Anatomik Fokus Sahəsi üzrə Pozları tapın
Yoga gözəlliklərindən biri bədəninizin üzərində işlədiyidir. İdman zalında "ayaq günləri" və ya "silah günü" olmağından fərqli olaraq, müntəzəm yoga təcrübəsi edərək bütün anatomiyanı birləşdirəcəkdir. İşləmək istədiyiniz bir sahədə seçdiyiniz və belə bir şəkildə tətbiq olunmaqla belə, hələ də faydaları başqa yerlərdə hiss edəcəksiniz. Bu təlimat, əsas əzələ qruplarını gücləndirən və / və ya açan pozucuları tapmaqda kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Aşağıda listelenen anatomik alanların her biri üçün, başlanğıc, aralıq ve ileri düzeyde təcrübə bölündüğü pozların siyahısı olan bir poz kütüphanesi görürsünüz. Kitabxanalarınızı öz təcrübələrini planlaşdırın və ya sinifdə etdiyiniz işlərlə əlaqədar daha çox məlumat əldə edin. Sonra bədənin hər bir sahəsini hədəfləyən ev praktikası üçün bir neçə planlaşdırılan ardıcıllıq görürsən.
Ayaqları
Ayağınızın ayağını gücləndirmək üçün əlindən gələni edər. Neyse ki onlar təcrid vəziyyətində işləmirlər, ancaq vücudunuzun qalan hissəsini birləşdirirlər.
Kitabxana : Yoga Ayaq Gücü üçün yaradır
Sequences :
- 8 Klassik Daimi Ayarlanmanın Ardıcıllığı
- Cərəyinizi Daimi Balansla İşləyin
- Warrior Poses Bu Sequence ilə Fierce alın
- Yoga, dördüncülüğünü uzatdığını göstərir
Abdominallar
Bu pozuntulara əməl etmək, qarın gücünü artıracaq, bu da əsasən ağrı hissini saxlamağa kömək edən əsas güclərdən biridir.
Kitabxana : Yoga Abs üçün yaradır
Sequences :
- Yoga Core Strength yaxşılaşdırılması yaradır
- Sizin Core işləyən Plank Varyasyonları
- Yoga Siqnalı Alternativlər
Silah
Sizin silahınız ağırlığınızın ən çox hissəsini çəkdiyinizə görə gücünüzü artırmaq üçün ən yaxşı olacaq. Əlbəttə bir neçə chaturanga push-up, əlbəttə.
Kitabxana : Yoga Arms üçün yaradır
Serial :
Geri
Bu pozalar geri qüvvəni və onurğa hərəkətliliyini artıracaq. Burada bəzi backbends var, lakin bu tam bir təkər edə bilmərik demək deyil. Çox incə seçim var.
Kitabxana : Yoga Sizin Geri üçün yaradır
Sequences :
Hamstrings
Bu pozuntuların yerinə yetirilməsi hamstring elastikliyini yaxşılaşdıracaq - sıx hamstrings bir çox insanlar üçün ümumi bir problemdir.
Kitabxana : Yoga Hamstrings üçün yaradır
Sequences :
Hips
Kestirib uzatmaları haqqında yeni bir düşüncə yolu yalnız kəmər açarları deyil, bütün pelvik bölgəni gücləndirmək və uzatmaq üçün yaradır.
Kitabxana : Yoga Hips üçün yaradır
Sequences :
Çiyinlər
Çiyin arxa və boyundakı ağrıları qarşısını almağa kömək edən gərginliyi azaldır. Çiyinlər, xüsusilə yaşınız olduğu kimi, zədələnmələrə qarşı həssas ola bilər.
Kitabxana : Yoga İşıqlar üçün yaradır
Sequences :
Sinə
Sinə və ürək mərkəzini açmaq istəyir. Bu, çox vaxt uzun bir masada oturursanız, xüsusilə vacibdir. Yoga yanaşması bütüncül olduğundan, arxa qapılar və çiyin uzanmaları ilə burada bir neçə üst-üstə düşür.
Kitabxana : Yoga ürək açarları
Sequences :