Kəşfiyyat yaralanması heç vaxt əyləncəli deyil və zədəyə görə həkimə səfər böyük bir narahatçılıq və xərc ola bilər. Ancaq bir çox kəşfiyyat xəsarətləri RICE özünə müdaxiləyə yaxşı cavab verir və bəzi idmançılar yaralanmaları və ya xəstəliklərini müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün digər ev vasitələrindən istifadə edirlər. Burada bir neçə - bəlkə də qeyri-adi, lakin effektiv idmançıların evdə müdafiə vasitələri.
1 - Muscle Pain üçün albalı suyu.
Kiraz suyu uzun müddət idmançıları və məşqçiləri sevən başqa bir içki olsa da, mümkün bir əzələ ağrısı sıxıcı olaraq geri qaytarmaq üçün bəzi biliklərə sahibdir. Albalı suyu əzələ ağrısını və şişkinliyi azalda bilən təbii antiinflamatuar kimyəvi maddələr ehtiva edir. Sərt məşqdən 2 gün sonra gündə 16 unsiyanı içən bir işdə iştirak edənlər daha az əzələ ağrısı hiss etdilər.
2 - Muscle Cramps üçün Turş Suyu.
Uzun müddət və irqlər zamanı ayaq qığılcımlarından əziyyət çəkirsinizsə və müxtəlif vasitələrdən istifadə etsəniz, turşu suyu verməyə cəhd edə bilərsiniz. Tuzlu suyu uzun müddət bəzi idmançıları və məşqçiləri əzələlərin cramping üçün bir düzeltme kimi touted və bir tədqiqat bu ev remedy daha çox etibarlılıq verir.
3 - Masaj üçün tennis topu.
Bazarda çox sayda masaj silindiri və top var olsa da, bir çox idmançı əzələ mitinqlərini yaymaq üçün adi bir tennis topu istifadə edərək and içir. Bir tennis topu masaj etmək üçün, yalnız topu yatır və onu sıx bir spot və ya əzələ düyum hiss harada sağ qoyun. Ardıcıl bir təzyiq tətbiq etmək və topa irəliləmək üçün vücudunuzun ağırlığını istifadə edin. Tennis top masajı üçün ən yaxşı ləkələr sizin arxa, kalça və buttdir, çünki onlar ardıcıl təzyiq tətbiq etmək üçün asan olurlar.
4 - Ice Pack kimi Dondurulmuş Veggies.
Əlbəttə, öz buz paketinizi edə bilərsiniz. Dondurulmuş sebzelerin bir çantası da yaxşı deyilsə, yaxşı işləyir. Dondurulmuş noxudun bacağınızın forma ilə uyğun olması barədə bir şey var. Dondurulmuş tərəvəz çantasını bir dəsmal kimi saxladığınızdan əmin olun, buna görə də birbaşa yüklənməmisiniz. dəri.
5 - Ayaq Blisterlərin qarşısını almaq üçün Kanal Kaseti.
Ayaq qabığına meylli olan qaçanlar bəzən yeniləri qarşısını almaq üçün hər şeyə cəhd etməyə hazırdırlar. Bəziləri, "isti ləkələr" - ya da qıcıqlanmış, blister meylli sahələrə tətbiq etməklə müvəffəqiyyətli bir önləyici tədbir kimi duct tape istifadə etmişdir - əvvəl çalışır. Ideyası, kanal kəmərinin ayaqların sürtünmə sistemindən çalışan ayaqqabılarınızdan qoruduğudur ki, bu da blisterlərə səbəb olur. Artıq yaranmış kabarcıkların üzərinə çəkməyin - mümkün olan infeksiya və ağrılı bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün blisterlər üçün hazırlanmış bantlar ilə qalmaq yaxşıdır.
6 - Masaj üçün Golf Ball.
Golf topu xüsusilə plantar fasiit kimi ayaq problemləri üçün yaxşı bir masaj vasitədir. Ayağınızın arxasındakı golf topunu gəzdirə bilərsiniz. Birincisi zərər verə bilər, ancaq gündə bir dəfə (15-30 dəqiqə) bir gündə bunu edərsəniz, sahənin sıxlığında bir az rahatlıq görməlisiniz.
Mənbələr:
"Hipohidratlı insanlarda elektriksel səbəb olan əzələ kramplarının refleks inhibisyonu". Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Acı əzələ zədələnməsinin əlamətlərini qarşısını almaq üçün bir qarışıq albalı suyunun qarışığı" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.