Bəzən bir xəstəlik, zədə və ya bir cazibədar cədvəl, bizim işləmə cədvəlinə əməl etməmə mane olur. Təliminizdə bir fasiləni necə həll edə bilərsiniz.
Bir həftədən az qaçışdan uzaq olsaydınız
Heç bir yer itirmədən bir həftəlik bir müddətə qalmaq mümkündür. Əslində, bir neçə gün istirahət, xüsusilə də tükənmiş və yara hiss etdiyiniz halda, performansınızı yaxşılaşdıra bilər.
Ancaq bir həftəlik məşqdən sonra, tez bir zamanda fitnessinizi itirməyə başlayacaqsınız - onu daha çox qurmaq üçün daha sürətlidir.
Soyuq və ya digər qısa müddətli xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, qaçış üçün geri dönmək üçün kifayət qədər sağlam olduğunuza əmin olun. Soyuq qaçış üçün ümumi qayda, əgər əlamətlərin boyundan (bir boğaz ağrısı, axır burun və s.) Varsa, o zaman soyuqla işləmək yaxşıdır. Semptomlarınız boyun altındaysa (göğüs tıkanıklığı, ishal və s.), Tamamilə sağlam hiss etdiyinizə qədər gözləmək yaxşıdır.
Əgər yeddi gündən az müddətə qaçarsanız, qaçırdığınız mili "düzəltməyə" çalışmayın. Bütün qaçırılan mili qısa bir müddətə sıxmağa çalışarsanız, qaçırma səbəbiylə çalışan bir yaralanma riski ola bilər. Sadəcə tərk etdiyiniz təlim proqramını seçin. İlk məşqinizdə bir az dözə bilər, ancaq siz köhnə özünüz kimi hiss etməzdən əvvəl yalnız bir və ya iki məşq almalısınız.
Əgər birdən iki həftəyə qaçdığınız təqdirdə götürdünüzsə
Yalnız bir həftə və ya iki ayda çalışan ayaqqabılarınızdan çıxmış olsanız, yaralanmadan əvvəl qaçdığınız məsafənin təxminən yarısına qədər başlayın. Bir zədədən qurtararsan, ilk dəfə qaçdığınız zaman asanlaşın, çünki çox ağır işləsəniz, özünüzü yenidən yaralamaq riski vardır.
Köhnə səviyyəyə iki-dörd həftə qala bilmək lazımdır.
Əgər iki həftədən çox müddətə qaçırdınızsa
İki həftədən artıq işdən azad edilməklə qaçışa döndüyünüz zaman mühafizəkar olmalısınız. Şansınız iki həftədən çox müddətə qaçdığınız üçün yaralanmısınız, buna görə geri dönməyə hazır olduğunuza əmin olun. Əgər bir tibb işçisinin nəzdində olsaydınız, işə qayıtmaq üçün təmizləndiyinizə əmin olun. Əgər geri gəlmək üçün hazır deyilsinizsə, zədələnməyinizə zəmanət verməsə, bəlkə bu müddətdə qarşılıqlı məşq edə bilərsiniz.
Yenidən başlamağa hazır olduğunuzda, bütün məsafəni idarə etməli olduğunuzu düşünməyin. Bir qaçış / gediş yanaşma ilə başlayın. Dözümlülüğünüzü qurduğunuzda, çalışan seqmentləri genişləndirə və gəzinti müddətinizi azalda biləcəksiniz.
Əvvəldən, hər gündən sonra bir gün istirahət edin. Haftalık mileajınız üçün, tədricən əvvəlki səviyyəyə qədər işləməlisiniz. Kilometrinizdə sıçrayışlar etməyin. Bir neçə həftə ərzində orada qalmaqla xüsusi bir həftəlik mileajla rahatlaşmaq yaxşıdır, sonra da məsafəni qıracaq.