Kilo vermə proqramı sizi sürükləyirmi? Pəhriz yorğunluğundan əziyyət çəkirsiniz və vaxtın çox hissəsini vurdunuz? Sən tək deyilsən. Arıqlamaq üçün çalışmaq yorucu ola bilər. Və kilo vermək üçün təzyiq narahatlığa səbəb ola bilər. Kilo itkisinin və yorğunluğun idarə edilməsi üçün ilk növbədə səbəbi hədəfə çatdırın.
Diyet Stresinin 7 Ümumi Niyə
Nə üçün yorğun və vurğuladığınızı bilmək faydalı ola bilər.
Mənbəyi anlamaq bir həll tapmağa kömək edəcək. Pəhrizin bu ümumi səbəblərindən hər hansı birinin tanış olduğuna baxın.
- Yorğunluq. Enerji ehtiyatınızı azaltdığınızda enerji səviyyələriniz azalacaq . Qarışıqda yeni bir məşq proqramı əlavə etsəniz, bəzi dieterslərin xroniki yorğunluqdan şikayət etdiyinin qeyri-adi deyil. Nəhayət, məşq proqramınız enerjinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər, amma enerji ilkin itkisi də ruh halında bir dalmaya səbəb ola bilər.
- Çox aşağı kalorili diet / maye diyet Əgər çox aşağı kalorili diyet və ya maye pəhriz getmək seçdiyiniz halda, sadəcə yaxşı bəslənmədən məhrum olmaqdan stressla qarşılaşa bilərsiniz. Yalnız bir sağlamlıq işçisinin nəzarəti altında bir VLCD götürməlisiniz, ancaq sağlamlığınız nəzarət altına alınsa belə, vücudunuzun əhəmiyyətli kalori itkisinə reaksiya verəcəyi çox mümkündür. Maye diyetlər sadəcə yemək yeməkdən məmnun qaldığınız üçün stressə səbəb ola bilər .
- Kortizol. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, kaloriya məhdudlaşdırılması bədənin kortizol səviyyəsini, stress hormonunu artırır. Hormon bədəninizin düzgün işlədilməsində mühüm rol oynayarkən, kortizolda xroniki yüksəlişlər, sağlamlıqdan daha yüksək qan təzyiqi, toxunulmazlığı azalmış və bilik funksiyasını pozmuş bədənin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Uzun müddətli, kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi, depressiya üçün daha yüksək riskə gətirə bilər.
- Binge yemək. Mükəmməl bir dünyada dieters əsla vaqondan düşməyəcəkdi. Lakin, bir çox hallarda, uzunmüddətli kalori məhdudlaşdırılması dieterləri bəzən dəfələrlə binge çəkməyə səbəb olur. Tədqiqatçılar zamanla, bingerler bədənin görünüşünü, ayıbını pisləşdirir və depressiya üçün daha çox riskə düşür.
- İlaçlama. Reçetesiz kilo vermə dərmanı bəzi kəslər üçün faydalıdır. Ancaq yan təsirlər narahatlıq və ya depressiyaya səbəb ola bilər. Məsələn, Alli və ya Xenical (orlistat) alan insanlar çox yağ yeyirlərsə, ağır ola biləcək yağlı səbəti yaşayırlar . Vəziyyət utandırıcı və stresli ola bilər. Qysmia , daha yeni reçeteli ilaçlar, depresyon, duygudurum problemləri, narahatlıq uyku ve zayıf konsantrasyon da daxil olmaqla yan etkiler riskini daşıyır.
- Rahatlıq itkisi (qidalar). Yemək aktı rahatlıq hissi yaradır. Yemək sevincini artıq hiss etmədikdə, itkisi hiss etmək qeyri-adi deyil. Bir kiçik tədqiqatın nəticəsi olaraq, kişilər və qadınlar dietlə bağlı yemək barədə düşüncələrə daha çox diqqət yetirdilər, daha tez-tez yemək üçün güclü çağırışlar edirdilər və yeməklərini nəzarətdən daha çox hissedirdilər. Diyetarlar, istifadə etdikləri qidaları yeməklə bağlı qərarlarla qarşılaşdıqda da daxili mübarizə yaşayırlar.
- Həqiqi məqsədlər. Kilo vermə proqramını düzgün qurarsanız, başlanğıcda müəyyən qısa və uzunmüddətli hədəfləri müəyyənləşdirdiniz. Amma məqsədlər qeyri-real olarsa, asanlıqla geri qala bilərlər. Hədəflərinizə çatmamaq, hüsranın, depressiyanın və ya uğursuzluğun hisslərinə səbəb olur. Bir analizə görə, bu, çox aşağı kalorili bir diyetə gedirsinizsə, bunun daha çox olacağı ehtimal edilir. Tədqiqatçılar VLCD-lərdə gedən insanların post-pəhriz bədən ölçüsünü qiymətləndirməyin daha çox olacağını təsbit etdilər.
Çəki zərərini idarə etmək necə yorğunluq və stress
Kilo verməyə çalışarkən baş verən xüsusi və unikal narahatlığı idarə etmək üçün bu resurslardan istifadə edin.
Bu qaynaqlar ətrafınızdakı insanlara daha çox dəstək təklif edə bilər.
- Diyet asanlaşdırmaq üçün 5 ən ağıllı yolları
- Enerji gücləndirən və yorğunluğun azaldılması üçün atrial Çəki zərər metodları
- Çəki zərər üçün Motivasiya artırmaq üçün 7 yolları
- Özünüzə güvənmi necə qurmaq olar
- Özünüzü Yeməksiz Ödüllendirin
Mənbələr:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS və Abrams, DB "Obez Klinik Nüfusda Binge Yeme, Bədən İnkişafı, Depressiya və Self-Effektivlik". Obezite 6 Sentyabr 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Diyetin psixoloji təsiri." İngilis Klinik Psixologiya Jurnalı Sentyabr 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD və Shelley E. Taylor, doktora. "Düşük Kalorili Diyet Kortizol artırır." Psixosomatik Tətbiq Aprel 2010.
PM O'Neil və MP Jarrell. "Obezitenin psixoloji aspektləri və çox aşağı kalorili diyetlər". Amerika Klinik Nutrition jurnalı, iyul 1992.