Əgər kilo vermək məqsədinizə və ya həyatda hər hansı bir hədəfə çatmaq istəyirsənsə, əsas sağ planı seçmək və ya düzgün məhsulu satın almaq deyil. Gizlilik, öz-özünə təsirli bir vasitədir. Mürəkkəb səsmi? Bu deyil. Öz-özünə təsirini müəyyən etdikdən sonra müvəffəqiyyətli kilo vermənin əsas komponenti olduğu aydın olur. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, dieters kilo verə biləcəyinə inanırlarsa, onların məqsədlərinə çatma ehtimalı çoxdur.
Self-Efficiency nədir?
Davranış mütəxəssisləri, məqsədlərinə çatma qabiliyyətinə inanmaq üçün xüsusi bir ad var. Onlar öz-özünə təsirini deyirlər. Məsələn, on funt itirmək üçün bir qol qoyursanız və bunu edə biləcəyinizə əmin olursanız, kilo kaybına qarşı öz-özünə təsiriniz yüksəkdir. Ancaq hər gün idman zalıya getmək üçün bir hədəf qoyursanız və plana sövq etməyinizə çox əminsəniz, məşq üçün öz-özünə təsiriniz azdır.
Tədqiqatçılar öz-özünə qüvvət və müvəffəqiyyət arasında güclü bir əlaqə tapmışlar. Əgər məqsədinizə çata biləcəyinizə inanırsınızsa, ona çatma ehtimalı çoxdur. Diyet mütəxəssisləri öz-özünə təsir və kilo itkisini araşdırdılar. Çox araşdırmalar, pəhrizinizə dair mənfi və ya müsbət inancınızın müvəffəqiyyətinizi təxmin edə biləcəyini təsdiqləyir.
Öz-özünə bənzərlik özünə inamla eynidır. İki konsepsiya aiddir, lakin onlar eyni deyildir. Self-effektivlik, günortadan sonra qəlyanaltı atma və ya axşam məşqinə qoşulma kimi xüsusi bir məqamdır.
Özünə inam, ümumiyyətlə özünüz haqqında düşüncələrinizi bildirir. Ancaq özünü qabiliyyətini artırmağı öyrənmək məqsədlərinizə çatmaq və inamın artırılmasına kömək edə bilər.
Öz təsirini artırmaq üçün 4 yol
Beləliklə, öz-özünə səmərəliliyinizi necə artırır, məqsədlərinizə çatır və etibarınızı yaratırsınız? Özünüz haqqında düşündüyünüzü dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz dörd şey var.
- Kiçik məqsədlərə nail olun və çatın . Təcrübə sahibi olduğunuz kimi, güvəniz səviyyəsi və özünüzə olan inamınız yaxşılaşacaq. Amma müvəffəqiyyətli olduğunuza əmin olmaq üçün ticarət mərkəzini, qısa müddətli hədəflər qurmaq istəyir. Sonra, hər bir vəzifəni yerinə yetirərkən, daha böyük bir uğur üçün bir addım daş kimi çıxış edir.
Məsələn, son məqsədiniz 50 funt itirmək ola bilər. Ancaq bir neçə kiçik hədəfləri qıra bilərsiniz. Siz kalori kəsmək və incə azaltmaq üçün desert atlayaraq seçə bilərsiniz. Dessert atladığınız hər gün, məqsədinizə çatma qabiliyyətinizə güvənirsiniz. Və təkmilləşdirilmiş öz-özünə təsir sizin çəki itkisi hədəfinizə nail olmaq üçün sizə kömək edir. - Müsbət mesajlarla özünüzü qoruyun . Ətrafınızdakı insanlar nail olmaq istədiyiniz məqsədi müvəffəqiyyətlə tamamladıqda, bunu edə biləcəyinizə daha çox inanırsınız. Sevdiyiniz bəzi vərdişləri olan dostları tapın.
Əgər kilo verməyə çalışarsan, nahar otağı qəlyanaltılarını atmısan və sağlam bir yemək yeyən bir kütlə ilə ara verməsin. Arkadaşlarınızla xoşbəxt saatlara girməyin əvəzinə, idman zalı və məşq etmək istəyən bir neçə dost tapmaq.
