb edir. Burada iddia bədəninizin karbohidrogenləri sindirememesi, eyni zamanda zülalların və ya yağların qidalanmasıdır. Amma bu absurddur. Sizin həzm sisteminiz müxtəlif qidaların həzm üçün müəyyən fermentlərdən istifadə edir və bir-birlərini ləğv etmirlər - əslində, hamısı birlikdə olduqca yaxşı işləyirlər.
Fat Burners haqqında nədir?
Həddindən artıq kilo itkisi iddiaları üçün "yağ yandırıcı" əlavələrə düşməyin. Gözlərinizi (yalnız bir neçə həftə içərisində 30 funt itirdi!) Sadə qadından götürün və reklamın altına baxın. Kiçik məktublarda bir imtina etməyi görəcəksiniz, "kilo itkisi tipik deyil, nəticələriniz dəyişə bilər". Yəni insanların çoxu çox ağırlığını itirmir.
'Diyetə ən yaxşı yol nədir?'
Beyninizdən "diyet" sözünü götürərək başlayın.
Bədənin bütün hüdudlarından qidalanma yoğun qidaları bədəniniz üçün doğru olan miqdarda yeməklə sağlam bir çəki saxlamağa imkan verən bir həyat tərzi dəyişikliyi etmək istəyir. Və bir şey tamamilə aradan qaldırmaq lazım deyil - hətta ara sıra müalicə tamamdır.
Yavaş-yavaş özünüzü yemək yolunu həqiqətən dəyişdirmək üçün kifayət qədər vaxt verin. Bir ayda 30 funt qazanmadınız, buna görə çox tez itirməyin. Sağlam bir kiloya çatmaq və saxlamaq üçün hər gün nə qədər kalori tələb etdiyini təyin edin. Sağlam yeməklər yeyərkən bir həyat tərzi halına gələnə qədər bir neçə ay boyunca yemək və içdiyiniz hər şeyi izləyin.
Kiçik rəftar üçün otaq qoyun. Çoğumuz bizim üçün yaxşı olmayan şəkəri cravingləri alır , lakin yummy dadın və daha çox nəhayət yağlı kartof cips bir çantasında üzünüzü basdırıncaya qədər daha pis bir özlem mübarizə.
Yemək qidalandırıcı və xoşagəlməz olmalıdır, buna görə davam edin və bir az əylənin (cravings canavarlarla dönməzdən əvvəl). ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamenti köhnə yemək piramidası və yeni MyPlate seçin. Gov gündə təxminən 100 isteğe bağlı kaloriya vermək üçün imkan verir ki, bir fincan soda, bir neçə fiş, yarım konfet bar və ya kiçik bir çerezdən istifadə edə bilərsiniz. Açar sözlər, soda kubokunun hər gün 64 ədəd üst ölçülü süfrəyə çevrilməməsinə imkan vermir, hündür fişlər böyük çip çantası halına gətirsinlər.
Sağlam Diet Tips
- Meyvə və tərəvəz yeməyinə daha çox diqqət yetirin, onlar yaxşı sağlamlığın əsaslarıdır.
- İşlənmiş ağ çörək və taxıl yerinə əvəzsiz bütün taxılları seçin.
- Yumşaq ət, quşçuluq və balıqlardan zövq alın, ancaq sizin hissinizə baxın.
- Yağsız süd məhsulları, əlavə və ya kalsium-fortified qidalar ilə kifayət qədər kalsium alın.
- Ürək-sağlam qanola və zeytun yağı ilə bişirilir.
- Səhər yeməyi yeməyin, səhər yeməyi olan insanları sağlam bir çəkidə qalmağı düşünür.
- Yeməyinizi bir şorba ilə başlayın və ya yemək kimi bir salat yeyin.
- Ərzaq qidalarını seçməyinizə qədər bir neçə aylıq qida süfrəsi tutun.
- Təcrübə haqqında unutmayın - fiziki fəaliyyət kalori yandırır və əzələ qurur.
Mənbələr:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Ağır çəkilmiş premenopozal qadınlar arasında ağırlıq və əlaqəli risk faktorlarının dəyişməsi üçün Atkins, Zone, Ornish və LEARN dietlərinin müqayisəsi: A TO Z Kilo itkisi işi: randomizə edilmiş sınaq." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. 9 Mart 2016-da əldə edildi. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Wisconsin-Madison Universiteti Sağlamlıq Xidmətləri Universiteti. "Fad diets". 9 Mart 2016-da əldə edildi. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.