Yürüymək istəyirsən, amma özünü qapıdan və ya qaçış bandı üzərindən necə ala bilərsən? Bu, bir çox insanların üzləşdiyi ən çətin problemdir. Təbii taxtanın kartofu varsa, hər gün onunla üzləşirsiniz. Ancaq özünüzü həvəsləndirmək və sağlam bir şəkildə həyata keçirmək yollarını öyrənə bilərsiniz. Sağlamlıq riskinizi azaldacaq və hətta 10K, yarım marafon və ya marafon gedişinin finiş xəttini keçdiyinizi tapa bilərsiniz.
1 - çətin gediş hadisəsi üçün qeydiyyatdan keçin
Özünüzə qol və bir müddət verin. Güzəştli bir hadisə üçün qeydiyyatdan keçin ki, bu sizin üçün çətin olacaq. Bir başlanğıc varsa, bir 5K və ya 10K xeyriyyə tədbirini seçin. Daha ciddi bir meydan oxumağa hazırsınızsa, yarı marafon, marafon və ya çox gün gediş festivalına qeydiyyatdan keçin. Tədbirə hazır olmaq üçün ardıcıl olaraq yetişdirməkdən başqa heç bir seçiminiz yoxdur. Finiş xəttini keçmənin zəfərini müntəzəm məşq etmək üçün bir mükafat olaraq gözləyə bilərsiniz. Siz məşq etmirsinizsə, əziyyət və uğursuzluqların qarşısını almaq üçün də motivasiya olunacaqsınız. Doğru motivasiya verəcək gediş-gəlişli bir hadisə tapın .
2 - Bir Shape-Up Walking Plan başlayın
Fitnes səylərinizdən nəticələrə baxmağa başlamaq üçün bir forma gəzinti və məşq proqramını edin. Bir quruluşa malik olmağınız və məşqlərinizi dəyişmək sizi yolda saxlayacaq. Dözümlülük, kas və enerjinizdə fərq hiss etməyə başladığınız zaman davam etməyiniz lazımdır.
3 - Pedometr və ya Fitness Bandı edin
Bir pedometr və ya fitinq bandının geyməsi, fəaliyyətinizi artırmaq üçün motivasiya etməyə kömək edə bilər. Bir cihazı geyə və ya smartphoneunuzun pedometr app tərəfindən qeyd olunan addımlara diqqət yetirə bilərsiniz. Qədər məqsədinizi gündə 6,000-dən 10,000-ə qədər seçin və gününüzə addımlar əlavə edin.
4 - Walking Buddy olun
Gəzinti yoldaşları, məşqə keçmək üçün hava və ya digər bəhanələrə baxmayaraq, bir fərq yaratmaq və gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Bir-birinizi söhbət, şakalar və qəhvə ilə hərəkət edə bilərik. Zaten bir yürüyüş arkadaşınız yoxdursa, onları tapmaq yolları var. Bunlara Meetup qruplarını, gəzinti klublarını və yerli idman klubları daxildir.
5 - Yürüyüş jurnalını saxlayın
Qəzetdə, tətbiqdə və ya kompüterdə olub-olmadığınızı dəqiqləşdirin . Hər həftə sizin tərəqqi. Bir qol qoyun və bu nömrələri əlavə etmək üçün yalnız gəzinti edə bilərsiniz.
6 - Bir Yürüş Klubuna qoşulun
Bir gəzinti klubuna qoşulmaq sizi aktiv tuta bilər. Dünyanın ən böyük təşkilatı IVV , ABŞ, Kanada, Böyük Britaniya və bir çox Avropa ölkələrində gedən klublarla. Siz həmçinin səhiyyə təşkilatları, fitness klubları, məktəblər, kilsələr və yerli parklar və istirahət təşkilatları tərəfindən təşkil olunan gəzinti klublarını tapa bilərsiniz. Meetup qrupları gəzinti klubunun başqa formasıdır.
7 - Yeni Ayaqqabılar və Yürüyüş Geyimləri Alın
Yeni gəzinti ayaqqabıları və ya yeni gəzinti paltarları olduğunuzda, getmək üçün heç bir yerə getməmisiniz. Çıx və sınayın. Soyuqda gəzməyə nifrət edirsiniz? Doğru laylı paltarları satın alın və gəzintiyə çıxarsınız. Yağışı nifrət edirsiniz? Su keçirməyən gödəkçə və ya çətir gölməçənləri atmaq üçün bir dəlil verebilir. İsti hava istərdinizmi? İsti gəzintilərdə sərin olmağınız üçün tər tökən paltar, böyük bir şapka və boyun soyuducusu ilə təchiz olun. Təbii ki, yeni ayaqqabıları həmişə onları gəzməyə aparmaq üçün nağıl edir.
8 - Gadget'ları və tətbiqləri gəzdirin
Pedometreler kimi, hər hansı bir gəzinti cihazı istifadə etmək üçün istədiyiniz üçün hərəkət edə bilər. Ürək monitorları , sürət monitorları , bileklik fəaliyyəti monitorları - bütün bir az daha əyləncəli bir şey edə bilərsiniz və qapıdan çıxmaq üçün bir səbəb verə bilər. Mobil cihazınızı bir gəzinti proqramı ilə bir gəzinti cihazına çevirə bilərsiniz.
9 - Virtual Walk edin
Bir məqsədiniz varsa, addımlarınızı qoyma ehtimalınız daha çoxdur. Seçdiyiniz cığırın seqmentlərini başa vurarkən gəzintinizi izləyən Virtual Walk kimi apps var. Bəzi fəaliyyət monitorları oxşar virtual yürüş problemlərinə malikdir. Webwalking USA izleme hesabatını köhnə bir şəkildə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Amerika Kəşfiyyat Trailində Atlantik dənizindən Sakit okeana qədər virtual bir gəzinti etdiyiniz kimi gediş seqmentlərində gedən dəqiqələrinizi, milinizi və ya addımlarınızı izləyin. Yaptığınız görülən irəliləyişi görərkən siz gəzinti etməyə qərarlı olursunuz.
10 - Doğru Saatı seçin
Gəzmək üçün ən yaxşı vaxt nədir? Bir çox insanlar, erkən səhər gəzintilərinə başlamışlarsa, gündüz və ya axşam az sayda dağıntılar ortaya çıxır. Ancaq sabahlardan nifrət edir və günün ən enerjili hisslərindən sonra, bu sizin gəzinti vaxtınız olmalıdır. Motivasiya etmək, vərdişlərinizi təhlil etmək və sizin üçün ən yaxşı iş saatı seçmək.