Yeniyetmələr ac qaldıqda, onlar tez yemək istəyirlər. Onlar özləri bir şey etmək və ya qidalandırıcı olmayan bir şey üçün mağazaya qaçmaq üçün kifayət qədər köhnədirlər, belə ki, ac uşaqlar üçün hazır olun və bu qəlyanaltıların üstünə qoyun:
Dondurulmuş Üzüm
Bir kilo toxumsuz üzüm almaq və üzümdən onları yandırın. Onları yuyun və bir neçə dənə sendviç ölçülü dondurucu çanta içərisinə bir ovuc qoyun.
Çantaları dondurucuya qoyun. Üzüm dondurulduqdan sonra, heç bir şəkər əlavə edilmədən toxum kimi, hədsiz şirin bir dad kimi inkişaf edirlər.
Təzə meyvə
Bu asan, yalnız böyük bir qaba təzə meyvə ilə doldurun və mətbəx counter qarşı saxlamaq. Yaxşı seçimlərə alma, banan, armud, şaftalı və portağal daxildir.
Təzə Tərəvəz və Dip
Gənclər çipsləri sevirlər və daldırlar, amma əlavə yağlar və sodyuma ehtiyac yoxdur. Çipləri təzə kəsilmiş xam tərəvəzlərlə əvəz edin. Havuç çubuqlarını və ya dilimlərini, brokolini, gül kələmini, xam yeşil fasüyi, sürməyi noxudu və ya kərəvizyi sınayın. Onları qabaqcadan kəsib soyuducuya qoyun. Tərəvəzlərə sebzey, çip və ya nacho pendirlə daldırma ilə xidmət edin. Salat sarğı da çox işləyir. Aydındır ki, bəzi dipslər digərlərinə nisbətən sağlamdır, amma yeniyetmələr daha çox tərəvəz yeməkdir.
Bütün taxıl çörəyi və fıstıq yağı
Ağ çörəkdən 100 faizlik buğda çörəyinə keçin və hər hansı bir sandviç sizin üçün anında yaxşıdır.
Fıstıq yağları protein, minerallar və sağlam yağlar əlavə edir. Soya fındığı yağı, badem yağı və ya kakao yağı kimi başqa növ kərə yağı cəhd edin.
Jelly əvəzinə meyvə yayılması
Sizin yeniyetmə şəkər cravings varsa, əlavə şəkər və ya yüksək fruktoza mısır şirəsi ilə hazırlanmış jam və ya jelly yerinə ev 100 faiz meyvə yayılır gətirir.
Və ya daha yaxşı, alma, armud və portağal kimi təzə meyvə təqdim edir.
Lite Popcorn
Mikrodalğalı bir popcorn çanta atma daha asan nə ola bilər? Popcorn fiberdə yüksəkdir, yəni yağdan və ya marqaradan boğmadığınız müddətdə əla qəlyanaltı edir. Yağda aşağı olan və daha az duzlu və ya mikrodalğalı popcorn popper ala bilən markaları seçə bilərsiniz. Yeniyetmələrinizə əlavə kalorilər olmadan ətir və zövq əlavə edən müxtəlif ədviyyatlarla sınaqdan keçin.
Bütün buğda püresi
Bütün taxıllar yeniyetmələrinizin pəhrizinə lif əlavə edirlər. Fiber sağlam sindirim sistemi üçün vacibdir və ən çox yeniyetmələr (yetkinlər) kifayət qədər ala bilmirlər. Daimi çubuqlar çoxu lifdən təmizlənmiş çoxu işlənmiş ağ undan hazırlanır. Xardal ilə slathered zaman lif yaxşılıq saxlamaq və hələ də böyük dadmaq 100% tam buğda pretzels seçin.
Trail Mix olun
Yeniyetmələr tez bir müalicə üçün bir granola çubuğunu tutmaq ister mi? Granola çubuqları sizin üçün yaxşı olmalı kimi səslənir, lakin tez-tez istenmeyen yağlar, şəkər və əlavə kalori ehtiva edirlər. Trail mixinizi daha yaxşı bir alternativ edə bilərsiniz. Bir kubanı iki fərqli 100 faizlik taxıl taxılının hər birini, bütün taxıl Cheerios və Şredded Buğ kimi qarışdırın.