Siz həmçinin özünüzü müsbət mesajlarla elektron şəkildə əhatə edə bilərsiniz. Sağlam mesajlar verən bülletenlər üçün qeydiyyatdan keçin, facebook yeminizi kilo vermə məşqçiləri və uğurlu dieterlərdən mesajlar ilə doldurun və sağlamlığa yönəlmiş Twitter feedlərini izləyin.
- Sosial dəstək alın. Ən çox əhəmiyyət verən insanlardan yardım isteyin. Onlara çatmağa çalışdığınız hədəf haqqında danışın və onların təşviqi və müsbət mesajlarının fərqli olduğunu bildirin. Sonra, onları aldığınızda övgü qəbul etmə bir vərdiş edin.
Əgər dostlarınız və ailəniz dəstək vermirlərsə , bu, ictimai medianın kömək edə biləcəyi başqa bir sahədir. Bir neçə son tədqiqat elektron poçtla göndərilən müsbət mesajların insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini tapdı. - Dinlenmek üçün məlumat əldə edin. Vəziyyətlərə sıx bir emosional reaksiyanız varsa, bu vəziyyətin idarə olunma qabiliyyətinə bağlı olaraq öz-özünə səmərəlilik ehtimalla az olacaq. Güclü bir şəkildə reaksiya verən vəziyyətləri müəyyənləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın. Sonra sakit bir davranışla idarə etməyə kömək edəcək rahatlama texnikalarını öyrənin.
Etibarlı olmaq üçün özünüifadə bacarığını artırmaq bir müddət çəkən bir prosesdir. Ancaq bunun baş verməsi üçün hər gün kiçik addımlar ata bilərsiniz. Düşüncələrinizdən və inancınızdan daha çox xəbərdar olduğunuzda proses daha sadə olacaq və məqsədlərinizə çatmaq və daha güclü, daha inamlı olmaq daha asan olacaq.
Mənbələr:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, doktora, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Meri Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Kilo itkisi üçün özünü monitorinqi gücləndirmək üçün mHealth Texnologiyasından istifadə: Randomize sınaq". Müalicəvi Tibb Amerika Curnalı İyul 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vinsent Pera. "Kilo İdarəetmə Proqramında Obez Qadınlar arasında Dəyişikliklər və Self-Effektivliyində Fərqli Dəyişiklik". Obezite. Sentyabr 2012.
Noreen M. Clark, doktora, Julia A. Dodge, MS "Self-Efficiency xəstəliyin İdarəetmə Predictor kimi araşdırılması." Sağlamlıq Təhsili və Davranış. Fevral 1999.
Dr. Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, doktora, Marshall H. Becker, doktora, MPH, Irwin M. Rosenstock, doktora. "Sağlamlıq davranış dəyişikliyinə nail olmaqda özünü göstərmənin rolu". Sağlamlıq Təhsil və Davranış Mart 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kilo nəzarətində özünəməxsusluq növləri və keçişlər, obez qadınlarda kilo kaybı nəticələrini təsir edir." Addictive Behaviors Yanvar - Fevral 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, doktora, Dianne S. Ward, EDD, J. Michael Bowling, doktora. "Motivasiya və 16 həftəlik İnternet Davranış Çəki zərər Müdaxiləsində Self-Monitorinq və Çəki zərər üçün bağlılıq." Qidalanma Təhsili və Davranış jurnalı May - İyun 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, doktora, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Meri Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Kilo itkisi üçün özünü monitorinqi gücləndirmək üçün mHealth Texnologiyasından istifadə: Randomize sınaq". Müalicəvi Tibb Amerika Curnalı İyul 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "İki motivasion şəkildə inkişaf etmiş İnternet davranış kilo proqramlarının təsadüfi bir müqayisəsi." Behavior Research and Therapy Sentyabr 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-efficacy 6 aylıq kilo müdaxilə zamanı kilolu / obez postmenopozal qadınlarda kilo itkisini artırır." Bəslənmə tədqiqatları noyabr 2011-ci il.