Grifin nədir və kilo vermək üçün bir güllin blokerini götürməlisən?
Qrelin boş olduğu zaman mədə tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Ghrelin, qan hövzəsindən beynə gedərək, hipotalamusun içindəki neyronları aclığı siqnalı üçün stimullaşdırır. Buna görə ghrelin tez-tez "aclıq hormonu" adlanır. Amma tədqiqatçılar indi ghrelin bədənində bir çox başqa funksiyaya malik olduğunu bilirlər.
Grilin nədir?
Qrelin aclıq hormonu kimi tanınması bədənin rolunu daha da artıra bilər.
Grelin, yemək istəsəniz, aclıq siqnallarını beyninə göndərir. Lakin ghrelin də vücudunuzda bir çox başqa funksiyası vardır.
Mədəinizdə yem yoxdursa, hormon ghrelinini buraxır. Alimlər bunu bilirlər, çünki ghrelin səviyyəsi yeməkdən əvvəl ən yüksək səviyyədədir. Grelin, beynin bir hissəsinə, hipotalamus adlanan qan dövranını keçir. Hipotalamus aclıq, susuzluq, əhval və digər fiziki funksiyaları tənzimləyir.
Hipotalamusdakı ghrelin reseptorları hormonla qarşılıqlı olduqda, bədəndə güclü bir siqnal göndərir ki, qida təchizatı azdır və yemək lazımdır. Sonra bədəninizdə ac hiss edir və digər dəyişikliklər baş verir.
- Siz yağ qoruyursunuz. Tədqiqatçılar bilir ki, grelin bədəninizə yağ hüceyrələrinizdə qəhvəyi yağ termogenezini və oksidləşməni azaltmaq üçün siqnal verir. Yəni, bədəniniz açlıq halında enerji qənaət etmək üçün daha az yanır.
- Mədə daha sıxlaşır. Alimlər bilirlər ki, ghrelin mədəinizi qida qəbul etməyinizə və yemək sindromu vasitəsilə yeməyə kömək etmək üçün "gastrik motilliyini" artır.
- İştahınız artır. Beyniniz yeməyə başlayana qədər aç olduğunuz sinyalleri göndərməyə davam edir. Siz yeməkdən sonra ghrelin səviyyəsi 1-3 saat ərzində azalır.
Grifin başqa nə etmədi? Son tədqiqatlar göstərir ki, aclıq siqnalı kimi işlə yanaşı, hormon qlükoza və insulinin tənzimlənməsinə kömək edir, ürək sağlamlığını artırır, sümük və əzələləri qoruya bilər, hətta xərçəngdən qorunmağa kömək edə bilər.
Qrelin səviyyələrini necə dəyişdirmək olar?
Qrelin vücudunuzda fayda təmin edə bilsə də, bir çox dietə hələ aclıq dəhşətlərini qıcıqlandırmaqdan incimiş olur və ghrelin daha yaxşı hiss etməsini istəmir. Bəs gülləni daha az yeyə bilərsinizmi? Bilirsiniz, dəlillər sizin bədəninizdə gurlin haqqında deyir:
- Zəif yuxu ghrelin artırır. Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman, ghrelin səviyyəsi yüksəlir. Belə ki, vücudunuzda ghrelin qarşısını almaq üçün yaxşı bir gecə yuxu əldə edə bilərsiniz. Yuxu da daha çox leptin istehsal etməyə kömək edə bilər - az yemək kömək edən bir hormon. Leptin və ghrelin birlikdə düzgün miqdarda yemək üçün birlikdə çalışır, amma kilo vermək istəyərkən genellikle leptin artırmaq istəyirlər.
- Boş bir mədə qrelin stimullaşdırır . Grenin istehsalı qarın boş olduğunda başlayandan bəri, gün ərzində kiçik qəlyanaltılar və ya yeməklər yeyərək ghrelin məhdudlaşdıra bilər. Ancaq kilo verməyin məqsədi varsa, bir kalorili açığın yaranmasına kömək edən pəhriz dostu qəlyanaltıları seçməyə çalışın.
- Protein qidaları ghrelinə mane ola bilər. Bir kiçik tədqiqat göstərir ki, zülalındakı qidalar daha uzun müddətə ghrelin səviyyələrində bəslənir. Yağsız zülallar güclü yalın bədən qurmaq istəyən dieters üçün ağıllı seçimdir.
- Kilo itkisi ghrelin artırır. Çəki itirən dieters, il ərzində eyni ağırlığı saxlayan insanlara nisbətdə daha yüksək ghrelin səviyyəsinə sahibdir. Qrelin səviyyələrini nəzarət altında saxlamaq üçün sabit, sağlam bir çəki saxlamaq üçün cəhd edin.
Bədənin hormonunu dəyişdirmək üçün pəhriz əlavə və ya ghrelin blokerini götürməlisən? Yəqin ki, yox. Əlavələrin əksəriyyəti aclıq siqnallarına cavab verməyiniz və daha az yemək yeməyiniz üçün tam hiss etməyə kömək etmək üçün otlar ilə doludur. Amma tam hiss etmək üçün bahalı bir əlavə lazım deyil. Fiber zəngin qidalar az pul üçün eyni fayda təmin edirlər (və onlar da yaxşı dad!)
Gələcək kimi aclıq hormonları üçün gələcəkdə nə var? Tədqiqatçılar bir çox hormonların çəkisini idarə etmək üçün qarşılıqlı müxtəlif yolları öyrənməyə davam edirlər. Amma ən çox hormonların səni incə azaltmaq üçün istifadə ediləcəyinə bir neçə il qalacağını söylədilər. Bu arada, çoxu mütəxəssislər çəki itirmək üçün sağlam düşüncə yanaşmalarını təklif edirlər. Gün ərzində sağlam, kalori nəzarətli yemək yeyin , ənənəvi üsullar işləməyincə çox fiziki fəaliyyət edin və doktorunuzla danışın .
Mənbələr:
Foster-Schubert KE və digərləri "Acyl və total ghrelin, zəif lipidlər tərəfindən yeyilmiş proteinlər və bifazik olaraq karbohidratlar tərəfindən bastırılırlar." Klinik Endokrinoloji və Metabolizma Journal. May 2008.
Gil-Campos M, et al. "Qrelin: qidalanma və enerji homeostazı tənzimləyən bir hormon." İngilis Qidalanma Jurnalı Avqust 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir və ML Drent. "İnsanlarda qida qəbulunun və bədən çəkisinin tənzimlənməsində leptin və ghrelin rolu: bir baxış." Obezite Şərhləri Yanvar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA və William Hignett. "Grelin," Go "Hormonu." Obezite Fəaliyyət Koalisiyası 8 Dekabr 2015 tarixində əldə edildi.
TD Müller və digərləri. "Qrelin". Molekulyar Metabolizmə İyun 2015.
Geetali Pradhan. və s. "Qrelin: aclıq hormonundan daha çox". Klinik Qidalanma və Metabolik Baxımda Mövcud Görüşlər Noyabr 2013.
Matthias Tschöp. "İnsanın Obezitesinde Grafin Qrilin Düzeyləri Azaldı". Diabet Aprel 2001.
James T. Wu və digərləri "Sağlamlıq və xəstəlikdə Qrelin inteqrativ nöroendokrin peptidi". Aprel 2004-cü il Cerrahi Annals .