26.2 Mil keçmədən əvvəl özünüzə soruşulan suallar
Birinci ayağınızı çalıştırdıktan sonra, ya da bir neçə aydır çalıştıysanız, insanlar bir marafon çalıştırdığınızda ve ne zaman soracağını sorabilirler. Bir 26.2 mil irqi tamamlamaq kiçik bir feat deyil və marafon idmançıları sizə deyə bilər, məşq - yarışın özü - ən çətin hissə ola bilər.
Düşünürəm ki, təlimə hazırlıq istəyən hər bir sağlam bir marafon marafonu başa çatdıra bilər, amma yeni idmançıları marafon məsafəsinə atlayaraq tövsiyə etmirəm.
Bu, yaralanmaq və bəlkə həyat sürmək üçün sağlam bir vərdiş yaratmaqdan daha çox nifrət etməyə son vermək üçün asan bir yoldur. Əvvəldən heç vaxt çalışmadığınız halda, ilk növbədə qaçış ilə çox rahat hiss etməli, vücudunuzun işlədilən fiziki və zehni tələbatlarını istifadə etməli, yavaş-yavaş mileaj bazasını qurmalısınız və bəzi qısa məsafə yarışlarını başladın.
Beləliklə, marafon üçün təlimə başlamaq üçün hazır olduğunuzu necə bilirsiniz? Özünüzdən soruşmaq üçün bəzi suallar:
1. Nə qədər çalışıyorsunuz?
Bir marafon üçün məşqə başlamazdan əvvəl ən azı altı ay (bir il yaxşıdır) üçün çalışmaq yaxşıdır. Əgər bu təcrübə varsa, bədəniniz artıq fiziki birləşmələrə çevrilmişdir və marafon təhsili ilə mübarizə aparmaq üçün fiziki və zehni olaraq hazır olacaqsınız. Şübhəsiz, bir çox insanlar marafon təliminə atlayaraq ilk dəfə işə başlayandan bir neçə ay sonra bir marafon keçirirlər.
Ancaq bunu etməyi istəyən bir çox adam, təhsil əsnasında yaralanır və ya yandırılır.
Həmçinin baxın: Yaralanma qarşısının alınması üçün 7 addım
2. Neçə kilometr çəkdirdiniz?
Bir marafon üçün təlimə başlamadan yaxşı bir marafon təlim bazası həftədə 15-20 mildir. Vücudunuz məşq zamanı alacaqsınız ki, vuruşmağa uyğunlaşmağa vaxt lazımdır.
Vücudunuzun yolda çalışması üçün fərqli uyğunlaşma təmin etdiyindən, zamanın yüzdə 100'ü üçün koşu bandında çalışmadığınızdan əmin olun. Baza qurarkən, səkidə mili ən azı 1/3 (daha yaxşıdır) işləməyə çalışın, çünki marafon zamanı nə qədər çalışacaqsınız.
Həmçinin baxın:
Daha qaçış üçün məsləhətlər
Bir Running Habit necə başlayın
3. Həkiminizlə danışdınızmı?
Həkiminiz məşqə başlamaq üçün sizi təmizlədi olsa belə, marafon təlim planlarını onunla müzakirə etmək hələ də vacibdir. Maratonu hazırlamağa başlamadan əvvəl həkiminiz əlavə testlər təklif edə və ya xüsusi məşq təkliflərinə sahib ola bilər.
4. Heç bir yarışa başlamısınız?
Bir marafonu idarə etməyi düşünmədən əvvəl, 5K və ya 10K kimi bir neçə kiçik yarışları sınamaq yaxşı bir fikirdir. Həqiqətən böyük bir zaman, emosional və ehtimal ki maliyyə öhdəliyi etmədən əvvəl məşq və yarışı sevirsinizsə, anlaya biləcəksiniz. Mən həmişə məşqçiləri marafondan əvvəl yarım marafonu tamamlamağı sevirəm, beləliklə məşq və irqin özü ilə bağlı olanların daha yaxşı bir mənasını alacaq və onlar həqiqətən uzun məsafədə çalışsınlar deyə qərar verə bilərlər!
