Yarış növü : Daimi
Faydaları : Budları gücləndirir (bəzi praktiki istifadə edir ).
Təlimat :
1. Tökmək Dağdan - Tadasana budun taxtalar demək olar ki, yerə paralel qədər dizləri əyilməlidir . Ayaq paralel olmalıdır. Ayaq toxunursa, dizinizi bir yerdə saxlayın. Ayağınız bir az fərqlənirsə, yaxşıdır, ancaq dizlərin eyni miqdarda ayrıldığından əmin olun.
2. Həqiqətən az olduğunuza əmin olmaq üçün parmaklarınızın yerə qarşı fırçalayın.
3. Kollarınızı yuxarı qaldığınız zaman dizlərinizi bükün və eşşəyin aşağı tutun.
Bu pozulma adətən iki üsuldan birində tədris olunur. Birincisi, bədənin zəminə paralel tutulması, bu halda torso və uzun silah yerdən təxminən 45 dərəcə bir açı ola bilər.
Bununla bərabər, bir düz dikiyi vurğulamaq istərsənsə, torsonun hündür bir mövqedə gətirin və silahları düz tavana doğru uzatın. Üst omurğunuz kiçik bir backbend içindədir. Bu, özünüzü bir az qaldırmağa səbəb ola bilər. Yoga dərsləri aldığınızda ya üsulla qarşılaşa biləcəyiniz üçün hər iki yolun yaranmasına çalışmanı təklif edirəm.
5. 5-10 nəfəs tutun
Başlayanlar : Vücudları zəminə paralel olaraq daha yaxın və yaxınlaşdırmaq üzərində çalışın.
Advanced : bir twist daxil edin. Əlləri ürəyində bir namaz mövqeyinə gətirin. Sol dirəyi sağ dizin kənarına gətirərək sağa doğru itələyin.
Pozğunda qalın və dizləri bir-birinə basıb saxlayın. Mərkəzə geri qayıdın və sonra sol tərəfdən olun.
Bu pozuntuya malik ardıcıllıqlar :
Ashtanga Surya Namaskar B