5-Factor Proqramı və Qida Planı Bədəninizi dəyişə bilər
5 Factor Diet, fitness məşqçisi Harley Pasternak tərəfindən Myatt Murphy ilə hazırlanmış bir kilo proqramdır. Kitab müəlliflərinə görə, pəhriz planı, ölkədəki ən isti bədənləri formalaşdırmağa kömək etdi. Amma sizin üçün doğru mu? Qərar verməzdən əvvəl tam proqramla bağlı həqiqətləri nəzərdən keçirin.
5 Factor Diet nədir?
5 Factor Diet'in əsas prinsipi hər gün beş yemək yeməkdir.
Yeməklər beş qida komponentindən ibarət olmalıdır: yağsız bir protein , kompleks karbohidrat, lif, "yaxşı" yağ və şəkərsiz bir içki. Pasternak'ın qida seçimi qlükemik İndeks (GI) 'ye əsaslanaraq, qan şəkəri səviyyələrinə təsir göstərən yeməklərin dərəcələrini təyin edir.
Aşağı Gİ ilə qidaları yemək, eləcə də yüksək lifli qidalar, qan şəkərini sabit saxlayaraq ovuclaşdırmanın qarşısını almaq və qidalandırmanın qarşısını ala bilər. Pasternak həm kilo, həm də ümumiyyətlə yaxşı bəslənmə ilə əlaqəli olaraq protein və lifin əhəmiyyətini də daxil olmaqla, onun dietinin əsasını qoyduğu əlavə əsas nöqtələr verir.
Pasternak deyir ki, müntəzəm həyata keçirilməsi onun planının 50 faizidir. Planın tam faydası almaq üçün həftədə beş gün hərəkət etməlisiniz. O, həftədə beş gün həyata keçiriləcək beş məşq təklif edir ki, bu da hər birinə təxminən beş dəqiqə çəkin. Fotoşəkillər və təlimlər üçün addım-addım təlimatlar kitabda verilmişdir.
5 Faktör Diyeti 5 həftəlik bir plandır, ancaq itirmək üçün təxminən 10 kilo artıq varsa, onda bir az daha qalmaq lazımdır. Tez nəticə vermir. İlk həftədən bir həftə sonra orta hesabla birdən iki funt sterlinqə düşə bilərsiniz. Bu pəhriz qalıcı həyat tərzi kimi təhlükəsiz və uyğunlaşa bilər.
5 Faktör Diyetini Kim Etməli?
Əlbəttə, hamımız Pasternakın müştəriləri kimi, mükəmməl ünsiyyət orqanımıza bənzəyirik. Amma bu proqram hər kəs üçün deyil.
- Əgər sağlam yemək qaydalarını anlamaq üçün kifayət qədər başlanğıc dostu təlimlər və asan nümunələr təqdim edən bir pəhriz planı axtarırsınızsa, bu pəhriz, yəqin ki, sizin üçün işləyəcəkdir.
- Diyetlərin keçmişdə çox sıx olduğu və məhrum olduqlarını hiss etdiyiniz təqdirdə, aldatma günü bu pəhriz sizin üçün daha asanlaşdıracaq.
- Əgər işə və ya məktəbə qəbul etmək və / və ya hər 3-4 saatda yemək mümkün deyilsə, qabaqcadan yemək hazırlamaq üçün çox məşğul olsanız, bu pəhrizdən sonra sizin üçün olmaya bilər.
- Daha yaxşı yemək seçimləri haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, ancaq planı tam təqib etmək istəmirsinizsə, bu kitabda göstərilən təklif olunan pəhriz dəyişiklikləri haqqında daha çox öyrənməkdən faydalanacaqsınız.
- Emosional yeməklə əlaqədar bir probleminiz varsa, bu diyet Pasternak'ın mövzunu həll etməməsi kimi, sizin üçün də yaxşı işləməyəcəkdir.
- Pişirmək istəmirsinizsə, Pasternak'ın tariflərini istifadə etməyiniz əvəzinə özünüzü bütün yeməklərinizi planlaşdırmaq üçün vaxt sərf etməlisiniz. Bundan əlavə, "məcburi köçkünlər" siyahısında olan bəzi qidalar asan olmaya bilər. Bəzi reseptlər çox bahalıdır.
- Bir çox yemək yeyirsinizsə, pəhriz çətin ola bilər. Pasternak restoranlarda sifariş etmək üçün yalnız bir neçə yemək nümunəsi təqdim edir. Zamanla, yeni yemək vərdişlərinə uyğunlaşdığınız zaman, lazım olduğunuzda müvafiq seçimlər etmək və xüsusi istəklər etmək mümkün olacaq.
5 Faktör Diyeti işi varmı?
5 Factor Diet, bir yemək pəhriz sayılmayacaq, çünki sağlam yemək qaydaları təmin edir, hər hansı bir qida qrupunu xaric etmədən bir sıra qidaları tövsiyə edir və öz seçimlərinə uyğundur. Bundan əlavə, müntəzəm məşq təklif edir. Bu nöqtələrin hamısı bir səs pəhriz planının əlamətidir.
Planın arxasında heç bir yeni və ya müstəsna elm yoxdur, daha yaxşı yemək seçimləri etmək və daha aktiv olma mövzusunda həqiqətən yaxşı, ümumi fikirli bir məsləhətdir. Gündə beş yemək yemək üçün heç bir kilo itkisi sehr deyil və həmişə "5-Factor Foods" ın hamısını beş dəfə yemək tələb olunur, eyni vaxtda onları fərqli yeməklər və qəlyanaltılar arasında yeməkdən daha təsirli deyil.
Kilo itkisi kaloriyalarda kalorilərə düşür. Gündə beş və ya üç yemək yeyin, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, kilo verməyəcəksiniz. Misal üçün, dietinizdən ağ çörək və soda pop kimi yüksək kalorili və yüksək şəkərli qidaları tamamilə aradan qaldırsanız və onları bütöv taxıl və şəkərsiz içkilərlə əvəz etsəniz, həftədə ən çox gün işləyərsən, kilo vermək üçün zəmanət verilir.