Hər gün səhər yeməyinizi nə qədər vaxt sərf edirsiniz? Bəlkə 10 və ya 15 dəqiqə, əksər insanlar kimi olsanız. Biz tez-tez işə və ya məktəbə getmə tələsik istəyirik və biz səhər yeməyindən çox təəssürat yaratmaq istəmirik.
Bəzi insanlar səhər yeməyi (yaxşı bir fikir deyil) atlayaraq, digərləri isə avtomobilin səhər yeməyini yeyirlər, lakin insanların çoxu evdə səhər yeməyi yeyirlər. İstədiyiniz asan və tez bir səhər yeməyi istəyirik - az pişirmə, daha yaxşı - belə ki, qapıdan sürətli çıxa bilərsiniz.
Sizin üçün yaxşı səhər yeməyi qidaları yemək lazımdır, buna görə hər səhər gedişinizi təmin etmək üçün burada bir neçə asan və sağlam səhər yeməyi fikirləri var.
Soyuq taxıl
Bəzi quru səhər yeməyi taxılını qaba endirmək və bəzi süd əlavə etmək səhər yeməyi kimi asan olur. Ən çox səhər yeməyi taxılları vitaminlər və minerallarla zənginləşdirilir , lakin onların çoxu böyük miqdarda şəkər ehtiva edir. Daha az əlavə şəkərli lif ilə yüksək olan taxılları seçin. Servis başına 5 qramdan az şəkər çəkməyin məqsədi.
Bir xidmət bir 1/2 fincan süd (tercihen aşağı və ya yağsız süd) ilə birlikdə bir fincan 3/4 haqqında. Sizi doldurmaq üçün bu kifayət deyilsə, səhər yeməyinizi fıstıq yağı və kiçik bir stəkan 100 faiz meyvə və ya tərəvəz şirəsi ilə bir dilim və ya iki taxıl tostu ilə düzəldə bilərsiniz . Tost və fıstıq yağı, bir neçə lif, sağlam monounsaturated yağ və səhər boyunca tam hissini hiss edəcək bir protein əlavə edəcək.
Şirəsi vitaminlər, minerallar və fitokimyəvi maddələr əlavə edir.
Smoothies
Əgər təzə və dondurulmuş meyvələrlə plus süd, su və ya meyvə suyu ilə qalın və flavorful meyvə smoothies isterseniz blender sizin sevimli səhər yeməyi mətbəx cihaz ola bilər. Əsas meyvəli hamarlaşdırıcı etmək üçün bu hamar məsləhətləri izləyin və istədiyiniz hər hansı bir meyvə ilə sınayın.
Bir az əlavə şirniyyat istəyirsinizsə, bir az bal, şəkər çiləmə (çox olsa da) və ya bir süni tatlandırıcı paketi əlavə edə bilərsiniz.
Bir az kətan yağı və ya kəsilmiş kətan toxumu və bəzi düz yoğurt və ya fıstıq yağı əlavə edərək, hamarlığınızın qidalanma gücünü artırın. Meyvə içərisində olan lif ilə birlikdə sağlam yağlar və zülallar, daha uzun müddət ərzində hiss olunmağa kömək edəcəkdir. Çox vaxt şəkər və süni aromatizatorlar olan kommersiya meyvəli qarışdırıcı qarışıqlardan qorunmaq və sağlam kahvaltının hamarlığını yüksək kalorili bir splurge halına gətirəcək bir neçə dondurma kepçesi əlavə etmək istəməsinə qarşı durun.
Səhər yeməyi sandviçleri
Bunları sıfırdan etmək asan və yalnız bir neçə dəqiqə çəkin. Bir yumurta çırpın və ya qızartın və 100% əsas taxıl tost üçün əsas sendviç xidmət. Bir pendir dilim ilə faiz və ləzzət (və kalsium ) əlavə edin və ya pişmiş yumurta üçün göbələk, bibər və soğan əlavə edin. Gecəni əvvəllər maddələrlə doldurun və vaxtını qurtarmaq üçün soyuducuda saxlayın.
Yumurtanı sevməsəniz , fındıq yağı, yüzdə 100 meyvə yayığı və bütün taxıl çörəyi ilə yetişmiş fıstık yağını və jelly sandviçini hazırlayın. Və ya fərqli bir şey üçün, bir fıstıq yağ və meyvə paltar cəhd edin.
Səhər yeməyi üçün yalnız yumurta, şəkər, taxıl ilə yemək tələb edən heç bir rəsmi qayda yoxdur. Bütün taxıl çörəklərindəki hörümçək və xardal ilə bir yosun turkey sandviç günün istənilən vaxtında yaxşı seçimdir. Seçdiyiniz sandviç növü nə olursa olsun, əlavə lif üçün bütün taxıl çörəklərini, simitləri, sarımları və ya ingilis kekini istifadə edin.
Ayrıca tez bir isti və səhər yeməyi üçün baqqalınızın dondurma bölməsində hazır səhər yeməyi sandviçləri də satın ala bilərsiniz. Bəziləri sizin üçün daha yaxşıdır; yağ, sodyum və kalorilərdə ən aşağı olan sandviçləri tapmaq üçün etiketləri oxuyun.
Hot Cereal
Sadəcə tərəvəz və isti meyvə ilə isti yulaf bir qabda düşünmək, bütün isti və rahat hiss edə bilər.
Yulaf ezik və ya soba və ya mikrodalğalı soba etmək üçün asandır. Aromalı yulaf qarışıqları baqqal mağazalarında da mövcuddur, lakin əlavə şəkərlər və onlarla gələn süni tatlar istəmirsiniz.
Yulaf ezmesi deyilsinizsə, isti buğda tahılını yeyin və ya quinoa , yulaf kimi xidmət edilə biləcək dadlı və sağlam bir toxum cəhd edə bilərsiniz. Seçdiyiniz isti dənəli nə olursa olsun, meyvələr, qoz və ya badam kimi doğranmış qoz-fındıqlarla yanaşı, mavi yeyinti, çiyələk və ya meyvələri kəsərək bəslənməni artırın. Süd və ya yüzdə 100 meyvə suyu ilə xidmət edin.
Yalanlar
Belə ki, çox qidalar şorba, yumurta, donuz , pancake, waffle və fransız tostu kimi ağcaqayın şərbətinin gobları ilə səhər yeməyi ilə bağlıdır. Ancaq əvvəldən axşam yeməyinizdən qalan qalıqlar kimi səhər yeməyi yemək yemək səhv bir şey yoxdur. Hər hansı bir sağlam kahvaltının olduğu kimi, zülal və bol fiber əlavə olunduğundan əmin olun ki, nahar qədər tam saxlamağa kömək edəsiniz. Yanında qalan bir toyuq parçasını yaşıl paxla və ya digər tərəvəz ilə yuyun. Bütün taxıl çörəyinin bir dilim əlavə edin və su, aşağı yağlı süd və ya yüzdə 100 suyu kimi sağlam bir içki ilə xidmət edin.
Səhər yeməyinizə vaxtınız olmadığını düşündüyünüz zaman bu səhərsiz səhərlər üçün hazırlanan bəzi sadə qidalarınız var. Seçilmişlərə bir neçə Grab və səhər yeməyi az bir dəqiqə hazırdır.
- Fərdi yoğurt fincanları
- Zülal barları
- Evdə çəkilmiş cığır fərdi çanta
- Bütün taxıl və ya kəpək kekleri
- Qatı qaynadılmış yumurta soyulur
- 100 faiz meyvə suyu fərdi konteynerlər
- Alma, banan və armud kimi təzə meyvə