Stress yeyilməsi xüsusilə ac olmadığınız zaman hisslərinizə cavab olaraq yeməkdir. Stress yeyən bəzən də emosional yemək deyilir. Duygusal yemək deməkdir ki, hissləriniz - sizin bədəniniz deyil - nə vaxt və nə qədər yeməkdir.
Stres Yemək Nədir?
Bəzi stress yeyənlər kədərli və ya qarışıq olduqda binge. Başqalar üçün, yemək problemləri düşünməkdən və ya onları həll etmək üçün lazım olan tədbirlərdən çəkinməyin bir yolu ola bilər.
Niyə biz vurğuladığımız zaman yeyirsiniz? Çünki çoğumuz üçün yemək rahatlıq verir. Və təəssüf ki, ən az sağlam qidalar adətən ən rahatlığı təklif edir.
Əhvalatlara emosional narahatlıq dövründə çatdıqda, yaxşı olardıq. Ancaq özləri hiss etdiyində neçə nəfər kök çubuqlarına müraciət edir? Sevdiyimiz yüksək yağlı, yüksək kalorili qidalar, bizi daha yaxşı hiss etdirməyi təmin edir. Daha bəsləyən, şirin və ya saltier olan yemək, daha yaxşı hiss edirik.
Bir Stress yiyen edirsiniz?
Aşağıdakı suallardan hər hansı birinə bəli cavab verdiyiniz bir emosional yeyənsiniz:
- Hətta bunu etdiyini başa düşmədən yemək edirsiniz?
- Yeməkdən sonra tez-tez günahkar və ya utanırsınız?
- Öz evinizin xaricində avtomobilinizdə park edilmiş kimi tək-tək və ya tək yerlərdə yemək edirsiniz?
- Qarşısızlıq kimi xoşagəlməz bir təcrübə qazandıqdan sonra ac qalmasanız belə yeyirsiniz?
- Siz məzlum hiss etdiyiniz zaman həmişə şokolad istəyən kimi narahat olduğunuz zaman xüsusi qidaları istəyə bilərsinizmi?
- Televiziyada reklam edilən yeməkləri görmək kimi kənar istəklərə cavab olaraq yemək istəyini hiss edirsiniz?
- Yoxsa başqa bir şey olmadığını düşündüyünüz yemək edirsiniz ?
- Yemək bir şeydən narahat olduğunuzda çətinlik çəkdiyiniz zaman daha yaxşı hiss edirsinizmi?
Qeyri-adi miqdarda qida yeyirsinizsə və ya ürək bulanma nöqtəsinə narahat olana qədər mütəmadi olaraq yeyirsinizsə, binge yeyən bir probleminiz var.
Əgər müntəzəm yeməklə məşğul olsanız, sağlamlıq professionalınızla danışın. Ancaq stress yeyilməsi əsas problemdirsə, öz həllini tapa bilərsiniz.
Stress Yeməyin Durdurulmasının 3 Yolları
Emosional yeməyin idarə edilməsi və stresinizi daha müsbət bir təcrübəyə çevirmək üçün müxtəlif yollar var. Amma bütün üç metod sizin vərdişlərinizi yoxlamaq və dəyişməyi tələb edir. Yəni yaxşı bir şəkildə yemək üçün stresin dayandırılmasını istəyirsən.
- Stressin qaynağını tapın. Bir çox insanlar yemək səbəb stress tetikler var. Bəlkə ağrıya səbəb olan əlaqələr var. Yoxsa ailə və ya iş stresi nəzarətdən çıxmışdır. Tetikleyicilerinizi müəyyən edə bilərsinizsə, nəzarətdən çıxmadan streslə mübarizə üçün aktiv addımlar ata bilərsiniz.
- Stressin aradan qaldırılması üçün yeni yollar tapın. Daha çox yeməyə səbəb olduğunuzu bildiyiniz zaman, bu vəziyyətlərdə yeməyin qarşısını almaq üçün sağlam sistemlər qurun. Özünüzü istirahət və mükafatlandırmaq üçün sağlam yolları öyrənin. Məsələn, iş mühitiniz stresli olarsa. Artıq kalorilərdən qaçınmaq və sağlam fəaliyyətə kömək etmək üçün nahar saatında sizinlə birlikdə gedə biləcək bir dostu müəyyənləşdirin.
- Emosional stress üçün kömək edin. Öz metodlarınız stresin yeməyini dayandırmazsa, kömək istəməkdən qorxmayın. Bir çox sosial işçi və psixoloq, xüsusilə emosional yeyənlər ilə məşğul olmaq və vərdişi maneə törətmək üçün həllər tapmaq üçün xüsusi hazırlanır.
Ümumiyyətlə, stresin yeyilməsinə kömək etməyən bir şey gözləyir və bunun dəyişəcəyinə ümid edir. Emosional yeməyin qarşısını almaq və stress idarə etmək üçün yeni sağlam vərdişlər tapmaq üçün bu gün aktiv addımlar atın.