Arıqlamaq üçün doğru addımlar atdığınızdan əmin olun
Bu gün çəki itirmək başlamaq istəyirsiniz? Yeni ilinizdə kilo verməyə qərar verdinizmi? Sən tək deyilsən. Kilo itkisi, yanvar ayının əvvəlində etdiyimiz ən məşhur qərarlardan biridir. Amma fevral ayına qədər bir çoxumuz proqramlarımızı tərk edəcək. Bəs müvəffəqiyyətli bir həll və başarısızlığa məhkum olan biri arasındakı fərq nədir?
Hedefinizi müəyyənləşdirmək yolu açarı müvəffəqiyyətə gətirə bilər.
Çəki itirməklə başlayan ilk addım
Uğur üçün bir qol qoyana qədər heç bir pəhriz və ya kilo vermə proqramı işləməyəcəkdir. Möhkəm bir qol bütün kilo yolculuğu üçün bir yol xəritəsi kimi xidmət edir. Bu təlimat olmadan siz onun avtomobilində sürüşən və gedən yer haqqında heç bir fikir olmadan sürücüyə başlayan bir sürücü kimi danışırsınız. Çıxarsanız və evə getməyinizə qədər getməyiniz mümkün deyil.
Beləliklə, proqramınızı necə izləyən bir məqsəd təyin edirsiniz? Bir çox məşqçi, məşqçi və həyat tərzi mütəxəssisi, SMART hədəf qəbulu adlı müştərilər üçün proqramlar qurmaq üçün bir prosesdən istifadə edir. Sistem, korporativ quruluşlarda tez-tez istifadə olunur, çünki işçilərin uğurlarına görə aydın strateji və nəticələr müəyyənləşdirir. Ancaq dieters üçün faydalı ola bilər.
SMART məqsədi necə qurmaq olar
Gəlin tipik bir kilo həllindən keçək və SMART hədəf strategiyasını tətbiq edək. Bu prosesdən keçmək üçün yalnız on dəqiqə çəkəcəksinizsə, daha çox güvən və istiqamətlə çəki itirmək başlayacaqsınız.
Bu prosesi bir nümunə kimi istifadə edin, sonra eyni prinsiplərdən istifadə edərək öz məqsədinizi uyğunlaşdırın.
Tipik həlli: "Yeni ildə çəki itirmək istəyirəm."
İndi bu məqsədi SMART qaydalarından istifadə edək. Hər bir məktub fərqli bir ünsürdür. Hedefin SMART məqsədi qədər hər bir element üçün məqsədin necə düzəldildiyinə diqqət yetirin.
Xüsusi
Çox geniş olan məqsədlərdən çəkinin. Hedef belirleme sürecinizdeki ilk adım, hedefinize ulaşmak istediğiniz belirli bir başarı ya da bir aşamaya dönüştürmenizdir. Hədəfinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir yol doktorunuzla danışmaqdır . Kilo itkisi nəzərə alınırsa, həkiminiz müəyyən miqdarda kiloların sağlamlığınızı artıracağını necə izah edə bilər. Müəyyən bir məqsədinizə və ya BKİ-yə yaxınlaşdığınız təqdirdə xəstəlik riskini azaltmaq və dərmanlara asılılığı azaltmaq mümkün ola bilər. Ağırlığınız sağlamlığınıza təsir etmirsə, son bir neçə il ərzində və ya tətillər zamanı qazandığınız ağırlıq miqdarını itirmək üçün xüsusi bir məqsəd təyin edə bilərsiniz.
Düzeltilmiş qətnamə: "Yeni ildə 30 funt itirmək istəyirəm."
ölçülə bilən
Kilo itkisi zamanı gedişinizi izləmək üçün təyin etdiyiniz məqsəd ölçülebilir olmalıdır. Yolunuzda hərəkət etdiyinizdə müvəffəqiyyətinizi necə ölçəcəklərini müəyyən edin. Məsələn, bəzi dieters onların BMI (bədən kütlə indeksi) izləmək üçün seçə bilər. Aşağıdakı vasitədən istifadə edərək, hesablayın.
Digərləri miqyasda və ya bir paltar ölçüsünə uyğun bir sayda seçə bilərlər. Bədən tərkibi vasitələrinə sahib olan insanlar cəsədin yağ faizini nəzarət etməyi seçə bilərlər.
