Oruclarınızın doğru olduğuna və məsuliyyətlə sınaqdan keçməsinə baxın
Ola bilər ki, oruc tutma texnikasının və onların ətrafını əhatə edən sərhəd histerinin partlayışından xəbərdar olursunuz. İnsanlar oruc fikirini sevir, ancaq doğru yolda mı?
Aralıq vəziyyətdə olan oruc (IF) ümumi oruc tutma texnikalarının əksəriyyətini dəstəkləyir. Bəzən bəzən uzun müddət yeməksiz gedən bir təcrübədir.
Bilin ki, bu, xəyali və ya yeni deyil. Biz hamımız bir araya gələrək hər gün bir aralıq açar oruc tuturuq. Biz onu yuxu deyirik. Bilirsiniz, yeməkdə yeyir, sonra yenə səhər yeməyimizə ara verək.
Düzgün həyata keçirildikdə aralıq açar qanama qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə bilər, nəzarət xolesterini, çəkidə bədən çəkisini saxlamaq, əzələ artımını artırmaq, həyatınızı genişləndirmək və daha çox kömək edə bilər.
Təbii ki, qısamüddətli olaraq aralıq açar oruc sağlamlıq və fiziki yönümlü insanların vücudlarını yüksək forma tutmaq üçün istifadə etdiyi yaxın mifik nisbətlərin bir həllinə çevrildi. Ancaq ara-sıra oruc tutma tədqiqatları yeniyetməsində hələ də davam edir. Bunun necə işlədiyini tam başa düşməməzdən əvvəlki 5 və ya daha çox il ola bilər və hansı üsullar yaxşıdır.
Araşdırmanın gecikməsinə baxmayaraq, məni məcbur etmək üçün yetərincə bir dəlil, mən bir neçə metodu özüm sınamağa qərar verdim.
Salam, İsmim Yəhya və mən 24 saat yemədim.
Aclıq edirəm?
Bəli, yox, həqiqətən də deyil.
Qəribədir. Aclıqdan son yeməyinizdən təxminən 4-5 saat sonra hiss etdiyini bilirsinizmi? Mədəinizin bir müddət olduğunu xatırladaraq harada? Mən belə ac deyiləm.
Aclıq pik nöqtələrini öyrəndim və dərhal azaldım. 20-24 saat sonra aclıq təkrar gəlir, ancaq pis deyil.
Bu, epinefrin, norepinefrin, insulin, glukagon, leptin və ghrelin kimi hormonlarla və orqanlarımızın onlara necə cavab verdiyinə bağlıdır. Ancaq ağır elmi atlayalım.
Fasiləsiz orucun ilk və ən vacib faydalarından biri heç də fiziki deyildir. Bu psixoloji. Yemək haqqında düşünməyimizi və inkişaf etmiş dünyadakı vəziyyətimizi yenidən seçməyə gücümüz varsa, gəlin qarşımıza çıxaq, çoxumuz padşah olduğumuz kimi yemək haqqında düşünürük. Oruc, hətta bir günə qədər, sizə öyrədir.
Aclıq fövqəladə deyil. Aclıq həqiqətən çaxnaşmaq üçün bir şey deyil; bir yemək və ya iki qaçırdığınız (həqiqətən, atalarımız hər küncdə Taco Bell olmadan sağ qaldıqda) həqiqətən pis bir şey olmaz. Özünüzü ac qaldıracağınıza icazə verin, sonra da dərhal uzaqlaşmağa çalışmaqdan daha çox hissi ilə oturun.
Unutmayın ki, psixoloji aclıq fiziki aclıqdan fərqlidir: Bir gün davam edən orucun sonunda həqiqətən aclıq hiss edəcəksiniz və gələcəkdə iştahınızı düzgün bir şəkildə şərh etmək üçün bir istinad nöqtəsi olaraq istifadə edə və lazımsız kalori.
Aradakı Orucumla Mən Nə Aldım və Kaybettim
Tamam, ancaq aralıq açan orucun bəzi xüsusi fiziki nəticələrinə necə baxırsınız?
Bir qətiyyətli IF protokolu olmadığı üçün (alternativ gün, yemək atlama, yemək yemək yemək yemək, Leangains və Warrior Diet, bir neçə ad) var, altı ay müddətində altı fərqli metod test etməyi qərara aldıq.
Əsas paketlər:
190 dən 170 lirəyə çıxdım və yağsız əzələ kütləsini ən çox saxlayarkən bədənim yağını 10% -dən 4% -dək azaltdım.
Mənim aralıq açan oruc təcrübələrim çox yaxşı işlədiyinə baxmayaraq, intervaledici açlıqla yanaşma daha konvensial pəhriz anlayışından daha yaxşı yağ zərərini verməmişdir.
Ancaq mən buna bənzər bir diyetə nisbətən daha aşağı bədən çəkisi və çox aşağı bədən yağı nisbətini saxlamaq üçün asanlaşdırdığını tapdım.
IF, bədənin bədən tərbiyəsi diyetlərinə əməl etmədən həqiqətən yalınmaq istəyən və ya bədən aclığı və zehni aclıq arasındakı fərqləri öyrənmək istəyən hər kəs üçün in-biçimli insanlar üçün faydalı ola bilər. Bu, sonuncu deyil, bütün bəslənmə və ya fitnessdir.
Mindinizi xilas etmədən aralıqsız oruc tutma
Bir çox aralıq açılmış oruc seçimləri arasında seçim etmək və ilk sürətinizdə gedişinizi seçmək çətin ola bilər.
Təhlükəsiz, səmərəli təcrübə üçün bir neçə sadə variant var (bu, etibarlı məşqçi və ya həkim nəzarəti altında edildiyi zaman yaxşıdır).
- Təcili sınaq: 24 saat qida almadan cəhd edin - bu da. Bu, aclığa alışmağa kömək edir və daha qabaqcıl aralıqlı oruc tutma üsulları sizin üçün doğru olub olmadığını görmək üçün kömək edir. Sınavınız boyunca hızlı bir yer tutun? İnsanlar bir az təəssüflənir? Çox ümumi. Olana daxil olan hər kəsə divarınızı bağlayır və ya bağırmaq istəyirsiniz? Bu problem ola bilər. Amma cəhd etməyinizə qədər heç vaxt bilməyəcəksiniz.
- Dövri sürətli: Bu imtahana sürətli cavab verən hər kəs üçündür. İldə bir dəfə, ayda bir, həftədə bir dəfə, bir gün sürətlə.
- Gündəlik sürətli: 16 saatlıq sürətlə hər 8 saatlıq qidalanma müddətini izləyin. Bu uyğun olan insanlar üçün artıq yaxşı yemək və olduqca yalın olmaq istəyirik. Qeyd: Qadınlar uzun bir yemək pəncərəinə ehtiyac duyurlar, məsələn, 10 saatdır. Unutmayın ki, aralıq açar oruc hər kəs üçün deyil, buna görə həkiminizə və ya məlumatlı məşqçiyə başlamazdan əvvəl əmin olun.