Yoga irəli bükülmə və arxa qapılar bir çox var, lakin bir yan bend bir az rarer edir. Qovşaqları arasında olan interkostal əzələlər əldə etmək çətindir, lakin onlar da sizin diqqətinizə lazımdır. Buna görə tərs döyüşçüləri dərin bir backbend olaraq etmək mümkün olsa da, ilk növbədə yan bənd kimi yanaşmaq daha xeyirlidir. Farkın nə olduğunu merak edə bilərsiniz.
Praktiki olaraq danışan, bu, dərin bir backbend tam spinal genişləndirilməsi üçün getmək deyil deməkdir. Ayağınızdan nə qədər uzaqlaşdığınızı, sol əlini ala biləcəyiniz həqiqətən də əhəmiyyətli deyil.
Bir tərəfdən uzanarkən, sağ və sol tərəfə ikinci və ikinci tərəfə çatmağa kömək edir. Tavana doğru yuxarı təcil bədənin tərəfi boyunca uzanır. Arka əyilmə ssenarisində, hər iki tərəfə bərabər şəkildə uzanmaq istəyirik. Bir gözəl, uzun yan bədəniniz varsa, geri çatmağa başlaya bilərsiniz, ancaq həqiqətən çox hərəkət etməyinizi tapa bilərsiniz. Və bu, yaxşıdır.
Proud Warrior, Sülhlü Warrior, Crescent Pose kimi tanınır
Poz növü : Daimi
Faydaları : ayaqları gücləndirir, yan bədənini açır, onurğa hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, balansı və əsas gücünü yaxşılaşdırır.
Ters Warrior üçün təlimat yaradır
1. Müharibə II- də sağ ayağınızla başlayın. Torsonunuzu döşənizin ön tərəfinə doğru yandırın və sonra sağ tərəfi sağ tərəfdən böyük bir uzanma üçün tavana doğru düzəlt.
Lakin sağ qolu çiyin soketinə yerləşdirin. Sol əliniz sol budunuzun arxasına dayanır.
2. Əlinizə heç bir ağırlıq qoymayın, çünki əlinizdən bacağınıza düşməyiniz üçün dəstəkiniz əsas gücünüzdən olmalıdır.
Sağ dizinizi ayaq biləyi üzərində birbaşa əyilməyin.
Üst bədəninizi geriyə çəkmək kimi bir çox dəfə, ön diz onunla gedir. Ön dizinizə dərin bükülməni saxlamaq üçün şüurlu bir səy göstərin.
4. Gözlərinizi sağ parmaklarınızın ucuna gətirin.
5. Beş nəfəs tutun və sonra tərəfləri bağlayın.
Başlanğıcın məsləhətləri
1. Kollarınızı qurduqdan sonra, ayaqlarınıza baxın və sonra ön dizinizi dərinləşdirin və zəruri hallarda ayaq biləyinizi birbaşa üzərinə qoyun.
2. Əgər balansınız çətin olsa, sağ ayağın yerini əvəzinə sol ayağınıza baxın. Ayağınızı hər tərəfdən bir az daha genişləndirə bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları
1. Sol qolunu arxa arxaya salın, sağ sağ bud üçün sol tərəfə çatın. Bu əlaqəni qurarsanız, gövdənizi tavana doğru açmaq üçün traksiyanı istifadə edin.