Yarış növü : Daimi, yüngül arxa tərəfli
Faydaları : Bacakları və üst qolları gücləndirir , balansı və əsas gücünü yaxşılaşdırır, kalça ətrafında əzələləri uzadır
Təlimatlar
- Aşağıya doğru itən köpəkdən , sağ ayağınızı sağ tərəfin içərinə çəkin.
- Sol ayağınızın topu üzərinə pivə atın və ayağınızla sol dabanınızı yerə atın, topuzdan təxminən 45 dərəcə çıxdı.
- Doğru budun zəminə paralel olması üçün sağ ayağınızın üzərinə sağ dizinizi bükün.
- Ayağınıza qalxın, silahlarını yanına və tavana doğru gətirin. Sənin kiçik bir spinal uzanmağına gəldiyində (həmçinin arxa tərəf olaraq bilinir) göğsünüz açıq qalır.
- Sizin xurma yerinizə toxunmaq və çiyin məsafəsini ayrı qoya bilər, hansı daha rahatdır.
- Gözlərinizi baş barmaqlarınıza doğru yuxarı qaldırın və çiyin bıçağınızı arxadan aşağı sürüşdürün.
- Kalçanın hizalanmasını yoxlayın. Hər iki kalçanın döşənizin ön tərəfinə kvadrat olaraq yerləşdirilməsi üçün sağ hipinizi və sol qolunu irəli çəkin. (Bu şaşırtıcıysa aşağıdakı ipuçlarına baxın.)
- Sol ayağınızın kənar kənarına doğru aşağı çəkin. Sağ budunuz mümkün olduğunca zəminə paralel olaraq əmin olun.
- Əlinizi əlinizə atın və sağ ayağınızı aşağı itə doğru itələyin. Sol tərəfdən əvvəl bir az nəfəs alın və ya bir vinyasa keçin .
Başlanğıc İpuçları
Bu pozğun ən incə hissəsi sizin itlərinizi cəbhəyə aparır. Mən ənənəvi olaraq arxa ayağın arxasındakı (önlükdə duran kimi) sıralanan ön ayağın dabanı ilə öyrədilən döyüşçü olsa da, insanların əksəriyyəti ayaqlarını mat bir tərəfinə ayırmaq daha mənalı olur daha çox (qatar yollarında dayanmaq kimi).
Bu ayrılma, itlərin kvadratın daha təsirli olmasına imkan verir.
İpəkləri ön tərəfə kvadrat üçün nə qədər hiss etmirsinizsə, əllərinizi belinizə qoyun və hər iki tərəfdən çubuqlu birləşmənin sümüklü hissəsini hiss edin. Biz bunları hip nöqtələri deyirik. Təsəvvür edin ki, onlar bir avtomobili fənərlər və matın ön tərəfində olmalıdırlar. Onlar irəliyə baxmayaraq bir açıda olduqda hiss edə bilərsiniz. Ön farlarınızı arxa tərəfə və arka ayağın yanına çəkin, fənərlərinizi doğru vəziyyətə gətirənə qədər. Lazım gələrsə, ayaqlarınızı hər tərəfinə doğru atın.
Ətraflı İpuçları
Bəlkə uzun nəfəs ala bilərsiniz, bəlkə on nəfəsə qədər gücü qurmaq üçün özünüzü çağırın.
Bu, Warrior Sequence hissəsi kimi bir axını yaradır.