İsti havalarda vaxt sərf etdiyiniz zaman, ehtimal ki, kifayət qədər qısa müddət ərzində susuzlaşmağa başlayın. Normal bir cavab və birinə diqqət yetirməli olduğunuzdan - bədəninizin istiliklə mübarizə üçün daha çox suya ehtiyacı olduğu anlamına gəlir.
Bədəniniz müəyyən bir temperatur aralığında yaxşı işləyir və çox isti olduğunuzda sərinləmək lazımdır. Vücudunuz bu cooldown'u həyata keçirən bir neçə yol var.
Birincisi, qan damarlarınız dəridə qan axını artırmaq üçün genişlənir. Bu, çox istilik vücudunuzdan uzaqlaşmağa imkan verir. Sonra tərləməyə başlayırsınız. Terinin buxarlanması cildini soyuqlaşdırır, bu isə öz növbəsində bütün bədəni soyumağa kömək edir. Ancaq problem, həddən artıq tərləmə suyun qurudulmasına səbəb ola bilər.
Sıcaklığın isti olduğunda daha çox tər verirsiniz, xüsusilə də istilikdə işləyirsinizsə və ya istifadə edirsinizsə. İçməli su həddindən artıq tərləmə ilə itən mayeləri artırmaqda kömək edir. Əgər kifayət qədər su ala bilmirsəniz, susuzlaşarsınız və isti temperaturun və dehidrasyonun birləşməsi ciddi istiliklə bağlı xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Daha çox suya ehtiyacınız var
Sızanağa başlamazdan əvvəl, susuzluğunu hiss edəcəksiniz və ağız quru və ya yapışqan hiss edə bilər. Bir müddət sonra, siz də letargik və bulanık başlı ola bilər. Digər əlamətlər aşağı sidik çıxışını (sidik isə qaranlıq sarıdır) əhatə edir. Hətta gözləriniz bir az batmış və quru hiss edirsiniz.
Hətta bir az dehidrasyon problem ola bilər ki, bu erkən əlamətləri görməyin. Araşdırmalar göstərir ki subklinik (yumşaq) dehidrasyon bilik qabiliyyətini və fiziki koordinasiyanı azaldır.
Sıcak havalarda nəmləndirmək üçün məsləhətlər
- Dərhal nəmləndirməyə başlayın. Yaxşı nəmli bir vəziyyətdə başlasanız, maye balansınızı qorumaq daha asandır.
- Müntəzəm içki içərisində fasilələr təşkil edin və su şüşəsini rahat saxlaya bilərsiniz, belə ki, işləyərkən və ya istifadə edərkən tez-tez sips suyunu ala bilərsiniz.
- Maksimum su emilimi üçün elektrolit əvəz içkilərini seçin.
- İşinizi bitirdikdən və ya bir məşq sessiyasından sonra su içmək.
- Giləmeyvə, qarpız, şaftalı və nektarin kimi təzə meyvələrə qəlyan.
- Bütün birdən çox miqdarda düz su içməyin - bu, hiponatremi və ya su zəhərliliyinə səbəb ola bilər.
Suyu kifayət qədər istehlak etdiyinizi necə bilirsiniz? Nəmlənmə səviyyəsini ölçmək üçün bir yol sidiyin rənginə baxmaqdır. Yaxşı nəmli olsanız, bu, solğun olmalıdır. Həmçinin, daha tez-tez idrar edirsiniz.
Mənbələr:
Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Tibb Kitabxanası MedLine Plus. "Dehidrasiya". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
İşgüzar Gigiyenanın Annals. "Nəmləndirici, Nəmləndirici, Nəmləndirici". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long