Addım-addımlı bir bələdçi ilə çəkin
10 kilo itirmək istəyirsinizsə, online yemək sifariş etmək, fərdi məşqçi və ya ən yaxşı pəhriz üçün mağaza almağa vaxt yoxdur. Tez kilo itkisi üçün sürətli və sadə, zəif bir plana ehtiyacınız var. Bu addım-addım təlimat işləyəcək.
Bu proqramdakı hər bir addımı izlədiyinizə əmin olun. Hər bir vəzifə sizin planınızdan 10 funt itirmək üçün mühüm rol oynayır. Bir addım atlasanız, məqsədinizə çatmağınız daha azdır.
Beləliklə, çəki itirmək nə qədər olacaq? Bəzi dieters 2 həftədə 10 funt itirir. Ancaq çəkdiyiniz çəki miqdarı başlama çəkməyinizə və proqrama bağlılığınıza bağlıdır. Sağlam kilo ümumiyyətlə həftədə 1-2 manat səviyyəsində olur, ancaq diqqətlə yemək və məşq vərdişləri ilə daha çox kilo itirə bilərsiniz.
1 - 10 lirə itirmək üçün məqsədinizi təyin edin
Niyə 10 funt itirmək istəyirsiniz? Bir parça kağız çıxın və cavabı yazın. Sonra məqsədi hər gün gördüyünüz yerdə yerləşdirin. Bu addım əhəmiyyətli görünə bilməz, amma bu proqramda ən mühüm addımdır. Bu təlimatla düzgün etdiyinizə əmin olun .
2 - Ailə və Dostlardan kömək alın
Hər kəsə 10 funt itirmək istədiyini bildirin. Niyə? Arkadaşlarınız və ailəniz sizi yolda saxlamaq üçün kömək edə bilər. İnternetə məqalə göndərin, iş yoldaşlarına xəbər verin və ya yeməyində ailənizə xəbər verin. Məndən kömək ala bilmək üçün hətta Facebook səhifəmə də gedə bilərsiniz!
3 - 10 kilo itirmək üçün kalorilərini kəsin
On funt sürətli itirməyin ən yaxşı yolu, gündəlik dietinizdən kaloriyi kəsməkdir. Ancaq çoxu kəsməmək üçün diqqətli olun. Yeterli yiyecek yemiyorsanız, pəhrizinizin geri qayıtması və kilo ala bilərsiniz. Kilo vermək üçün nə qədər kalori yemək lazımdır . Sonra bir pəhriz tətbiqini yükləyin və ya düzgün miqdarı yeyirsinizsə fəaliyyət təqibçisindən istifadə edin .
4 - Diet-Dostu yeməklər
Şkaflarınızı doldurun və buzdolabınızı az miqdarda kalori ilə dadlı qidalarla doldurun, fiber və zülalda isə yüksəkdir. Bu qidalar, bütün gün məmnun qalmağınıza kömək edəcək, buna görə də siz lazımsız yeməklərə bənzəmirsiniz. Bu siyahılardakı qidalarla on funt daha sürətli itirəcəksiniz.
5 - Hər gün məşq
Əgər müntəzəm məşq etmək üçün kifayət qədər sağlamysanız, məşq proqramınız çətin, orta və asan olan məşqlərə daxil olmalıdır. Əgər məşq etmək üçün yeni olsanız, hələ də işləməlisiniz. Daha çox kalori yandırmaq üçün evdə başlanğıc səviyyəli məşqləri aparın. İdman zalına getmək üçün vaxt yoxdur? 5 dəqiqəlik məşqlərə yağ vermək və 10 funt itirmək.
6 - Metabolizmin gücləndirilməsi
Bu miqyasda alt xəttə doğru baxan idman zalı zamanı deyil. Əgər 10 lirə sürətli itirmək istəyirsinizsə, onda fiziki fəaliyyətin həyata keçirilməməsi əsasdır. Bütün gün asanlıqla metabolizminizi artırın. İnanın və ya deyil, hətta ev işi ilə daha çox kalori yandırın !
7 - 10 funt itirmək yaxşıdır
Sizin 10 kiloluq kilo probleminiz sizi aşağı bilər. Günün sonunda bədəninizi doldurun. Yaxşı bir gecə istirahət etməyi, planınıza sadiq qalmaq üçün lazım olan enerji verəcəkdir. Bəzi tədqiqatlar, daha yaxşı yemək seçimlərini etməyə kömək edə biləcəyini göstərir.