Dağa qalxmaq asan bir feat deyil, amma o dağ həqiqətən zəmindirsə?
Dağ dağcılarının arxasındakı sual, bu sualları soruşur: Yerə çıxanda və dizlərinizi mümkün qədər sürətli və tez bir şəkildə həyata keçirərkən nə baş verir? Buna aydınlıq gətirmək birinin bunu etmək istədiyi və təəccüblü bir cavabdır: Çünki, edə bilərsiniz (baxmayaraq ki, həqiqətən mümkün deyilsə, aşağıda bəzi dəyişikliklər var).
Dağ dağcıları nə üçün Rock
Dağ dağcıları ürək dözümlülüyü yaratmaq üçün yaxşı bir hərəkətdir və eyni zamanda əsas güc və çeviklik qurur. Bu, çox (və ya) hər hansı bir donanımınız yoxdursa və vücudunuzda işləmək üçün çətin bir yol istəsəniz, bu böyük bir hərəkətdir.
Dağ alpinistləri çox əzələ qruplarını işləyir, demək olar ki, bir məşqlə birlikdə ümumi bədən məşqlərinə bənzəyir. Sizin çiyin, silah və sinə işiniz, yuxarı bədəninizi sabitləşdirmək üçün, bədəninizin qalan hissəsini sabitləşdirmək üçün əsas işlərinizdir və sizin dördüncü baş məşqçi kimi inanılmaz bir məşq alırsınız. Oh, və bu da bir ürək istismarı, belə ki daha çox kalori yandırırsınız.
Dağ dağcılarını necə etməli?
Bu hərəkətləri etmək üçün müxtəlif yollar var. Mənim ilk ikisi:
Versiyası 1 - Dağ dağcığını qaçan
- Əlində və ayağında bir taxta mövqeyinə daxil olun.
- Əlləriniz çiyin-eni ayrı, arxa düzəldilmiş, abs ilə məşğul olmalıdır və hizalı şəkildə baş olmalıdır.
- Bu mövqedən, hüququ dizinizi mümkün qədər sinə qədər çəkin. İndi keçid və digər diz gətirin.
- Dizləri aşağıya doğru itələyərkən uzaq və həddindən artıq sürün.
Version 2 - Foot-Switch Dağ dağcıları
Bu versiya həmişə mənim üçün bir az daha çətindir və daha sürətli gedən versiyaya görə daha sürətli ola bilər.
- Yuxarıdakı versiyada olduğu kimi, plank vəziyyətinə daxil olun.
- Sağ dizinizi gətirdiyiniz zaman zolağa toxun.
- Sağ ayağının geri döndüyü və sol ayaq önündə olduğu üçün ayaqları havada atın və yan tərəflərə atlayın.
- Bu hərəkət daha çox bir ayaq keçiddən daha çoxdur, buna görə də daha çox təsir vardır ki, bu da ürək səviyyəsini daha da artırır.
Hərəkətin aşağı olduğunu yavaşlatırsan, bu, daha da çətin olur, çünki əsasən bir plyo mərtəbə meydançası edirsinizsə, hər hansı mənada.
Dağ dağcılığında dəyişikliklər
- Düşük Impact Mountain dağcıları - Bu versiyada, bir ayağı irəli getmək, ayaq toxunmaq və ayaqları geri çəkmək, daha sonra yavaş, aşağı təsir versiyası saxlayaraq tərəfləri keçid.
- Adımda dəyişdirilmiş Dağ dağcıları - Bir addım üstündə yuxarı cəsədi qaldırmaq yuxarı cəsəddən çəki çəkir.
- Bir ayaq dağ dağcıları addım - bir hərəkətçi disk və ya bir dəsmal (bir ağac mərtəbəsində olduğunuzda) istifadə edərək daha hərəkət dəyişdirin və digər ayağı ilə sabitləşdirilməsi zamanı bir ayağı daxil və həyata sürüşdürün.
- Sliding Mountain Climbers - Digər bir əyləncə (əlbəttə ki, əyləncə nisbətən əlbəttə) versiyası ayaqları daxil və çıxmaq üçün Gliding disklər və ya dəsmal istifadə etməkdir. Həqiqətən, bu dördüncülüklərinizi normal versiyadan daha çox hiss edəcəksiniz.
Dağ tırmanışçısını hər hansı bir işə salmaq asandır. Yalnız adi kardio rutininiz boyunca bunları bibər edin və ya öz yüksək intensivlik dövranı hazırlamaq üçün digər kardio məşqlərinə əlavə edin.