Kilo vermək üçün məşhur bir vasitə psilyum ( Plantago ovata ), həll olunan liflə zəngin olan toxum qablarını istehsal edən bir bitkidir (diet lifinin iki əsas növündən biridir). Psylliumda çözünür lif növü mucilage kimi tanınır. Su ilə qarışdıqda, o, bir jele qalınlaşır.
Yəqin ki, yerli tibb məntəqələrindəki psylliumu laxative koridorda gördünüz.
Psyllium sizin bağırsaqlarınızın içərisində suyun nəmləndirir, dırnaqları yumuşatır və onları asanlaşdırır.
İnsanlar Çəki zərər üçün psyllium almaq səbəbləri
Kətan yağı və baklagiller kimi qida içərisində olan həll olunan lif, qan şəkərinin idarə edilməsinə köməkçi olur və aşağı xolesterolu kömək edir. Bundan əlavə, psyllium fiber iştaha boğmaq üçün deyilir. Bu, bağırsaqda daha çox üçün daha dolğun hiss etmə və kilo vermək üçün kömək edə biləcək bir jel kimi maddə yaratmaq üçün genişlənir.
Psyllium fiber də kabızlığı aradan qaldırmaq, bəzi irritabl bağırsaq sindromu (İKS) semptomlarını yaxşılaşdırmaq, boş sızanaq və diareyə möhkəmləndirmək, diabetli insanlar üçün qan şəkərini tənzimləmək üçün istifadə olunur. Bağırsağın müntəzəmliyini təşviq etmək qabiliyyəti sayəsində psyllium da kolonun təmizlənməsi üçün deyilir.
ABŞ-da tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulediciləri kişi üçün 38 qram, 50 yaşınadək qadınlar üçün isə 25 qramdır. 50 yaşın üstündə olmağınız məsləhətlər kişilər üçün 30 qram, qadınlar üçün isə 21 qramdır.
Çox böyüklər 15 qram və ya bir gün az istifadə edirlər.
Psyllium nisbətən ucuz, əlverişli bir lif qaynağıdır. Bir çay qaşığı psyllium husks təxminən üç qram lif var.
Psyllium həqiqətən kilo itkisinə kömək edirmi?
Mədəinizdə qalın bir gel qurarkən, psyllium dolğunluğun artmasına səbəb ola bilər (və, öz növbəsində, overeating susdurmaq).
Ancaq psylliumun iştaha və kiloya təsirləri ilə bağlı araşdırmalar indiyədək qarışıq nəticələr doğurdu. Psyllium və kilo itkisinə dair mövcud tədqiqatın bir neçə nəticəsinə nəzər salaq.
2016-ci ildə Appetit'te nəşr olunan bir araşdırmada, psyllium üç gün əvvəl səhər yeməyi və nahardan əvvəl alındı, daha az aclıq və plasebo ilə müqayisədə yemək arasındakı dolğunluğu artırdı. Test edilmiş dozalardan (3.4, 6.8 və 10.2q) 6.8g dozası plaseboya görə daha çox doyum faydaları təmin etdi.
Başqa bir 2016-cı ildə araşdırma ( Nutrition Journal jurnalında dərc olunmuşdur) səkkiz həftədə gündəlik 10,5 qr psylliumun qəbul etdiyi tip 2 diabetli insanların səkkiz həftə normal pəhriz yeyənlərə nisbətən daha aşağı bədən kütlə indeksi (BMI) olduğunu aşkarladı. Ayrıca psyllium takviyesinden sonra oruc qan şəkəri, insulin və digər qan markerləri yaxşılaşmışdır.
Lakin 2016-cı ildə Beynəlxalq Müalicə Təbibləri Dergisində dərc edilən bir araşdırma, psyllium takviyesinin 12 həftəsinin qeyri-spirtli yağlı qaraciyər xəstəliyi olan kəslərdə ağırlıq və ya bədən kütlə indeksi (BMI) üzərində təsir göstərmədiyini təsbit etdi.
Mümkün Yan təsirlər
Psyllium, ümumi olaraq tövsiyə edildiyi zaman təhlükəsiz sayılır, baxmayaraq ki, qaz, şişkinlik, mədə ağrısı, diareya və bulantı kimi müəyyən yan təsirləri tetikleyebilir.
Nadir hallarda, bəzi kəslərdə allergik reaksiyalar var. Aşağıdakı kimi qeyri-adi simptomlar varsa, dərhal həkimə müraciət edin:
- Çətinlik nəfəs alma və ya yutma
- Qaşınma
- Mədə ağrısı
Düşük doza başlamağınız və tövsiyə olunan dozaya çatana qədər bir-iki həftə müddətində götürdüklərinizi yavaş-yavaş artırın. Tövsiyə olunan su miqdarı ilə yaxşı qarışdırın (adətən, bir çay qaşığı səkkiz unsiya mayelər ilə qarışdırılır).
Nəmləndirici qalma, yatağı yumşaq saxlamaq və bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıracaqdır. Psylliumun kifayət qədər maye və ya böyük dozalarda alınması boğulma təhlükəsi və həmçinin bağırsağın obstruksiyasına səbəb ola bilər.
Psyllium alarkən kabızlık zəifləyərsə, onu götürməyin və doktorunuzla danışın.
Psyllium kəskin mədə problemləri (apandisit kimi), bağırsaq maneələri və ya spazmları, yutulma çətinlikləri, kolorektal adenom və ya digestirmə sistemində hər hansı bir daralma və ya maneə olan insanlar tərəfindən qəbul edilməməlidir. Böyrək xəstəliyi olan kəslər və müəyyən dərman qəbul edənlər psyllium əlavələri ala bilməyəcəklər.
Təchizat
Qurudulmuş fasulye və noxud, qoz-fındıq, yulaf, meyvə və tərəvəz kimi yeməklərdən həll olunan lif alışınızı artırarkən, daha uzun müddətdə sizi daha dolğun saxlamaq üçün kömək edə bilər, hazırda psylliumu yalnız bir kilo yardımı kimi təklif etmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.
Əgər yeməkdən kifayət qədər lif əldə etməli və ya həlledici lif qəbuledilməsini artırmaqla kömək oluna biləcək sağlamlıq problemləri yaşamağa çətinlik çəkirsinizsə, dietinizə bəzi psyllium əlavə edərək faydalı ola bilər. Bununla yanaşı, cəhd etməyi düşünürsünüzsə, ilk növbədə sizin üçün uyğun olub olmadığını müzakirə etmək üçün səhiyyə xidmətinizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
> Mənbələr:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Psylliumdan alınan həll olunan liflər diabet xəstəsi 2 tipli xəstələrdə glycemic reaksiya və bədən çəkisini artırır (randomizə edilmiş nəzarət sınaqları). Nutr J. 2016 12 oktyabr; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asqarı S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Non-alkolik Yağlı Qaraciyər xəstələrində Antropometrik Tədbirlərdə Plantago psyllium və Ocimum basilicum toxumlarının təsirinə dair müqayisəli tədqiqat. Int J Prev Med. 2016 Oct 10; 7: 114.
Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Psylliumun sağlam könüllülərdə təsiri. İştaha. 2016 Oktyabr 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Adolesanlarda Psyllium əlavəsi yağ distribution və lipid profilini yaxşılaşdırır: randomize, iştirakçı-kor, plasebo-kontrollü, crossover sınaq. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.