5 Ayağa qalxmaq üçün yaradır
Əgər evinizin təcrübəsi üçün sürətlə, təravətləndirən yoga ardıcıllığını axtarırsınızsa, beş döyüşçüin yaranmasına diqqət yetirin. Bu pozuntularla tanış olmağınıza baxmayaraq, ayaqlarınızı və nüvənizi gücləndirərkən və irəli əyilmə və arxa bükülmə üzərində işləyərkən hizalanmaya gətirə biləcəyiniz çox incə detallar var.
Vaxtınız varsa, bir neçə günəş salamatını əvvəlcə qızdırın . Ardıcıllığının intensivliyini fərdiləşdirmək üçün hər bir poza vermək istədiyiniz neçə nəfəsdən qabaq qərar verin. Əgər əmin deyilsinizsə, hər üç pozğunluqdan başlayın. Daha çox ürək ardıcıllığı üçün, hər bir nəfəsdə yeni bir poza çəkin.
Dağ pozundan başla (Tadasana)
Dağa qoyun üstündəki döşənizin önünə dayanaraq başlayın. Burada bir neçə nəfəs alaraq vücudu neytral mövqeyə gətirmək və uyğunlaşmağa başlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
Halsızlarda, çiyinlərinizin açılmasını cəhd edin, belə ki avuçlarınızın açılması, çiyin bıçağınızı arxaya gətirir.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Sənin sol ayağını cəbhənin arxasına doğru addımlayaraq döyüşçü oldum .
Sol dabanı zəminə gətirin və ayaqları təxminən 45 dərəcə bir açıya çevirin. Ayaq biləyindən çıxdıqda sağ diz əyilməyə başlayın. Duruşunuzun uzunluğunu (öndən arxaya) tənzimləmək lazımdır. Daha da sabitlik üçün duruşunuzu (yan tərəfdən) də genişləndirə bilərsiniz. Kalçanızın mövqeyini dağda olduğu kimi saxlamağınızdan əmin olun, yəni yan tərəfə bükülməmiş iplər işarə edir.
Nəfəs aldıqda, başlarını yuxarı qaldırın. Kol mövqeyi çiyinlərinizin hərəkətliliyinə görə dəyişə bilər. Klassik mövqe avuç içərisində yer üzünə toxunur, ancaq xurma çiyin məsafəsində ayrı olaraq və ya dirsəklərdən əyilmək və əllərini bir kaktus kimi açmaq üçün seçə bilərsiniz. Həssas bir arxa qapı ürəyi açır və gözlər parmaklarınızın ucuna qədər gəlir.
Tünd döyüşçü yaradır
Silahlarınızı buraxın və arxadan arxaya gətirin, parmaklarınızın tövsiyə döyüşçülərinə hazırlaşmalarını təmin edin.
Sağ tərəfindəki yuxarı bədəninizi bükəndən qabaq əlinizə arxa tərəf aşağı çatdırın və göbəyinizi aşağı salın. Qollar göyə doğru çıxır və başınızın tacı yerə çatır.
Doğru dizinizi dərin əyilmək üçün çalışın, itburnu matinizin önünə kvadrata vurulur və ön çiynində çiyininizi istirahət etməyiniz üçün.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Rise və silahlarınızı buraxın. Sağ qolu irəlidə, sol qolunu isə döyüşçü II geri alsın.
Döşəməyin kənarındakı üzünüzü açdığınız zaman duruşunuzu uzatmaq olar. Sağ diziniz hələ də sağ ayağın üzərində dərindən əyilmiş olduğundan əmin olun. Sağ dizin mərkəzə doğru sürüşməsi üçün bir tendensiya var, belə ki, sağ dizinizin içərisində sağ ayaqları görünə biləcəyini yoxlayın. Sizin quadlarinizi cəlb et və bir az aşağı itələyin.
Ters Warrior
Sağ qolu qaldırmaq və sol qolun sol ayağı aşağıya sürükləməsi ilə tərs döyüşçüə daxil olun. Orada bütün çəkinizi dinləmək yerinə sol ayağınıza bir işıq tutmağı əməl edin.
Böyük bir yan uzanma üçün getdiyinizdə ön diz dərin qalır. Böyük bir yan uzanma üçün getdiyinizdə ön diz dərin qalır.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Sağ tərəfinizi sol tərəfdən buraxın və döyüşçü III hazırlığında sol ayağınızın üstünə sürüşdürün . Kalçağınız kvadrat savaşçıya döndüm.
Sol ayağınızı yerdən qaldırdığınız zaman sağ ayağınızı düzəldin. Üst bədəniniz və qaldırılmış sol bacak zəminə paralel olaraq gəlir. Kol dəyişikliyi seçimi sizə aiddir. Siz silahları düz tərəflərinizdən saxlaya bilərsiniz və ya torsoya uyğun şəkildə irəliləyəcəksiniz.
Nəfəs aldığınız sayda qaldıqdan sonra sağ ayağın sol ayağını buraxın və dağda durmaq üçün geri qayıdın. Həllinizi bərpa etmək üçün burada bir neçə nəfəs üçün qalın. Digər tərəfdən ardıcıllığı etmək üçün hərəkət etmədən əvvəl bədəninizin iki tərəfi arasındakı fərqlərə diqqət edin.