İstilik və rütubətdə təhlükəsiz çalışmaq üçün necə
İstilik və rütubətdə qaçmaq sizi quraqlığa, istilik inşasına və istiliklə bağlı digər xəstəliklərə təhlükə yarada bilər. Ortaq mənada problemlərdən qaçınmaq üçün əsasdır, buna görə də bu tədbirləri yerinə yetirmək üçün əmin olun:Nəmləndirilmiş qalın
İstilik pozuqluğundan qaçınmanın ən asan yolu, bədəninizi nəmləndirməkdir. Bu, məşq zamanı, sonra və sonra içməli mayelər deməkdir. Bədənin maye ehtiyacları zorla, iqlim, rütubət, arazi və digər amillərlə dəyişir. Yelləncəklər üçün yeni maye tövsiyələri deyirlər ki, "susuzluğa itaət etməli" və ağızları quru olduqda içmək və içmək lazımdır. Təlimdə, məşqlərdən əvvəl içməli və 30 dəqiqədən çox müddət ərzində istifadə edildikdə mayelərin əldə olunmasına əmin olun. Daha uzun məşqlər zamanı mayelərin bəzi hissələrində duz və digər minerallar (elektrolitlər) əvəz etmək üçün bir idman içkisi ( Gatorade kimi) daxil edilməlidir .
Daha çox: Nəmləndirici və Running
Diqqətlə Geyimləri seçin
Yüngül rəngli, boş yerə uyğun geyim bədəninizin nəfəs almasına və təbii olaraq özünü soyummasına kömək edəcəkdir. Sıx paltarlar bu prosesi məhdudlaşdırır və qaranlıq rənglər günəş işığını və istiliyi udmur. Sintetik parçalar (pambıq deyil), çünki onlar soyuq buxarlanma baş verə bilər ki, onlar sizin dəri üz nəmləndirmək edəcək.
Günəşə mane olmaq üçün kafanıza bir şey geymək istəyirsinizsə, bir visor taxır. Şapka çox konstriktivdir və tələyə düşür.
Daha çox: İsti Hava İstismarı üçün necə geyinmək olar
Erkən və ya gec işləyin
Günəşin intensivliyi ən böyük olduğu vaxt 10.00 və 16.00 arasında qaçmağa çəkinməyin. Bu saatlarda məşq etməlisinizsə, kölgəli yollara və ya yollara davam edin. Sabah (günəş doğmadan və ya sağdan sonra) günlər boyunca günlərin ən yaxşı vaxtlarından biri, çünki yollar gün ərzində qızdırılmamışdır.
Daha çox: Səhərə getmək üçün məsləhətlər
Push etməyin
Yarış günündə (və ya hər hansı bir sıx məşq zamanı) hava şəraiti nəzərə alın. Brutal istilik və rütubət, performans məqsədlərinizi ölçmək lazımdır. İstiliyi döyməyə çalışmayın. İsti və nəmli şərait sürətinizi itələməyə çalışmaq və bir yarış PR etməyi bacarmalı zaman deyil. Yavaş-yavaş, gəzinti gedişlərini aparın və soyuq hava üçün səy sərf edin.
Günəşdən qoruyun
Cildinizi ən azı 15 gündəliyə malik suya davamlı günəşdən qoruyun və geniş spektrli qorunma təklif edir, yəni UVA və UVB şüalarına qarşı qoruyur. Günəş qorusu gözlərinizə qaçmayacaq, çünki qıvrıla-qıvrıla formullar idmançıların üzünə yaxşıdır. İki saatdan çox müddətdir davam edirsinizsə, yenidən tətbiq etmək lazımdır.
Günəşdən qorunma haqqında göstərişlər
Bir splash edin
Çalışmalar zamanı özünüzü sərinləmək üçün su istifadə edin. Əgər siz qızdırırsınızsa, başınıza və bədəninizə su axıdarsanız, tez bir zamanda soyunursunuz və suyun dərinizdən buxarlandığı kimi davamlı təsiriniz olacaqdır. Soyuq su sıçramaq üçün yaxşı ləkələr sizin başınızın, boyununuzun arxasından və silahlarınızın altındadır. Yalnız ayaqlarınızı nəmləndirməyin ki, diqqətli olun. Yaş ayaqqabılar və çorabın içində qaçan qarışdırıcılara səbəb ola bilər.
Təhsili alın
İstilik problemləri əlamətləri ilə çox tanış olmalıyıq ki, onları özünüzdə və ya çalışan tərəfda tanıyırsınız. Əgər zəif, baş döndərən, əlverişsiz hisssəniz, tərləmə dayandırdığınız və ya dəriniz sərin və ciləmələşirsə, işinizi yavaşlatmaq və ya dayandırmaq və bəzi mayeləri almaq. Semptomlar davam edərsə, oturub yataqda yatın və kömək edin.