Bir fincan qarışıq fındıq və bir yarım fincan üzüm və ya digər quru meyvə əlavə edin. Hətta yarım fincan şokolad fişləri əlavə edə bilərsiniz. Bəzi günəbaxan toxumları , balqabaq toxumu və ya soy qozası ilə örtülmüşdür.
Protein Barları
Granola kimi, ticari olaraq hazırlanan protein barları şəkər və kalorilərdə yüksək ola bilər. İçindəki maddələrə nəzarət etmək üçün evdə hazırlanmış protein barları olun.
Smoothies
Meyvə yumurtaları, çocuğunuza südəkənlərdən və maltalardan daha yaxşıdır. Dondurulmuş bananları smoothies üçün baza kimi istifadə edin. Sizin bananlarınız zövqünüz üçün bir az olgunlaşdıqda, onları bir düymlük çınqıl salıb və dondurucuda saxlayın.
Bir smoothie etmək üçün, dondurulmuş bananların dörd və ya beş hissəsini yalnız bir fincan az südlü süd, bir neçə çiyələk və ya mavi yabanı və bir çay qaşığı vanil ekstraktı ilə yüksək keyfiyyətli blenderə atın. Hamar qədər qarışdırın və uzun bir şüşəyə tökün.
Hummus və Pita və ya Crackers
Bütün buğda pide çörəkləri, bütün taxıl krakerləri və ya çörək yosunu ilə xidmət etmək üçün bəzi humusları əlinizdə saxlayın. Hummus noxud (və ya garbanzo paxla) ilə hazırlanır ki, bu, zülal və sağlam yağların dəhşətli bir mənbəyidir.
Yoğurt Parfait
Düzgün qatıq, kifayət qədər kalsium almadıqları halda yeniyetmələr üçün yaxşıdır, ancaq dadın darıxdırıcı ola bilər. Meyvələr, dilimlənmiş şaftalılar və qıcqırıq taxıl laxları, qoz-fındıq və ya toxumları ilə qatıq yağı. Düz yoğurt da sağlam, aşağı yağlı vejetaryen dips etmək üçün istifadə edilə bilər.
Sağlam İçkilər
Yeniyetmələr çoxlu şəkər və kofein, soda, qəhvə içkisi və enerji içkilər kimi içkilər sevirlər. Problemlər enerji içkilərinin uşaqlar üçün pis ola biləcəyi, xüsusilə kofeinin bəzi yuxusuz gecələr üçün edəcəyi xüsusilə günün sonunda olmasıdır və əlavə şəkər yalnız əlavə kaloriyalardır. 100% -lik meyvə və tərəvəz suyu, aşağı yağlı süd, parlaq su və düz susuz su kimi şüşələr kimi sağlam içkilərin əlində saxladığınızdan əmin olun.
Səhv bir şeydən qurtulma
Sağlam qəlyanaltılar təmin etmək kifayət deyil. Bəzi qüsurlu yeməkləri də götürməlisiniz, ancaq bu, uşaqlarınızın yemək vərdişlərindən asılıdır. Bir gənc bir dondurma dondurma küvet asanlıqla ignore bilər, bir başqası bir iclasda onu yandırmaq üçün aldatma qarşı bilməz. Evinizdə yüksək kalorili qidalara qarşı çətin bir dövrü olan bir yeniyetmə (və ya böyüklər və ya uşaq) varsa, bu cür yeməkləri evdən çıxarın.
Kəskin qidalara geri qayıtmaq, ailənizi əyləncəli qidalardan məhrum etmək demək deyil. Hər bir uşaq indi və sonra bir müalicə layiqdir. Onların əlindən çıxmasına icazə verməyin. və onları evdən çıxarın. Dondurma müalicəsinə qərar verərkən, dondurma mağazasına vurun. Baqqal və ya endirim mağazasında konfet çanta almayın, ancaq hər zaman ailənin hər biri üçün evə bir fərdi konfet bar gətirin. Eyni fikirlər tortlar, çərəzlər, yağlı çipslər və donuts yemək üçün tətbiq olunur: Onlar gündəlik yeməklərin deyil, müalicə hesab edilməlidir.