Bunların hər biri bədənin ölçüsündə dəyişiklikləri ölçmək üçün fərqli bir üsuldur. Hansı ölçümünüzün istifadə edəcəyi barədə məlumat verin.
Düzeltilmiş qətnamə: "Yeni il içərisində 30 funt itirmək istəyirəm. Mənim tərəqqımızı izləmək üçün ağırlığımı ölçüyəcəyəm".
Mümkündür
Kilo vermə məqsədinizə nail olmaq üçün keçmiş tarixinizi çəkməyin qiymətləndirilməsi lazımdır. Əgər on funt sterlinqdən artıq itirməmiş olsaydınız, onda 30 kilo olan bir kilo itkisi məqbul ola bilər. Bir məqsədə çatdıqdan sonra daima yenisini qura biləcəyinizi unutmayın. Bütün hədəflər çətin olmalıdır, lakin onlar çətin olmayacaqları qədər çətin olmamalıdırlar.
Məqsədli olduğunuz üçün məqsədinizi tənzimləyin.
Düzeltilmiş qətnamə: "Yeni il içərisində 10 funt itirmək istəyirəm. Mənim tərəqqimimi izləmək üçün ağırlığımı ölçürəm, 10 lirəyə çatanda mən yenidən qiymətləndirirəm və davamlı kilo vermək üçün yeni bir hədəfə yer verəcəyəm. ""
Müvafiq
Məqsədiniz həyatda əhəmiyyətlidir. Məqsədli məsələlərin səbəblərini müəyyənləşdirərkən, qidalandırmanın baş verdiyi zaman motivasiyaya kömək edə bilər. Məsələn, kilo vermə prosesinin başlanğıcında doktorunuzu ziyarət etsəniz, kilo itkisinin sağlamlığınıza necə təsir edəcəyini yaza bilərsiniz. Paltarlarınıza daha rahat uyğunlaşmaq üçün aşağı endirmək isteyebilirsiniz. Və ya nigahınızı və ya digər əlaqələrinizi artırmaq üçün hətta arıqlamaq istəyirsiniz. Həyatınızda kilo itkisinin nə dərəcədə vacib olduğunu müəyyənləşdirin və çıxmaq üçün cazibədar olduğunuzda bu səbəblərə baxın.
Düzeltilmiş qətnamə: "Yeni il içərisində 10 funt itirmək istəyirəm. Mənim tərəqqimimi izləmək üçün ağırlığımı ölçürəm, 10 lirəyə çatanda mən yenidən qiymətləndirirəm və davamlı kilo vermək üçün yeni bir hədəfə yer verəcəyəm. Bu çəki itirmək, diabet üçün riskimi azaltmağa kömək edəcək və yoldaşlarımla getməkdə daha rahat hərəkət etməyə kömək edəcəyəm ".
Time-bound
Hər bir qətnamədə bir müddət olmalıdır. Yəni, məqsədə çatmaq üçün çəkəcəyiniz məqbul müddətə qərar verməlisiniz. Diyetarlar üçün 1-2 kiloqram kilo itkisinin ümumiyyətlə məqbul sayıldığını nəzərə alsaq da, qısa dövrlərdə sürətli kilo vermək dieters tərəfindən də istifadə edilə bilər.
Düzeltilmiş qətnamə: "Önümüzdəki 3 ayda 10 funt itirmək istəyirəm. Mənim tərəqqimimi izləmək üçün ağırlığımı ölçürəm. 10 lirəyə çatanda mən yenidən qiymətləndirirəm və davamlı kilo verməyim üçün yeni bir hədəf təyin edəcəyəm. Bu çəki itirmək diabet üçün riskimi azaltmağa kömək edəcək və yoldaşlarımla getməkdə daha rahat hərəkət etməyə kömək edəcəyəm ".
Bir sözdən
SMART hədəf qəbulu kilo ziyarətinizdə kritik bir addım olsa da, kilo vermə prosesindəki tək addım deyil. Hedefiniz yerində olduqda, bir pəhriz seçməlisiniz və çəkinizi itirmək üçün planınızı hərəkətə keçirməlisiniz. Sizin üçün ən yaxşı işləyən bir pəhriz tapın və evdə bir proqramı başlasın .