- Yaratma növü : Supine
- Faydaları : Oberschenkel, ayaq və qarın əzələlərini uzadır.
Dərin bir dördqat uzanmağa hazırsınız? Qəhrəman yaradır - virasana birdir . Əslində, insanların çoxu, xüsusilə sıx budu olanlar və ya çox uzanma üçün istifadə edilməyənlər üçün kifayət qədər sıxdır. Amma bu pozğun oturma versiyasından çıxa biləcəyiniz kimi hiss etsəniz, bu əyri versiyası ilə işə başlamaq üçün vaxt gəldi.
Qəhrəman yaradır kimi, sizin dizilişinizdə nişanların saxlanması burada dizinizin sağlamlığı və təhlükəsizliyi üçün çox vacibdir. Yadınıza asdığınız zaman, dizlər ayrılmaq məcburiyyətindədirlər. Bunu izləmək və arxada qalmağınızın əmin olun ki, arxa tərəfi bütün yerə zəmanət vermir. Unutmayın ki, bütün yolları yalanlaya biləcək insanlar üçün heç bir qızıl ulduzu yoxdur.
Təlimatlar
- Virasanada oturmağa başlayın.
- İtinizin hər iki tərəfindəki yerə əllərini gətirin. Torsonunuza arxa oturduğunuz üçün əllərinizi qəfildən geri çəkməyə başlayın.
- Dirəklərinizi ön kollarınıza enmək üçün bükün. Bir dəstə kimi uzun bir dəstəkdə oturursan, bu qədər getməliyəm. Qatılaşdırılmış bir batareyada oturursanız, yelləndiyinizdə belinizi dəstəkləmək üçün eyni hündürlükdə ədyal var.
- Ön kollarda rahat hiss etsəniz, zəminin arxa tərəfinə (və nəhayət çatana qədər) davam etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.
- Dizinizdə ağrı hiss edirsinizsə və ya aşağı geri gəlsəniz, bu, bu pozğunluqun uzanması nəzərdə tutulan sahələr olmadığı üçün çıxın.
- Dizlərinizin bir-birinə yaxın qaldığından əmin olun. Onları ayırmalarına icazə verməyin.
- Beşdən on nəfəs üçün bir reclined vəziyyətdə qalın. Ayaq spazmına meylli olursanız, burada nə edəcəyiniz .
- Çıxarmaq üçün ilk növbədə önünüzə qalxın. Sonra oturmaq üçün özünüzü qədər gətirmək üçün əllərinizi basın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Virasananın oturmuş versiyası bir çox yeni başlayanlar üçün kifayət qədər sıxdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qapağınızın altında bir pəncərəni istifadə edərkən yatmağınız üçün diqqətli olmalısınız. Bu vəziyyətdə ideal bir dəstək gücləndirici olardı. Hər iki tərəfdən yastığın və ayaqların sonunda qapağınızla oturun. Yaddığınız zaman, yastıq, belinizin bütün uzunluğunu dəstəkləyir.
Ətraflı İpuçları
- Qollarınızı başınızın üstündəki yerə uzatmaqla poza bilərsiniz. Daha uzun tutma müddətlərinə qədər çalışmaq istəyə bilərsiniz.