Fitnes Pole Walking üsulları fərqlər
Fitness yürüyüş dirəkləri, gəzinti zamanı özünüzü daha yaxşı bir məşq etmək üçün, üst bədəninizə və kalçanıza və ayaqlarınıza girmək üçün istifadə edilə bilər. İki əsas metoddan, sərgilənən və Nordic yürüşlərindən və onların bir-birindən fərqli olmağından məlumat əldə edin.
Hər iki fitness üsulu da yürüyüş zamanı və ya yürüyüşdə balans və güvən üçün dirəklər istifadə edən insanlar üçün olduğu kimi, sabitliyə görə trekking dirəklərindən fərqlənir.
Bunun əvəzinə sürətləndirici və Nordic gediş daha çox kalorili yandırmaq və daha çox əzələ işləmək məqsədini daşıyır.
Fitness Qütb Walking Techniques
Exstrstriding texnika ABŞ-da Exerstrider Tom Rutlin tərəfindən hazırlanmışdır. Nordic gəzinti texnikası Avropada daha sonra inkişaf etdirildi.
İki üsulun ortaq olduğu şey, yürüyüşün iki ayaqlı hərəkət qutusuna və ayaq hərəkətinə qarşı olan dirəklərə sahib olmasıdır. Yürəkkəb alt bədənə bəzi təsiri aradan qaldırarkən ayaq kaslarına əlavə olaraq üst bədən və əsas əzələləri həyata keçirir.
Təcrübəli texnika və Nordic gəzinti texnikası arasında ən böyük fərq kolun uzadılmasıdır, bu qutuların necə tikildiyi, arxa vuruşu və dirəklərin dizaynı ilə fərqlənir.
Exerstrider fərqlər Walking Poles vs Nordic Walking Poles
Nordic gəzinti dirəkləri edərkən Exeterstrider dirəklərində kayışlar və ya əl yelkənləri yoxdur.
Nordic gəzinti dirəklərindəki kayışlar və ya əlcəklər, Nordic yürüyüşçiləri geri vuruşun sonunda qutuları sərbəst buraxmağa və ön vuruş / quta zavoduna doğru irəlilədikdə tutacaqları tutmağa imkan verir.
Bunun əvəzində, sürət qutusu tutacaqlarının tutmağın böyük bir hissəsi var. Bu tutma, dirəklərin dikildiyi zaman necə istifadə ediləcəyi ilə oynamaqdır.
Bir çox trekking dirəkləri bənzər bir dizaynı var, buna görə də sürətləndirici texnika trekking dirəkləri ilə istifadə edilə bilər. İskandinav yürüyüş texnikasını trekking dirəkləri ilə istifadə edə bilərsiniz, çünki lazımi əlcək və ya kəmər yoxdur.
Qütb bitkisindəki fərq / Nordic Walking və Exerstriding üçün Arm Swing
Ekserkstrinq üsulunda, yürüşçi qutuyu əvvəldən uzadır və kol əl-keçid mövqeyindədir. Yürüteç daha sonra pompa qolu kimi irəli addım atarkən qütbü sıxaraq itələyir. Tutmağın alovlu alt hissəsi bu qol vuruşu zamanı dirəyə təzyiq göstərməyə imkan verir. Yayımcının hər zaman pole tutamağında tutmağı davam edir.
Exerstriding Technique
Nordic yürüyüşdə, dirəklər davamlı olaraq geriyə dönükdür və dirək bitki qol büküldükdə gəlir, daha sonra isə irəliyə doğru hərəkət edərkən daha yumşaq bir müqavimət verilir. Əl sonradan geri döndüyü kimi qütb tutuşunu kürsüyə sürükləyən əlcək və ya kəmər ilə tamamilə geri vuruşda qutuyu buraxır.
Muscle Nişan
Rutlin, əzələ nişanının sürətləndirilməsi ilə Nordic gəzinti texnosunun qol mövqeyi / geri qayıtması üstün olduğuna inanır. "Sənin qolunu bir tezgahla (ya da qolunu masanızın və ya masanızın üzərinə uzadıqda belə oturduğunuzda) eyni dərəcədə əldə edə bilərsiniz və ilk növbədə 90 dərəcə dirsəklə əyilmiş və sonra qolu uzatdı əllə tutma mövqeyinə daxil edin.
Hər iki mövqedə fərqli ola biləcək ilk şey , tricep əzələinin (yuxarı qolların arxasındakı) müqavilələri necədir . Hem qol mövqeləri ilə itələyərkən, pektoral, qarın, latissimus dorsi və spinal düzbucaqlı (arka) əzələlərdə əzələ sancılarında intensivliyini qeyd edin. "Rutlin onun texnikası böyük əsas güclü əzələlərin daha sıx iştirakı və daha sıx bağlı olduğunu düşünür ümumi əzələ sancılar.
Kütlələr olmadan gedişlə müqayisədə, tədqiqatlar Nordic gəzinti texnikası və ekserstring texnika ilə birlikdə fitness yürüyüş dirəkləri istifadə edərkən, eyni zamanda trekking dirəklərindən də istifadə edərək artan kalorili yanma göstərmişdir.
Fitness Qütb Walking Technique seçilməsi
Texnikalardan biri sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görə bilərsiniz. Ekserstring texnikanın üstünlüyü, trekking dirəkləri və ya Nordic gəzinti dirəkləri ilə bunu edə bilərsiniz. Yalnız bir dəstə qutusuna sahib olmaq istəyirsinizsə, bir cüt trekking dirəkləri ala və daha sonra fitinq üçün istifadəsi üçün istifadə edə bilərsiniz və onları izində lazım olduqda sabitlik üçün istifadə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, Nordic yürüyüş üçün Nordic yürüyüş dirəkləri lazımdır və onlar yalnız sabitlik üçün yaxşı işləməyə bilər.
> Mənbələr:
> Pellegrini B, et al. Nordik yürüşlərdə mexaniki enerji nümunələri: şərti gedişlə müqayisə. Yürüş & Duruş . Yanvar 2017. Cilt 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Nordic Walking'in sağlamlıq faydaları. Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal. Yanvar, 2013. Cild 44, Sayı 1, 76 - 84.