"Mən işlədiyim zaman burnumdan və ağzımdan nəfəs almalı olduğunu eşitdim. Doğru mu?"
Çalışdığınız zaman həm ağız, həm də burnunuzla nəfəs almanız lazımdır. Sizin əzələlərin hərəkətini davam etdirmək üçün oksigenə ehtiyacı var və burun tək başına kifayət qədər çatdırmağı bacara bilməz. Daha çox oksigen almaq üçün ağızdan nəfəs almalıyıq.
Sənin gövdəsindən deyil, diafraqmağınızdan və ya qarından daha çox nəfəs aldığınıza əmin olun - çox səliqəli.
Dərin qarın tənəffüsü daha çox hava almağa imkan verir ki, bu da yan tikanların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ağzınızdan nəfəs almağa və daha çox karbondioksidi aradan qaldıracaq və daha dərindən nefes almanıza kömək edəcək bir şəkildə üfürməyə diqqət göstərməlisiniz.
Daha çox işləyən və nəfəs alan məsləhətlər
Düzgün nəfəs çalışarkən ümumi rahatlığınız və performansınız baxımından böyük bir fərq yaradır. Çalışırken nəfəs almaq üçün bir neçə daha çox ipucu var:
- Hər nefes üçün üç ayaq vuruşunu və hər nəfəs üçün iki ayağını çəkməyə çalışın.
- Bir başlanğıc kimi asanlıqla nəfəs ala biləcəyiniz bir tempdə çalışın. Sürətinizin uyğun olub olmadığını anlamaq üçün "müzakirəsi testi" ni istifadə edin. Siz havaya sürüklənmədən tam cümlələrlə danışa bilərsiniz. Bu da "dialoq tempi" kimi tanınır.
- Nəfəsdən qaçsanız yavaĢ və ya gəzinti. Əgər bir yan stitch gəldiyində hiss etsəniz, bu adətən düzgün nəfəs almayan deməkdir. Gedəcəyi və sürətini yavaşlatırsanız, nəfəs problemləri tez-tez özlərini maraqlandırır. Çox təəssüf etməyin!
Başlayanlar üçün daha çox suallar:
- Bir Run əvvəl yemək lazımdır?
- Yan tikişlərdən necə qurtuluram?
- Niyə nəfəsdən qaçırdım?
- Running zaman nə lazımdır?
- Harada qaçmalıyam?
- Treadmilldə və ya kənarda qaçmaq daha yaxşıdırmı?
- Hər gün işləməyim lazımdırmı?
- Ayaqqabılarımı dəyişdirmək lazımdır zaman?
- Qaçarkən asanlaşır?
Həmçinin baxın: Mütləq Başlayanlar üçün Kılavuz Running