Dieters tez-tez "tez kilo" və ya "sürətli çəki itirmək" sözləri ilə cazibədar olunur. Çox moda kilo proqramları tez çəki itirmək və onu saxlamaq ki, söz verir. Məsələ ondan ibarətdir ki, bu xəyalların bir çoxu "qəza" diyeti real deyil və işləmir. Amma bu mütləq deyil, çünki tez kilo itkisi pisdir.
Çəki tez itirmək həqiqətən sağlam kilo planının bir hissəsi ola bilər.
Kilo kaybınızın sona çatmasını istəyirsinizsə, sürətli kilo kaybı fazası, daha ince ve daha kapsamlı bir yaklaşımın bir parçası olmalıdır.
Tez kilo vermə üsulları
Beləliklə, insanlar necə tez çəkirlər? Ümumi metodlar aşağı kalorili diyetlər (LCD) və çox aşağı kalorili diyetlər (VLCD) daxildir. Bir kilo planını seçmədən əvvəl dieters fərqini bilməli.
- Kük Kalori Diyeti: Kişilər üçün gündə 1,000-1,200 kalori və ya gündə 1,200-1,600 kalori təmin edən kilo itkisi proqramları aşağı kalorili diyet sayılır. Ağırlıq Nəzarət İnformasiya Şəbəkəsinə görə, bu diyetlər tez-tez bəzən yemək əvəzinə sarsıntılar və ya məhsullar ilə birləşdirilmiş müntəzəm qidaları ehtiva edir.
- Çox aşağı kalorili diet : VLCD'ler tez-tez az qidalar və ya qeyri-müntəzəm yeməklər olan sıx diyetlər və ya diyetlərdir. Çox aşağı kalorili diyet gündəlik 800 kalori təmin edir. Bu diyetlər ümumiyyətlə tibbi nəzarət tələb edir və yalnız qısa müddət ərzində saxlana bilər. Obez olan xəstələr sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün Optifast kimi bir VLCD üzərində kilo vermək üçün həkimləriylə işləyə bilərlər.
Çox sürətli çəki itirmək üçün məşhur diets
Siz M-Plan Diet və 3 günlük Hərbi Diyet də daxil olmaqla, bir sıra moda aşağı kalorili diyeti görürsünüz, online və moda jurnallarında və ya tabloidlərdə reklam verin. Onların diqqətini tutma strategiyaları tez-tez yeni və asan bir şey axtarır olan dieters müraciət. Planlar ümumiyyətlə qanuni kilo vermə şirkətləri, həkimlər və qeydə alınmış dietitlər tərəfindən dəstəklənmir və onlar uzun müddətli kilo itkisi üçün çox vaxt təsirli deyil.
Ancaq bəzi kalorili diyetlər tanıyacağınız markalarla təsdiqlənir. Nutrisystem , məsələn, yeni dietersin ilk həftəsində beş funt itirmək üçün Fast 5+ Kitinə malikdir. Bu həftə ərzində dieters təxminən 1000 kalori təmin edən strukturlaşdırılmış yemək planını təqib edir.
Dr. Anthony Fabricatore Nutrisystem üçün Tədqiqat və İnkişaf üzrə vitse-prezidentdir. " Fast 5+ Kit" uzunmüddətli planın bir hissəsi olmaq deməkdir. O, "ilk həftədən sonra müştərilərin təxminən metabolik ehtiyaclarına uyğun olaraq kalori səviyyəsinə keçməsi həftədə 1-2 lirəyə qədər zərərin davam etdirilməsini tələb edir".
Lakin Nutrisystem planın ilk həftəsinin bir hissəsi kimi sürətli kilo vermək üçün yeganə kommersiya pəhriz proqramı deyil. Atkins və Dəniz Pəhrizləri Diyeti kimi diyetlər kilo itkisini artırmaq üçün başlanğıcda aşağı kalorili bir mərhələyə daxildir.
Niyə (Bəzi) Tez Çəki Diyetlər İş
Beləliklə, bir dieter qidalandıran, aşağı kalorili dietə əsasən kilo itkisi nisbəti nəticədə yavaşlayacağı təqdirdə niyə bəsdir? Fabricatore görə, qısa müddətli sürətli kilo dieters bir təkan təmin edə bilər. Klinik terapevt kimi təcrübəsində dieters iki xüsusi fayda qazanır.
- Tez nəticə. Insanların bir pəhriz başladıqları vaxt, pul və səy sərf edirlər. Əgər investisiyalarına sürətli bir qayda çıxsalar, investisiyaları davam etdirmək və daha uzun müddət planlarına sadiq qalma ehtimalı çoxdur.
- Müsbət inanclar. Bir dieter kilo verə biləcəyinə inandıqları zaman, kilo vermə məqsədinə çatma şanslarını artırır. Psixoloqlar özünü-effektivliyi adlandıran bir anlayışdır; Müəyyən bir vəzifəni yerinə yetirə biləcəyiniz inancınız. Bir həftə müvəffəqiyyətli sürətli kilo kaybı, inanc sisteminizi yüksəltməyə və özünə təsirli olmağa kömək edə bilər.
Tez Çəki zərər Dəyişikliklər
Düşük kalorili diyetlər və çox aşağı kalorili diyetlər hər kəs üçün deyil. Çox aşağı kalorili diyet yalnız tibbi müayinə altında olan insanlar üçün uygundur. Çox hallarda, onlar çəki itkisi olan və ya sağlamlığı riskli olan insanlar ilə istifadə olunur.
Nutrisystem tərəfindən Fast 5+ Kiti kimi aşağı kalorili diyetlər, həmişə diabet və digər tibbi şərtləri olan dieters üçün tibbi cəhətdən uyğun deyil.
Bundan əlavə, aşağı kalorili dietə keçid problemli ola bilər. Tez kilo verməkdən sonra, dieters ya ənənəvi pəhrizlərə keçməli və ya köhnə yemək vərdişlərinə geri dönməlidirlər. Köhnə yemək vərdişlərinə qayıdan insanlar geri çəkilərsə ehtimalı var. Ancaq ənənəvi pəhrizlərə gedən dieters onların kilolarının yavaşladığı və ya dayandığında məyus ola bilər. Lakin, Fabricatore deyir ki, dietənin dietin başlanmasından keçidlə bağlı aydın gözləntiləri varsa, bu xəyalın qarşısını ala bilər.
Və son olaraq, sürətli kilo vermə diyetləri, dieters üçün həyati məqsədləri çəki saxlamaq lazımdır vacib sağlam vərdişləri öyrənmək imkanı vermir. Buna görə uzun müddətli ənənəvi kilo planına keçid vacibdir. Dieters yaxşı balanslaşdırılmış uzunmüddətli kilo vermə planına sərmayə qoyduqda - sürətli kilo vermə mərhələsini ehtiva edə bilirlər - onlar qismən nəzarət kimi sağlam vərdişləri öyrənirlər, məşq və müdaxilə üçün vaxt tapırlar. Nəticədə bunlar həyat üçün asılı olmayacaq bir bacarıqdır.