Ayaq barmaqlarında baş ağrısı və ya qarınqalanma hissi ( soyuq havaya bənzəməsə ) idmançılar arasında ümumi bir şikayətdir. Tez-tez səbəb, çox sıx olan və ya ayaqqabılarınızı çox sıx bağlayan çalışan ayaqqabılardır .
Ayaqlarınız qaçdığınız zaman şişirilir, belə ki, küçə ayaqqabıının ölçüsündən daha böyük ölçülü yarım ölçüyə malik qaçan ayaqqabıları geyməlisiniz. Geniş bir ayaq varsa, əlavə geniş bir tovoq olan bir çalışan ayaqqabı almalısınız.
Doğru ayaqqabı haqqında məsləhət almaq üçün işləyən ixtisaslaşmış mağazada bir satış işçisinə müraciət edə bilərsiniz. Çalışan stiliniz üçün düzgün ayaqqabıları taxtığınızdan əmin olmaq üçün satıcının da gedən yolunuzu yoxlayacağına əmin olun. Bəzən toxunma uyuşmazlığı doğru ayaqqabı və / və ya əlavə ilə düzəldilə bilən biyomekanik bir problemin nəticəsi ola bilər.
Ayağınızın ölçüsü və yürüyüş üçün düzgün işləmə ayaqqabılarını geyindiyinizi düşünürsünüzsə, siz də itkinlik hissi duyduğunuzda uzanmaq üçün dayanmağı dayandırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bəzən bacaklarımızdakı sıxılma bizi sinir üzərində təzyiq göstərə və itkinliyə gətirib çıxara biləcək yanlış forma ilə hərəkət etməyə səbəb ola bilər. Beləliklə, sıx hiss edən hər hansı bir hissənin sürətli bir hissəsi kömək edə bilər. Uzanmağı dayandırdığınız zaman, ayağınızı hərəkət etdirmək və bir az masaj etmək üçün cəhd edin, yalnız qan sümükləri hiss edən ərazilərə axır. 30 saniyə və ya ayaq barmağınızın üzərində işləyən də köməkçi ola bilər.
Stretching və ya Masaj kömək edə bilər
Ayağınızın sarsıdıcılığı ilə əlaqədar bir problem yaşamağa davam etsəniz və əzələlərin sıxlığına meylli olursanız, sıxlığı aradan qaldırmaq üçün işləməlisiniz.
Professional idman masajı üçün müraciət edin və ya idmançıları tez-tez sıxlaşdığınız sahələrə, məsələn, quadlar, buzovlar, hamstrings və İT qrupları kimi yerləri idarə etmək üçün köpük roller və ya digər masaj vasitəsini istifadə edin. Sıxlıqlarınızı aradan qaldırmaq və rahatlığınızı artırmaq üçün bəzi post-run uzanır və yoga edin. Ayrıca, məşq etməyə başlamazdan əvvəl bir qədər istiləşmə məşqləri etdiyinizə əmin olun, belə ki, çox və ya uzun məşq etməyə başlamazdan əvvəl əzələlərin istiləşməsinə səbəb olur.
Yuxarıda göstərilən məsləhətlərlə hər hansı bir yaxşılaşma görmürsənsə, əsas doktorunuzu və ya podiatristinizi görməyiniz vacibdir. Neyrodu adlı bir sinir problemi ola bilər. Qorxulu ola bilər, baxmayaraq ki, bir hekim tərəfindən təklif olunan altındakı pad, sinirdən təzyiq edərək vəziyyəti müalicə etməyə kömək edə bilər.
Uyuşma da bir xəstəlik, şiş və ya sinir vəziyyətinə bənzər bir şeyin nəticəsi ola bilər. Semptomlarınız davam edərsə, səhiyyə işçinizlə birlikdə yoxlanılmasını gözləməyin.