Sahildə qaçış yalnız sülh, gözəl bir iş təcrübəsi ola bilər, həm də daha güclü bir koşucuya kömək edə bilər. Qumda, xüsusilə quru qumda, səkidə çalışandan daha sərtdir, buna görə də qətiyyən çimərlikdə daha çox çalışacaqsınız. Ancaq bitirdikdən sonra suda atlaya bilmək üçün səy sərf edərsiniz. Sahildə qaçış üçün bir neçə ipucu var:
Yaş qumdan başlayın.
Çimərliyə çalışan yeni işiniz varsa, nəm, qatı qumdan başlayın - yumşaq, quru qumdan daha qaçın. Aşağı gelgit çimərlikdə çalışmaq üçün böyük bir zamandır. Yumşaq qumda 2 və ya 3 dəqiqəlik intervalları yavaş-yavaş əlavə edə bilərsiniz. Quru qumaya alışdığınız müddətdə daha uzun uzanırsa, onda işə başlaya bilərsiniz.
Düz yerə vurun.
Diz çöküntülərindən və ayaq biləyinizdən yaralanmalara səbəb ola biləcəyi üçün çimərlikdən qaçın. Banked bir səthdə qaçarsanız özünüzü yaralamaq və yaralamaq çox daha asandır.
Hər zamanki sürətinizi idarə etməyi gözləməyin.
Yenə də, çimərlikdə çalışan səkidə və ya treadmill üzərində çalışan daha çətindir, buna görə yavaşlatmaq lazımdır. Çox təəssüf etməyin.
Nəmli qalın.
Dehidrasyonun və digər istilik ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün, düzgün nəmləndirilməlidir və bol su var. Su fəvvarələri olmadıqda, şüşə su almaq üçün su və ya ən azı bir qədər pul daşımaq lazımdır.
Yalınayağı işə salın.
Yalınayağı koşma ayaqlarınızın gücünü artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Amma ayaqqabıları hər zaman geymək üçün istifadə edildiyimiz üçün ayaqlarımız ola biləcək qədər güclü deyil. Çimərlikdə ayaqyalın sürətini çox tez və ya tez-tez başlamağa başlasanız, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Qumda dəstəkləyici ayaqqabılar olmadan qaçmaq plantar fasiiti, ankle sprains və ya Aşil xəsarətlərinə səbəb ola bilər.
Əgər həqiqətən qumda ayaqyalın qaçmaq istəyirsənsə, qısa müddətlə başlayın - yalnız 15 dəqiqə və ya belə - ayağınızın bir hissəsini gücləndirmək. Əlbəttə ki, qırılan şüşə və dəniz gövdələrinə baxın.
Dərinizi qoruyun.
Çimərlikdə işləmək adətən birbaşa günəş işığında olduğunuzu bildirir, belə ki, ən azı SPF 15-də günəş kremi ilə dəri qorumaqdan əmin olun. Günəşin intensivliyi ən yüksək olduğu zaman 10-dan 16-dək davam etməməyə çalışın.
Çimərlik çalışan ayaqqabı bir cüt var.
Çimərlikdə çalışan xüsusi ayaqqabı yoxdur, amma çimərlik qaçışları üçün işləyən ayaqqabılarınızı ayırmaqdan daha yaxşısınız. Beləliklə, işinizdən sonra bütün qumları ayaqqabılarınızdan çıxartmağa çalışırsınız. Onlar həmçinin yaş ola bilər, belə ki, yenidən çalıştırmadan əvvəl onları qurumuş üçün gözləmək istəmirsiniz.