Beş suallara cavablar işləmək üçün ən yaxşı olan pəhrizi göstərir
Ən yaxşı pəhriz nədir? Hər kəs üçün işləyən bir pəhriz planı yoxdur. Sizin üçün ən yaxşı pəhriz uzun müddətli qalmağınızdır. Həyat tərzinizə uyğun olan və asanlıqla təqib edəcəyiniz kilo planıdır.
Beləliklə, necə işləyir ki, bir kilo planı tapmaq üçün yüzlərlə diyet üçün marketinq iddiaları ilə düzmək? Bu beş vacib sualdan özünüzə soruş.
Cavablar sizin üçün işləmək üçün ən yaxşı olan pəhriz planını ortaya qoyacaqdır.
Ən yaxşı diyeti tapmaq üçün suallar
1. Büdcəm nədir? Ən yaxşı kilo planı üçün alış-verişə başlamazdan əvvəl, sərmayə qoyma və nə qədər sərf etmək istəsəniz, qərar verin.
Sonra, bu məlumatlara əsasən, sizin üçün ən maraqlı görünən pəhriz planlarını qiymətləndirin və büdcənizə uyğun olub olmadığına qərar verin. Əlaqədar ola biləcək bütün xərcləri qiymətləndirməyə əmin olun. Bu, qida dəyəri, dəstək xidmətləri, istinad materialları və məşq kursları daxildir. Həmçinin, məqsədi çəki itirmək planında olmağınız lazımdır zaman miqdarı .
Bir pəhriz proqramının dəyəri mütləq planın müvəffəqiyyətinin bir proqnozu olmadığını unutmayın. Arıqlamaq üçün ödəyirsinizsə, çəki mütləq yox olacaq demək deyil. Lakin, kilo vermə planlarının özünüzdə kilo verməyə çalışdığınızdan daha müvəffəq olduğuna dair bəzi sübutlar var.
Amerika Tibb Təşkilatının Journal jurnalında edilən araşdırma, strukturlaşdırılmış bir ticarət planı təqib edən dieters özünə kömək planı təqib edənlərdən daha az ağırlığını itirdi.
Ancaq ticarət pəhrizinə sərf etmək üçün pulunuz yoxdursa, narahat olmayın. Ucuz və ya hətta pulsuz olan bəzi böyük online kilo proqramları var .
Əgər müstəqil olmağı üstün tutan bir do-it-yourself növü varsa, bu proqramlar, onlayn məşğələlər və virtual məşqçilik xidmətləri mükəmməldir. Öz evinizdə kilo vermə proqramını yaratmaq üçün sizə lazım olan vasitələr verir.
2. Mən düşünmək lazımdır ki, sağlamlıq məsələləri var? Sağlamlıq təminatçınız yaxşı diet seçərkən hansı sağlamlıq məsələlərinin nəzərə alınmasını müəyyənləşdirməyinizə kömək edə bilər. Diabetli insanlar, məsələn, seçə biləcəyi diyet növlərini məhdudlaşdıra bilən xüsusi qidalanma ehtiyaclarına malikdirlər. Yüksək təzyiqli insanlar duz istehlakını məhdudlaşdıran DASH proqramına böyük namizədlərdir. Artrit diaqnozu qoyulan xəstələr daha çox çəki daşıyıcı hərəkətləri nəzərdə tutmayan planlarla daha rahat ola bilərlər.
3. Mənim cədvəl yemək hazırlığına imkan verirmi? Bir çox diyetin uğursuzluğunun səbəblərindən biri də məşğul proqramların yaxşı yemək vərdişləri yoluna gəlməsidir . Gəlin, 10 saatlıq işlədikdən sonra fast-food restoranından keçmək çətindir. Lakin evdə sağlam bir yeməyin olduğunu bilsəniz, yaxşı seçim etmək daha asan ola bilər.
Baqqal alış-verişinə və ərzaq hazırlığına nə qədər vaxt ayırdığınızı düşünün. Realist olun. Əgər həyatınız sadəcə sağlam yemək hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt vermirsə, hazırlanmış yeməkləri ehtiva edən bir proqram sizin üçün daha yaxşı bir kilo planı ola bilər.
Büdcənizə və həyat tərzinizə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün pəhriz çatdırmaq yemək proqramlarını nəzərdən keçirin .
4. Mən sosial dəstəyimi varmı? Hər bir uğurlu pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsi sosial dəstəkdir. Dəstəkləyən həyat yoldaşı, bir xiyar qonşusu və ya bir icma qrupu, diyet yolcağınızla lazım olan emosional dəstəyi təmin edə bilər. Dostlarınızdan və ya ailənizdən sosial dəstək almaq üçün necə məlumat əldə edə bilərsiniz və ya diet dostu üçün daxili ətrafınızdan kənara baxın.
Bəzi idman zalları, qonşuluq ictimaiyyət mərkəzləri, yaşlı vətəndaşı qruplar və xəstəxanalar, kilo vermə dəstək xidmətləri təqdim edir. Və ya dini mərkəzinizdə bir proqram axtarın. İllinoys Universiteti Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmada, bəzi qadınların kilo kaybı proqramlarına dini bir bileşenin eklenmesinin sonuçlarını iyileştireceği bulunmuştur.
Ətrafınızdakı insanlar mövcud deyilsə, sosial komponentdən ibarət kommersiya planı tapın. Çəki İzləyicilər kimi diet proqramları ölkə ətrafında yerləşən yerlərdə dəstək xidmətləri göstərir. Tartım , resept mübadiləsi və qrup yığıncaqları arıqlamaq istəyən başqaları ilə əlaqə yaratmaq üçün əla imkanlar yaradır.
5. Keçmişdə hansı planları sınamışam və nəyə görə uğursuz oldular? Kilo tarixinizi qiymətləndirin və keçmiş diyetlərin uğursuzluğunun səbəblərini göstərin.
Qidalanma seçimləri çox məhdud idi mi? Daha sonra xüsusi qida məhdudiyyətləri deyil, yaxşı hissə nəzarət məsləhətləri öyrədən bir pəhriz seçin. Məsələn, Seattle Sutton bir çox müxtəlif yeməkləri yeyin, ancaq kiçik hissələrlə yemək imkanı verir. Digər tərəfdən Atkins Diet , ən çox karbohidratların istehlakını məhdudlaşdırır.
Həmişə ac qaldınızmı? Daha sonra ən yaxşı pəhriz daha çox ərzaq almağa imkan verir, lakin meyvə, tərəvəz, əsas yağsız protein və süd kimi aşağı kalorili yeməklərin istehlakını vurğulayır. Volumetrics və Beş Factor Diet həm müntəzəm tam yemək vurğulayır. Jenny Craig pəhriz planı da hər yeməkdə daha çox yemək yemək üçün müxtəlif strategiyaları istifadə edir.
Siz motivasiyanı itirdinizmi? Sonra bir dost, bir dəstək qrupu və ya bir kilo professional peşəkarlığını nəzərə alan bir pəhriz planı seçin. Bu, pəhrizinizi yolda tutacaq motivasiya bacarıqlarını öyrənməyə kömək edə bilər.
Sizin üçün ən yaxşı dieti seçin
Sizin üçün ən yaxşı pəhriz seçilməsi prosesində iddiaları və reklamları və ya məşhur ünsiyyətləri görməməyə çalışın. Kilo vermək məqsədinizə çatmağa kömək edən bir plan tapmaq üçün öz fiziki, emosional və həyat tərzi mülahizələrinə odaklanın.