Teaser, həqiqətən simmetrik bir şəkildə absimizi çalışdığımızı göstərir ki, bu abdominal təlimlərdən biridir. Bu koordinasiya və balans tələb edir və tez əsas gücünü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
1 - Bir Ayaq Teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser çətindir, amma buna dəyər. Düz abs üçün sürətli bir səfərdir və daha da önemlisi, böyük bir əsas güc qurucusu. Balansınızı və simmetrinizi sınamaq üçün teaser axtarın. İşlədilən əzələlər arasında ABS, arxa əzələlər və ardıcın gluteus maximus daxildir.
Teaserin nəzarəti ilə hamarca yerinə yetirilməsi nəzərdə tutulduğunu unutmayın. Düzgün hərəkətin əhəmiyyətini anlamaq üçün Pilates prinsiplərinizi nəzərdən keçirin.
Tam Pilates teaser hər iki bacak da genişlənmişdir. Buna baxmayaraq, bu versiyanı ilk cəhd etməyi məsləhət görürəm. Teaserı bilsən də, bəzən geri dönüb əsaslarınızı yoxlamaq yaxşıdır.
Bir Ayaq Teaser üçün nə lazımdır
Bir məşq mat ya Pilates mat lazımdır. Hər hansı digər avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Bu işi evdə, Pilates studiyasında və ya idman zalında reallaşdıra bilərsiniz.
Bir Ayaq Teaser üçün hazırlayın
- Dizinizlə 45 dərəcəlik bir açı ilə əyilmişdir. Əllərinizin silahları, xurma qədər. Neytral bel içindəydiniz . Nəfəs almaq, göğsünüzü açmaq, arxa qabırğalarınızı buraxın və çiyinlərinizi rahatla saxlayın.
- Ayaq paraleldir - itburnu, diz, ayaq biləyi və ayaqları düzəldin.
- Bir ayağı uzat - dizlər eyni hündürlükdədir
- Qollarınızı yerə atdığınız kimi, çarxın üstünə çəkdiyinizdə, kürəkənizi buraxın.
2 - Reach Up və Roll Down
İndi hazırladığınız və mövqeyə gəldiyiniz bir ayaq Teaser üçün hərəkətə hazırsınız:
İnhale.
- Sənin göğsünüzə doğru çeneni bağladığınız və baş örtüyünüzü matdan çıxartmağa başlayınca silahların üstünü gətirin.
Çiyinlərinizi aşağı saxlayın və qığılcımızı arxaya bağlayın. Bu hissə Roll Up üçün oxşar bir hərəkətdir. - Gedin və barmaqlarınıza çatdıqda hərəkətinizi davam etdirin.
Bu, yalnız bunun üçün getmək məcburiyyətində olan güclü bir an. Sizin abs və nəfəs istifadə edin, təcil deyil. Qədər abdominalların dərinləşməsinin dərinləşməsindən uzanan ayağı çıxaran enerjini düşünün. - İpid : Çiyinlərinizlə özünüzü irəli çəkməyin və silahlarınızı atmağa çalışmayın. Gedərkən, aşağı geri kiçik bir C curve və sinə qaldırılır və açıqdır.
Pauza.
Nəfəslər.
- Ardıcıl olaraq hər vertebranı döşəməyə enməyə imkan verən abdominal nəzarətdən istifadə edərək, aşağı abs ilə aşağıya doğru aşağı itələyin.
- Üst üzüyü üstə saldığınız zaman əllər geri qalacaq. Çiyinlərinizi aşağı tutun və qabırğaların açılmasına icazə verməyin.
- Rahat, nəfəs və 4-6 dəfə təkrarlayın, uzun ayaqları dəyişdirin
- Gücünüz artdıqca, maye, qeyri-stop ritmini qıvrmaq üçün gəzə bilərsiniz.
Pilates Teaser Varyasyonları
Sonra, Pilates teaser tam versiyasını cəhd edin. Bu klassik Pilates mat sıra bir hissəsidir və bir çox insanlar üçün çətin bir problem olduğu bilinir. Contrology vasitəsilə Həyata Dönən Cozef Pilates bu məşqi öyrədir. Varyasyonlar inkişaf etdirildi və oturma mövqeyindən başlayaraq öyrədərkən, yalançı bir mövqedən başlayıram.