Həmçinin baxın:
Yerli yarışları necə tapın
Sizin ilk yol yarışı üçün məsləhətlər
5. Təlim hazırlamaq üçün vaxtınız varmı?
Bəzi insanlar marafon təhsili çox vaxt intensiv olduğunu başa düşmürlər. Bəzən, part-time iş kimi hiss edə bilər (ödəmədiyiniz üçün). Başlayanlar həftədə ən azı 4-5 gün işləməyi və ya həyata keçirilməyi planlaşdırmalı və həmin günlərdən birində (məşq zirvəsində) çalışan saatlar daxil olacaq. Təhsilə, ailənizə və digər məsuliyyətlərə bağlı olaraq, təlimə vaxt verməyiniz barədə düşünsəniz, realist düşünün. Bəzi insanlar, uşaq qayğı və / və ya ev təsərrüfatlarının məsuliyyətləri ilə əlaqədar yardım lazım gələcəyini bildirmədən əvvəl ailənin üzvlərini gəmidə ala biləcəklər.
Həmçinin baxın:
Valideynlər, qaçmağa vaxt tapa bilər
Bir prioritetə keçməli necə
Maratonun hazırlanması üçün nə qədər vaxt lazımdır?
6. Mümkün təlim və irqi şərtləri barədə fikirləşdinizmi?
Zaten marafonunuz varsa, mümkün yarış gününün koşullarını düşündünüz mü? Məsələn, Honolulu böyük bir tətil təyinatıdır, ancaq isti havada marafonu idarə etmək çətindir. Həm də məşq zamanı və harada olacağını düşünməlisiniz. Bir Bahar marafonu etmək və soyuq qışları olan bir iqlimdə yaşamaq istəyirsənsə, soyuq havada məşqinizin böyük hissəsini edəcəyik. Eyni, çox isti havanın işləməsi üçün lazım olan erkən Fall marafonlarını edənlər üçün də doğrudur. Nə vaxt və necə məşq edəcəyiniz barədə diqqətlə düşünün.
Həm də qaçışda maraqlı ola biləcəyiniz hər hansı bir marafon haqqında çox məlumat əldə etməlisiniz. İlk marafonlara dair tövsiyələri haqqında digər idmançılarla söhbət. Maraqlı olduğunuz yarışların vaxt məhdudiyyətləri varsa tapın . Marafonun veb səhifəsinə baxın və marafon kursu və yarış günü şərtləri haqqında daha ətraflı məlumat almaq üçün MarathonGuide.com-da şərh və təhlillərə baxın.
Həmçinin baxın:
ABŞ-da Fast (və Beginner Friendly) marafonları
Ən yaxşı US Spring Marathons
Ən yaxşı US Fall Marathons
Ən yaxşı ABŞ Qış Marafonu
7. Araşdırma etdinizmi?
Bir marafonda yaxud könüllü oldunuzmu? Maratonlar haqqında bəzi kitabları oxudu və ya məqalələr oxudunuzmu? Maratonu tamamlayan insanlar ilə danışdınızmı? Nə iştirak etdiyini görmək üçün başlanğıc marafon təlim proqramına baxdınızmı? Maratonu idarə etməklə bağlı xərclərin bir hissəsini bilirsinizmi? Bütün bunlar, marafon təhsili və qaçış (əslində məşq etməyə başlamadan) haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün yaxşı yollardır. Beləliklə, nəyi gözləməyinizi və nə etmək istədiyinizi biləcəyinizi anlaya bilərsiniz. Bir qrupla məşq etmək istərdinizsə , ərazinizdə müxtəlif təhsil proqramlarını araşdırın və istədiyiniz bir olub-olmadığını yoxlayın.
Həmçinin baxın:
Qaçan qrupları tapmaq üçün necə
Xeyriyyəçilik Proqramları
8. Niyə marafonu başa çatdırmaq istəyirsən?
Doğru səbəblərdən bir marafon etmək istədiyinizə əmin olun. Kimsə səni bunu etməyə cəsarət etsə və ya patronunu təəccübləndirməyə çalışırsan, ehtimal ki, çox uzun müddət davam edəcək. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya məşqə çıxa bilmək və irqi tamamlamaq üçün özünüzü sübut etmək kimi bir sıra daxili məqsədləriniz olmalıdır.
Həmçinin baxın:
Beləliklə, bütün bunları düşündüyünüz və bir marafon üçün təlimə başlamağa hazır olduğunuzu düşünürsəniz, burada bir neçə bağlantı var:
- Başlayanlar üçün Marafon Təlim və Koşma haqqında göstərişlər
- Maratonu Təhsil Təqvimləri
- Maratonu Təlim və Çalışan Sık Sorulan Sorular
- Uzun müddətə asanlaşdıran məsləhətlər
- Marafondan əvvəl bilmək üçün 10 şey