Xəstəliyinizə əlavə etmək üçün başqa bir ab məşqəsi hip liftdir. Bu rectus abdominis (qabırğa və itburnu arasında əzələ) və obliques (torso tərəfdən axır ki, əzələlərin) gücləndirir.
Arasında bir qısa ara ilə, 10-12 təkrar iki dəstə işləməyə çalışın. Digər ab təlimlərindən əlavə, həftədə bir neçə dəfə bunu edə bilərsiniz.
Hip Lift Ötürücü mövqeyi
- Əvvəla, geri və başınız yerə rahat bir şəkildə istirahət edildikdən sonra geri çəkin - ehtimal ki, bu məşq zamanı mat və ya digər yumşaq bir səthdən istifadə etmək istərdiniz və silahlarınızı tərəflərinizə yerləşdirdiniz. Sizin xurma aşağı və ya yuxarı üzləşə bilər.
- Bacaklarınızı düzəldin ki, onlar düz tavana doğru və gövdəinizə dik olmalıdır. Diz içində əyilmək yaxşıdır, baxmayaraq ki, zaman keçdikcə həyata keçirirsinizsə, hamstringinizi uzatmaq üçün dizinizi düzəldə bilərsiniz.
- Ayaqlarını ayağa qaldırın, sanki ayaqlarınızın başınıza doğru bir az uzanması üçün. Daha sonra ayağınızı geri çəkin və məşq əsnasında barmağınızı tavana yönəldə bilərsiniz və ya rahatlıqla yerə dik duraq. Çarxlar barmağınızı tavana doğru göstərərək, lift zamanı diqqətinizə kömək edə bilər.
Hip Lift Motion
- Göbəyinizi belinə doğru çəkin. İnhale.
- Bacaklarınızı düzəldərək ayaqlarınızın yerdən bir neçə düym qaldırdığınız kimi nəfəs alın. Ayaqlarınızı tavana doğru itələdiyinizdə, kalçanız yerdən çıxmalıdır. Lift əsnasında alt qarın əzələlərini həqiqətən çəkin. Lift əsnasında başınızı qaldırmayın, ancaq zəminə oturun.
- İpinizin yerə qədər yavaşca aşağı salınması, tökülən kimi.
Körpü olaraq da bilinir
Bəzən eyni adı ilə adlandırılan kalça liftinə bənzər bir məşq körpüdür (biz bunu aşağıda təsvir edilən qalxma lifti ilə qarışdırmaqdan ötrü körpü deyəcəyik). Körpünün həyata keçirilməsi glute (butt) əzələləri və hamstrings üzərində diqqət.
Daha çox Alt Bədən Exercises ilə məşq dəyişdirin
Sizin əsas əzələləriniz üçün daha çox məşqlər , eləcə də sizin glutlarınız, itburnu və uyqunuz üçün təlimlər var . Sizin məşqinizi dəyişmək, maraqlı saxlamaq və vücudunuza meydan oxuduğunuz üçün müntəzəm qaydalara bu işləməyə çalışın.
Hər iki həftədə gündəlikinizi dəyişdirmək yaxşıdır. Bir həyata keçirmək kimi, vücudunuz təqdim etdiyiniz problemi qarşılamaq üçün inkişaf edir - bu istədiyiniz hər hansı bir şeydir. Ancaq təxminən iki həftə keçdikdən sonra, eyni məşq daha az çətinləşəcək, çünki bədəndəki məşqlər məşqçiləri əzələləri qurdu. Təlim asanlaşacaq.
Bədənin mümkün qədər səmərəli olmasını təmin etmək üçün işə düzəliş etmək çox yaxşıdır. Lakin fitnessinizi yaxşı şəkildə inkişaf etdirməyə davam etmək istəyirsinizsə, məşqlərinizi dəyişdirin və kaslarınıza yeni bir şey atın.
Vücudunuzu düzəltməyə, onu "ayaqlarına" saxlamağa məcbur edəcəksiniz.