Asan Pose - Sukhasan

• Yarış növü : oturdu
• Faydaları: Kalçanı uzadır.

Sukhasan həqiqətən hər hansı bir rahat, ayaqyalın, oturmuş mövqeyidir. Bir çox insanlar suxasana tez-tez "asan poza" kimi tərcümə olunur zaman gülmək, çünki cross-legged oturan bir çox üçün çətin deyil. Bu vəziyyətdə asan, çətin bir ziddiyyət demək deyil. Bu asanlıqla deməkdir.

Belə ki, suxasana oturmaq həqiqətən asanlıqla edə bilərsiniz hər hansı bir şəkildə oturur. Yuxarıda göstərilən güldürücülər üçün bura ətraflı olaraq burada ətraflı şəkildə açıqlandığı kimi rekvizitləri istifadə etmək deməkdir. Rahat qurulandan sonra, suxasana meditasiya və ya pranayama təcrübəsi üçün yaxşı bir pozudur.

Təlimatlar

1. Oturacağınız sümüklərinizin altına köməkçi padding ( yorğan , blok və ya bolster ) təşkil edin, beləliklə, pozğun vəziyyətə gəldiyiniz zaman itburnu dizinizdən daha yüksək olacaq.
2. Yatağınızın rahat, ayaqlı bir vəziyyətdə oturmasına gəlin. Sənin sümüklərinizin ətini əllərinizlə hər tərəfə köçürün ki, oturma sümükləriniz sağlam bir təməldir.
3. Çiyinlərinizin itburnu üzərində birbaşa yığışdırılmasını təmin etmək üçün bir neçə dəfə geri və irəli yalın və bir neçə tərəfdən tərəfə tərəf çəkin. Çiyin bıçaklarını arxadan aşağıya itələyin ki, çiyinlər qulaqlarınızdan uzaqlaşsın. Başınızın tacı tavana doğru yüksəlir.
4. Əlləriniz kubokda və ya buduzların üstündə istirahət edə bilər. Avuçlarınızın yerini hiss etmək üçün alıcı və ya aşağı olmaq üçün döndərin.

1. Tənəffüsünüzdə, beliniz uzun sürür. Nəfəslərinizə görə, oturacağınız yerə kök salın.

İpuçları

Ayağınızı yerləşdirə biləcək bir sıra müxtəlif yollar var. Təbii hiss edən birini seçin. Burada bir neçə seçim var:

• Hər ayağını ənənəvi bıçaqlı vəziyyətdə tərs şinlə çəkin.
• Bir qəfəsə doğru bir dabanı gətirin. Digər ayaq sizin qarşınızda zirvəyə otura bilər, belə ki heelsiniz düzəldiləcəkdir. Bu konfiqurasiya sizin ayağınızı bir az daha genişləndirir.

• Bir ayağını qucağınıza qoyun.